калорій

Меню з хумусом, так, сер!

Меню на цьому веб-сайті підготовлено із середніми показниками, але їх можна змінити, оскільки не всі їдять однакову кількість через свої харчові потреби, свою стать або для того, щоб пройти баріатричну операцію.

Наприкінці меню ви маєте кілька основних порад щодо того, як їсти, щоб контролювати свою вагу та загальну кількість калорій.

Слід пам’ятати, що адекватне споживання калорій для схуднення у чоловіка становить від 1500 до 2000 калорій, а у жінки від 1000 до 1500 калорій (залежно від фізичної активності). Тому ми будемо пристосовувати суми до нашої статі та щоденних фізичних навантажень. (Раджу завжди збільшувати їх у білках).

У цьому випадку я представляю вам a Меню на 1000 калорій з хумусом, смачне!.

Сніданок

250 мл натурального яблучного соку, підсмажений нарізаний хліб з 15 г несолодкого полуничного варення та 1 знежиреним йогуртом (250 мл соку 128 кал; підсмажений 90 кал, йогурт 50 кал. Всього 268 кал)

Тост з полуничним варенням

Середина ранку

150 гр морквяних або селерових паличок з 2 столовими ложками хумус нут (морква 56 кал; хумус 50 кал. Всього 106 кал)

Нут хумус

Хумусне посилання в кінці допису.

Їжа

Крабовий салат з лободою (100 гр) та курячою печінкою з цибулею (100 гр) (якщо вам не подобається печінка, ви можете поміняти її на куряче філе) (салат 166 кал, печінка 197 кал. Разом: 363 кал)

Куряча печінка з цибулею

Посилання на рецепти в кінці допису.

Перекус

1 порція легкого яблучного бісквіта і чашка настою на ваш вибір - без молока- (з молоком меню збільшується на 70 кал) (кекс 81 кал; настій 7 кал. Всього: 88 кал))

Легкий яблучний пиріг

Посилання на рецепт в кінці допису.

Салат Капресс (130 гр) та 1 порція піци з тунцем та цибулею з тістом з брокколі (1/6 частина) (салат 55 кал, піца 109 кал)

Піццоколі, піца з тістом з брокколі

Посилання на рецепти в кінці допису.

Хроп

Несолодке чорничне желе (желе 10 кал)

Чорничне желе

Загальна кількість калорій у цьому меню становить 1054 кал. (плюс 60 гр хліба 160 кал)

Як ви вже бачили, якщо ви можете скласти меню з 1000 калорій з хумусом, вишукано! В кінці допису я розмістив посилання на рецепти допису, який я опублікував на цьому веб-сайті, і деякі, такі як полуничне варення без цукру або чорничне желе, якого у мене немає, але я знайшов цікаві відео, де вони пояснюють як їх зробити. Я рекомендую хумус і незабаром у вас з’являться інші методи приготування з новими інгредієнтами.

В основні страви можна додати 30 г хліба за один прийом їжі.

Поради щодо дотримання дієти та схуднення:

  • Їжте в десертній тарілці, а якщо це суп або тушкуйте ковш.
  • Їжте фрукти та овочі перед основною стравою, щоб краще засвоїти всі вітаміни.
  • Щодня виконуйте помірні вправи, щоб збільшити втрату ваги і відновити спритність.

Посилання на рецепти:

Салат з Сурімі та Кіноа: Салат із Сурімі та Кіноа

Піца з брокколі: Піццоколі

Хумус нут: Хумус з оливками

Інші зображення меню

Щоб дати вам уявлення про те, як готувати страви, я поклав ще кілька зображень.