Клітковина присутня в багатьох інших продуктах харчування, окрім фруктів та овочів

Поділіться статтею

Основні продукти харчування для схуднення (і це не фрукти чи овочі)

основні

Добова кількість клітковина необхідним для дорослого є Від 27 до 40 грам. У дієтах для схуднення цей компонент повинен бути більше, ніж присутній. Рясний в овочах, фруктах, бобових та злакових культурах. Ми говоримо вам, що зіркові продукти, які ви повинні включити у свій щоденний раціон для схуднення завдяки високому вмісту клітковини.

Овочі

Бобові, такі як сочевиця або нут, У ньому багато клітковини, і з ними ви можете приготувати найрізноманітніші страви, придатні для дієти для схуднення. Їх можна їсти як у рагу, так і в салатах. Крім клітковини, в ній є білки та мінерали, необхідні організму.

Вівсянка

Сто грамів вівса містять 10 грамів клітковини. Це хороший варіант для сніданку, і його можна вживати з молоком, йогуртом та фруктами. Його також можна використовувати як борошно для приготування різних рецептів, таких як тістечка, млинці або основи для піци.

Горіхи

Горіхи, не дуже поживні, забезпечують хороші жири, вітамін Е, а також клітковину. Наприклад, сто грамів мигдалю містять 14 грамів клітковини.

Крім того, вживати ці продукти, багаті клітковиною, на будь-якій дієті для схуднення слід включають фрукти та овочі. На додаток до вітамінів та поживних речовин, вони також мають необхідний внесок у клітковину. (Ось рецепти фруктових коктейлів для схуднення).

Клітковина надходить у їжу двома різними способами: розчинний і нерозчинний. Розчинна клітковина - присутня у фруктах, овочах, вівсі, бобових та насінні - покращує мікробіоти та знижує рівень цукру та холестерину. Нерозчинна клітковина - присутня в пшениці, овочах та горіхах - покращує кишковий транзит. Якщо ви хочете схуднути, тут ми вас залишаємо 7 основних правил схуднення.