7 квітня 2017, 8:01

втрата

ПОВ'ЯЗАНІ

Надмірна вага та ожиріння визначаються як збільшення загального жиру в організмі. Наше тіло складається з кісткової, м’язової, жирової та водної тканини. Коли спостерігається ожиріння, жирова тканина збільшується до вищих значень, ніж зазвичай, і часто трапляється, що, крім того, зменшується м’язова маса.

Важливість цього аспекту полягає в тому, що ми багато разів хочемо схуднути будь-якою ціною, піддаючись екстремальним, дуже обмежуючим дієтам, приймаючи сечогінні та проносні таблетки, припиняючи вживати борошно та всілякі вуглеводи, і, хоча, коли виконуючи ці дії, ми спостерігаємо, що різниця у вазі на вазі важлива і за короткий час, правда полягає в тому, що ми втрачаємо м’язову масу, а жирову масу мало або зовсім не маємо.

Отже, повернемось до концепції ожиріння, навіть якщо ми худнемо, але все ще є високий відсоток жиру в організмі та низький рівень м’язів, людина все ще страждає ожирінням. І це дуже важливо, оскільки м’язова маса метаболічно набагато активніша, тобто змушує наш організм витрачати більше енергії навіть у стані спокою, отже, не буде потрібно стільки обмеження їжі, що є нежиттєздатним, оскільки ми не можна їсти так мало протягом тривалого часу, з одного боку, тому що важко підтримувати дієту з цими характеристиками, а з іншого, ми зіткнулися б з дефіцитом поживних речовин, необхідних для нормальних функцій організму.

Деталь, на яку слід звернути увагу щодо крайнього обмеження вуглеводів або зазвичай називаної "борошном", полягає в тому, що вони є паливом організму, це перше, що витрачається під час фізичної активності, щоб, якщо немає адекватна їх кількість, організм буде використовувати білки м’язової маси для задоволення енергетичної потреби, і, крім того, існує велика ймовірність ефекту відскоку після поглинання трохи більше цих продуктів.

Питання в тому, як ми можемо зробити, щоб схуднути, але також зберегти або збільшити м’язову масу?

Відповідь така: спочатку вам потрібно правильний план харчування в калорій необхідні для кожної людини відповідно до її фізичних та фізіологічних особливостей, праці та виконуваної фізичної активності, не нехтуючи жодною патологією, яка зазнала зазначена особа. Цей план повинен включати різноманітні страви, з усіма поживними речовинами, вуглеводами, хорошим і адекватним запасом білків (але не надлишковим), доброякісними жирами, вітамінами та мінералами. Їжа не виключається, але кількість та якість їжі контролюється.

І, з іншого боку, для збільшення м’язової маси, фізична активність необхідна, як аеробний, так і анаеробний, тобто це може бути ходьба, їзда на велосипеді, танці, бодібілдинг тощо. відповідно до смаків та фізичної підготовленості кожної людини.

A надзвичайно важливий факт Щодо цього питання, чи є це багато разів трапляється, що, виконуючи адекватний план харчування та регулярні фізичні навантаження ми не помічаємо великої різниці в балансі, але так в нашому одязі ми помічаємо, що він вільніший, ми зменшуємо заходи, змінює форму тіла, і це відбувається тому, що м’яз має менший об’єм, який важить точно так само, як і жир.

Ідея цієї замітки полягає в тому давайте поміркуємо над втратою ваги, Ми не повинні ризикувати своїм здоров’ям, бажаючи менше важити, незалежно від наслідків та фізіологічних змін в організмі. Здоровий спосіб схуднути, хоча це займає більше часу і вимагає терпіння та наполегливості, має стійкі результати, без відскоку та ризиків для здоров’я.

Коли є сумніви та бажання хотіти досягти змін найкращий варіант - звернутися за допомогою до професіоналів, які пройшли навчання для покращення здоров’я людей та якості життя, Вони можуть допомогти нам досягти наших цілей за допомогою інструментів, які служать для цієї мети та адаптовані до наших потреб та особистих особливостей. Щодо діагностики та моніторингу ваги та відсотка м’язової та жирової маси, фахівці з харчування мають спеціальні шкали та вимірювання тіла, які надають таку інформацію.