На жаль, втрата ваги для багатьох стає постійною діяльністю. На жаль, вони не змогли. Період після канікул і перед канікулами часто наводить на мету схуднути і виглядати краще. Ніколи не слід сприймати втрату ваги як покарання за переїдання. Метою схуднення має бути кожен, щоб поліпшити своє здоров’я та прийняти принципи здорового харчування. Якщо ви харчуєтесь здорово, ви точно схуднете, але не 10 кілограмів на місяць, але ці 5 кілограмів ви можете схуднути спокійно і без страждань. Зміна дієти має стати для вас не лише тимчасовим дієтичним заходом, а ціллю на все життя. І повірте, ви можете харчуватися здорово і смачно одночасно.
Вибирайте здорову їжу, щоб схуднути.
- свіжі фрукти, салати та овочі (бажано сезонні та/або органічні), що містять достатню кількість харчових волокон та необхідних поживних речовин
- смачні цільнозернові вуглеводи: темний рис, гречка, пшениця, пшоно та цільнозернові макарони
- нежирне м’ясо, найкраще органічне: курка, індичка та дичина містять найменш насичених жирів
- свіжа риба: правильний вибір: анчоуси, соми, камбала, тріска, гарінг, скумбрія, парма, окунь, лосось, сардина, підошва, форель, біліка
- ракоподібні: правильний вибір: краби, мідії, раки, раки, устриці, морські гребінці, креветки, креветки
З чого почати схуднення.
- Обмежте вживання солі і замініть її свіжою зеленню, яка є більш здоровою і надає їжі неповторний смак!
- Хліб є хорошим вибором у певних випадках: цільнозерновий, бажано спельта, який є більш корисним та засвоюваним, ніж пшениця, вівсянка або крупи, є чудовою заміною традиційного пшеничного хліба будь-якого виду.
- Щоб зберегти поживні речовини в продуктах, вибирайте прості рецепти, які вимагають найменшої підготовки та приготування.
- Купуйте сезонні овочі, які зазвичай вирощують місцево, їх не імпортують, а тому вони дешевші та набагато більш прийнятні для організму в певний сезон.!
- Гриль, випікання або смаження в духовці - кількість жиру та смаження на сковороді є найменш здоровим способом приготування!
- Замініть маргарин, масло і мазь на ріпакову або оливкову олію або якісний соняшниковий. Також можна спробувати кунжут.
- Уникайте соусів з високим вмістом жиру, солі та цукру. Спробуйте замінити борошно овочами, що дозволить досягти густоти соусу після перемішування. Все, що вам потрібно зробити, - це розбавити водою або молоком і заправити рослинними кремами.
Що впливає на кількість калорій у вашому раціоні.
Після того, як ви вибрали правильний рецепт, вам потрібно придбати правильні продукти. Якщо це можливо, станьте постійним відвідувачем вашого місцевого магазину, овочевої та м’ясної крамниць і, перш за все, спробуйте магазини здорової їжі. Супермаркети практичні, але ви неодмінно отримаєте більше інформації (і задоволення), відвідавши місцевий магазин. Однак, як тільки ви підете в супермаркет, уникайте відділів з напівфабрикатами та готовими стравами - ви можете не встояти перед спокусою! Увага, це, як правило, порожні калорії, повні обтяжливих добавок хімічного походження - добавок (Ейчек). Дайте собі достатньо часу для приготування та приготування їжі. Замовкніть на кухні і створіть - ви відкриєте цілющу силу приготування здорових страв, не кажучи вже про те, що вся родина зустрінеться за столом і проведе якісний час разом за смачною домашньою їжею. Нарешті, якщо ви стурбовані втратою поїздок до улюблених ресторанів, добре пам’ятати, що коли ви готуєте їжу вдома, ви точно знаєте, яка їжа вона містить, і наскільки вона свіжа та корисна. Ви можете витратити заощаджені гроші на дорогі ресторани на якісні інгредієнти для ваших нових розваг.
Не піддавайтесь впливу гарантованих рецептів схуднення.
Існує безліч гарантованих рецептів, рекомендацій та способів схуднення, які, на жаль, навпаки, лише заплутають людину, яка регулює свою вагу, і спрямують в неправильний бік. Які гарантовані поради не дозволять вам схуднути:
Вранці потрібно починати з фруктів
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.
Досить 3 основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.
Їжте жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.
Жир потрібно повністю виключити з меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.
Розділена дієта найкраще підходить для схуднення
Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.
Додаються картопля, хліб та макарони
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять.
Страви та продукти, з якими ви не схуднете
Їжа, яка щодня проходить через ваш травний тракт, насправді визначає, як ви будете почуватись. Чим гірше ваше меню, тим краще буде ваше життя і ви наберете вагу.
Тук а мщасливих страв
Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму