Ми вже сприймаємо як належне урок, згідно з яким "розмітка живота" полягає не тільки у виконанні вправ для живота, але також у збалансованому харчуванні та виконанні м'яких/помірних вправ для серцево-судинної системи, щоб усунути надлишок околобрюшного жиру та запобігти його відбиткові на шкірі.
Однак мати міцний живіт важливо не лише для того, щоб «демонструвати своє тіло», а тому, що це допоможе нам підтримувати хороші технічні засоби в загальних тренуваннях, уникати болів у спині та травм та навіть дотримуватись належної гігієни постури серед іншого.
Давайте підсумуємо деякі важливі аспекти:
- Основна місія живота - захист хребта, стабілізація тулуба при будь-яких рухах. Інакше кажучи, краще пристосовані протистояти руху, ніж генерувати його. Тому вони мають високий відсоток м’язових волокон I типу, стійких до втоми.
- 80% видимості вашого преса залежить від дієти(низький вміст жиру в організмі), а не те, що ви робите в тренажерному залі. Тим не менш, вам потрібно мати трохи м’язів. Те, що ви можете бачити всі свої абс, але також і всі ребра, не має жодної заслуги.
- Після годування, найважливіший фактор - непрямий тренінг. Пам’ятайте, що найкращі вправи для живота не схожі на вправи для живота, а є тренувальними вправами, які підтримують їх активність, якщо ми робимо їх добре (віджимання, підтягування, присідання, станова тяга ...).
- Y найменш важливою є безпосередня робота на животі. Якщо ви контролюєте вищезазначені пункти, ви можете досягти вражаючої шести упаковки з нульовою безпосередньою роботою. Але те, що воно другорядне, не означає, що безпосередня робота не корисна. Може допомогти вам швидше досягти цілей.
Види вправ живіт (прямі вправи):
Інші поради підходячи до цього тренінгу: