включення

Вони завжди рекомендують включати насіння до нашого раціону. Яка користь від цього? Різноманітність величезна і може запропонувати нам великі переваги для здоров’я. Далі ми залишаємо вам список деяких насіння, які ви можете почати додавати до своїх страв та їх властивостей:

Насіння соняшнику: Він багатий моно та поліненасиченими жирними кислотами, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину і підвищують хороший рівень холестерину в крові. Це також багатий клітковиною і виділяє в цьому типі насіння вміст калій, фосфор, магній і кальцій, а також його багатство в фолієва кислота. Ці мікроелементи необхідні для функціонування нервової та м’язової системи організму, тому вони можуть бути ідеальною закускою для спортсменів.

Насіння льону: Вони дуже багаті омега-3 жирними кислотами, тому це хороша їжа для нього серце. Він також багатий на вітамін С та Е з сильною антиоксидантною силою, яка допомагає запобігати захворюванням і містить такі мінерали, як кальцій, залізо, калій і магній. Найпомітніше в цьому насінні - це його багатство Розчинна клітковина який допомагає знизити рівень глюкози та холестерину в крові, будучи чудовою зброєю для боротьби із запорами та турботи про здоров’я кишечника.

Насіння кунжуту: Вони багаті ненасиченими жирами, а також містять велику кількість білки на рослинній основі. Забезпечує хорошу кількість вітамін Е та вітаміни групи В який допомагає функціонуванню центральної нервової системи. Серед мінералів його високий вміст у кальцію і в меншій мірі він містить фосфор, залізо і магній.

Насіння маку: Це ще одне чудове джерело кальцію серед насіння разом із кунжутом також має високий вміст Вітамін А з антиоксидантним ефектом і протектор для шкіри та волосся. Крім того, це насіння підкреслює його вміст у залізо поряд з іншими властивостями його споживання на організм.

Гарбузове насіння: Вони дуже багаті жирними кислотами омега 3 та омега 6, і має велику кількість вітамінів і мінералів, серед яких виділяються магній, селен, калій, фосфор, вітамін А та Е. Він дуже багатий на клітковина так що це також допомагає знижують рівень холестерину в крові та запобігають порушення роботи кишечника.

насіння Чіа: Це насіння, багате цинком, важливим елементом для нормальної роботи імунної системи. Має білка якісний селен з антиоксидантною силою, залізо, магнію, кальцію і фосфор серед найпоширеніших мінералів.

Як додати насіння в наші страви

Додавання насіння в наш раціон не є складним завданням. Це може бути частиною салат; обкладинка a м'ясо; в деяких фаршировані, як картопляний пиріг або як частина одягання, змішаний з гірчицею.

Якщо ми хочемо використовувати їх як закуска, ми можемо смажити і ароматизувати насіння гарбуза або насіння соняшнику.

Але, без сумніву, найпростіший спосіб включити насіння в раціон - використовувати їх посипати посуд, ніби це тертий сир або, додайте їх як крупи в йогурт і молоко.