Ожиріння є найпоширенішим метаболічним захворюванням та основною причиною розвитку найбільш поширених захворювань серед населення, що має важливі наслідки для захворюваності та смертності, за даними Іспанського товариства з вивчення ожиріння (seedo).
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), зараз у світі 1200 мільйонів людей страждають від надмірної ваги, тоді як в Іспанії половина дорослого населення страждає від надмірної ваги, і з них 25% страждають ожирінням.
З пандемією ми набрали кілька зайвих кілограмів майже всі, а хто цього не робив, це тому, що він був надзвичайно дисциплінований як з дієтою, так і з фізичними вправами вдома. З цієї причини в ці місяці є багато людей, які замислювались про зменшення ваги, і для цього лікар, тренер з питань харчування та фахівець із спортивного харчування Крістіна Петратті запитує нас, якими можуть бути підстави для цієї зміни.
Він щойно опублікував "Схуднути. Перетворіть те, що ви думаєте і відчуваєте, щоб змінити те, що ви їсте '(Успіх із вашою книгою), посібник, який навчає, як схуднути, а також як включати здорові звички в наш повсякденний.
І, як згадує SEEDO, ожиріння саме по собі є одним із визначальних факторів інших метаболічних патологій, локомотив, психологічний, серцево-судинний та рак. Тому знання причин та механізмів, що призводять до ожиріння, а також те, як воно розвиватиметься чи впливатиме на його ускладнення та супутні захворювання, є найкращим способом запобігання та лікування.
А) Так, Петратті наголошує, що людині слід подумати про схуднення, коли її індекс маси тіла (вага в кілограмах, поділена на зріст у квадраті) перевищує число 26. "Настав час звернутися до фахівця, дієтолога-дієтолога або до професіонала, який керує нами та адаптує раціон до потреб кожного з них", - говорить він.
Коли він захищається, середземноморська дієта є парадигмою, якої він повинен дотримуватися, хоча він наполягає на необхідності додавати фізичні вправи, 150 хвилин на тиждень фізичних вправ, рекомендованих ВООЗ, та подвійне зміцнення м’язів. «Завдяки цій вправі, яку можна розділити на 30 хвилин вправ на день, ви спалюєте жир. Ви завжди повинні пристосувати тривалість та інтенсивність до кожного тіла та стану людини. Це є ключовим, оскільки користь від фізичної активності не лише перетворюється на втрату жиру, але і допомагає людям підтримувати втрачену вагу«, Додає.
У свою чергу, пам’ятайте про це вправи покращують чутливість до інсуліну та метаболізм глюкози, тому також буде вигідно, якщо ми будемо стояти перед людиною, яка не харчується здорово і робить спайки інсуліну, що призведе до того, що вони будуть регулярно голодувати і не будуть ситими. «Вправи покращать стан людини, яка не харчується здорово. Вправи викликають відчуття ситості та покращують якість життя (сон, холестерин), крім запобігання ожирінню та надмірній вазі ", - уточнює він.
У цьому контексті Петратті зазначає, що більшість дієт реагують на обмеження калорій, "Стратегія, яка не є ідеальною", на його думку. На думку тренера з питань харчування, при схудненні важливо мати харчову освіту, пристосовану до смаків людини, якомога збалансовану, щоб з часом досягти більшої прихильності до певних звичок здоровим.
Він також розповідає про важливість самомотивації та підтримання позитивної думки протягом усього процесу з метою створення щоденного плану дій, розбиття всіх обмежуючих думок до втрати кілограмів, таких як "я не здатний", і усвідомлюючи день у день, що я хочу їсти, що я повинен рухатися. «Дієта, більше фізичних вправ плюс позитивне мислення - ось три ключі до схуднення в цій пандемії », підкреслює.
Про те, чому є багато людей, які проводять своє життя за дієтою і не худнуть, Петратті вказує, що оскільки вони не застосовують цей метод фізичних вправ та мобілізації, тому що, коли ми багато разів закриваємо рот, ми не втрачаємо вагу «Коли ми жити в той час, коли стрес хронічний, як у пандемії, і ми погано відпочиваємо, багато разів неможливо схуднути. Ми також повинні відпочивати », додає.
Незважаючи на це, він наполягає на необхідності:
1.- Створіть здорові звички: «Як будь-яка робота вимагає відповідальності та відданості собі, це головне. Мета - схуднути, але мета - почуватись добре ».
два.- Посилення зобов'язань: «Щоразу, прокидаючись, запитуйте себе, яка ваша мета в житті. Але пам’ятайте, що марно здійснювати мрії, якщо у вас немає здоров’я, щоб насолоджуватися ними. Основними інгредієнтами для вашого здоров’я є: дієта, фізична активність та позитивні емоції ».
3.- Змініть мислення, щоб змінити звички. «Виробляти здорові звички, які обмежують негативні думки та переконання, - це щоденна робота. Зміни трансформуються, залишаючи зону комфорту прийняттям і довірою. Невеликі, прості зміни можуть перетворитися на здорові звички, які довгостроково впливають на вашу вагу, здоров’я та самопочуття. Ці зміни займають 33 дні для впровадження нової звички ", - говорить він.
4.- Щодня розробляйте мікрокроки, виробити звичку до фізичних вправ, щоб досягти 30 хвилин щоденних вправ.