канікул

Тепер, коли відпустка закінчилася, ви можете виявити, що у вас є кілька кілограмів більше, ніж ви очікували. Нерідко в ці дні набирають від 2 до 5 кіло.

Справжня проблема виникає, коли не виконуються необхідні дії, щоб скасувати це. Щоб це не було вашим випадком, нижче ми даємо вам 3 ключі, щоб відновити вагу, яку ви мали до відпустки.

1. Проблема води

Перше, що потрібно усвідомити, як легко набрати кілька кілограмів у відпустці. Зазвичай це трапляється, коли дотримуєшся низьковуглеводної дієти.

Привчаючи організм до вживання мало вуглеводів, запас глікогену остаточно зменшується. Це спричиняє додаткову втрату рідини, що передбачає зменшення ваги та об’єму.

Отже, коли ви переживаєте період високого споживання вуглеводів, організм відновлює рівень глікогену, затримуючи воду в процесі, що, в свою чергу, спричиняє різке збільшення ваги та масштабу для деяких людей.

Хороша новина полягає в тому, що якщо ви повернетесь до дієти перед відпусткою, ви швидко втратите частину ваги.

2. Уникайте зайвих кардіо

Перше, про що інстинктивно думає після набору ваги, - це зменшити споживання енергії і робити якомога більше кардіотренінгів з надією на відшкодування завданої шкоди.

Це проблема з двох причин:

По-перше, зменшення споживання калорій з подальшим збільшенням аеробних вправ може призвести до втрати м’язової маси. Саме цього ви хочете уникати зараз.

Друга причина полягає в тому, що чим більше часу ви витрачаєте на кардіотренування, тим менше витрачаєте на підйом. А підняття тягарів - це саме те, що ви повинні робити зараз.

Розумний підхід - робити кілька кардіотренажерів, щоб спалити зайві калорії, одночасно дотримуючись силових вправ.

3. Ставте реалістичні цілі

Нарешті, слід переконатися, що ви ставите цілі, які відповідають вашій ситуації. Якщо ви сильно набрали вагу у відпустці, не сподівайтесь скинути її за тиждень. Набрати вагу легко, але схуднути важко.

Нереалістичні очікування розчарують вас лише тоді, коли вони не збудуться. Тоді ви втратите частину мотивації, що ще більше ускладнить відновлення фігури до періоду відпустки.

Натомість, встановлення розумної мети не лише забезпечить її досягнення, але й поставить перед собою складні нові цілі, коли ви відновите свою попередню вагу.

Завершення

Майте на увазі ці фактори, коли ви відновлюєте свою вагу протягом наступних кількох тижнів. Ви, мабуть, опинитеся в тренажерному залі насиченим через велику кількість людей, що потрапили в таку ж ситуацію, як і ви. Що ви можете зробити, це перейти до незвичних годин, щоб вам не довелося битися за машини.

Дотримуючись підходу, викладеного тут, невдовзі ви відновите свою попередню вагу. Як тільки ви це досягли, вам легко знайти мотивацію продовжувати навчання та досягати нових успіхів.