Спасибі за запитання. Схуднення слід робити здоровим способом, не швидко. За умови швидкої дієти існує ризик йо-йо ефектів, знову ж швидкого набору ваги. Рекомендована втрата ваги становить 0 - 5 - 1 кг/тиждень. Деякі зусилля для здорового харчування:
- Чітко встановлені цілі: цілі щодо втрати ваги та цілі щодо здорового харчування.
- Не припиняйте їсти, тому що голод змушує вас їсти більше.
- Їжте 3 рази на день із зменшеними дозами та калоріями. Спробуйте снідати та вечеряти з легким меню, таким як овочі та фрукти.
- Їжу, яку споживають, слід обробляти кип’ятінням/приготуванням на пару.
- Корисна закуска з овочами та фруктами або мигдалем подається між прийомами їжі.
- Уникайте нездорових закусок, таких як картопля фрі, смажена їжа, шоколад, солодощі тощо.
- Досить для потреб води. Зменшіть кількість солодких і калорійних напоїв і містять багато жирів
- Активніше їздити на велосипеді до кампусу/офісу, користуючись сходами, а не ліфтами та виконуючи домашні справи.
- Регулярно займайтеся плаванням, ходьбою, бігом, їздою на велосипеді, аеробікою, фітнесом, зумбою тощо.
- Уникайте добавок/препаратів, які, як кажуть, можуть схуднути.
- Уникайте спецій, кислої, газованої води або кави
Здорова дієта - це звикати до здорової та поживної їжі порціями та контрольованою дозою калорій, а не надмірно зменшувати кількість їжі. Не допускайте повторення дієти при виразці шлунка. Наступну інформацію ви можете прочитати, щоб отримати кращий огляд: Здорова дієта.
Тож інформація від мене є, сподіваюся, корисною.