Регулярним пробіжкою ми уникаємо зростання небажаних жирових клітин і, навпаки, даємо простір для росту м’язів.
У будь-якому випадку, якщо у нас сильна надмірна вага, краще проконсультуватися з фахівцем щодо придатності цієї фізичної активності та її можливої інтенсивності.
Якщо ви повністю новачок, починайте бігати, звичайно, поступово і повільно. Перший тиждень
просто замініть біг на 30-хвилинну прогулянку (чергуйте повільну і швидку). Наступні дні
просто вирушайте на швидку прогулянку, яку ви чергуєте з бігом. Потім поступово через кілька днів
(коли цей звичайний тип руху вже не є надто великим тягарем для вас)
витривалість. Однак збільшуйте свій біг (періодичність, тривалість і швидкість) далі поступово і
обережно. Вам знадобиться довший час (також 2 - 3), щоб створити правильну ходову форму
місяців). За цей час стан поступово покращується і починається спалювання жиру. Після
Однак протягом більш тривалого часу і того самого навантаження (однаковий маршрут, темп) організм бере на себе це навантаження
дихання і не відчував неприємного уколу в боці). Вдих повинен бути рефлекторним - ніс і ніс
видих тривалий - через рот. Ми повинні дихати діафрагмою та животом (не грудьми).
Якщо у вас є можливість, скористайтеся спортивним тестером - вимірюйте та контролюйте свій пульс, щоб знизити ефективність роботи та втрату ваги.