Це одна з найпоширеніших цілей. Що ще коштує утримувати. Втратити вагу посідає перше місце серед цілей на кожен новий рік - список, який часто потрапляє у смітник протягом декількох тижнів. І, хоча план схуднення ідеально розроблений і його легко включити в повсякденний день, думати про те, що вам доведеться підтримувати протягом наступних дванадцяти місяців, може знеохотити навіть наймотивованіших. З цієї причини, експерти рекомендують ставити невеликі цілі, легше досягти та наблизитись у часі, що спрямовує вас до кінцевої мети. ?Наприклад? Дотримуйтесь цих здорових рекомендацій щодня в січні, оскільки, згідно з дослідженнями, через три тижні вони стануть звичками вашого життя.

втрата

1. Снідайте. Тому

Деякі дієтологи захищають, що сніданок не повинен бути обов'язковим, тобто якщо ви не відчуваєте голоду, прокинувшись, ви можете відкласти перший прийом їжі протягом дня, поки ваше тіло справді не попросить про це. Однак більшість наукових досліджень показали, що здоровий сніданок полегшує як здорову дієту протягом усього дня, так і підтримку здорової ваги. І коли мета - схуднути, недавнє дослідження показало ідеальне рівняння для спалення більше калорій протягом наступних 24 годин: сніданок, що складається з 35% вуглеводів, 20% білків і 45% корисних жирів, таких як авокадо або горіхи.

2. Їжте «повільно»

Натхненний уважністю та "повільними" рухами, такими як повільна мода, філософія повільне харчування виступає за те, щоб приділяти необхідну увагу та час кожному прийому їжі насолоджуйся цим більше. і їжте менше. Якщо ви сидите за столом, вільно відволікаючи увагу, і пережовуєте кожну їжу в достатній мірі, уповільнюючи швидкість прийому їжі, мозок може реагувати, коли тіло наповнене, і, таким чином, уникати вживання більше їжі, ніж вам потрібно. Крім того, цей спосіб харчування також включає перевага до свіжих продуктів і здорових рецептів, за допомогою якого ви будете дотримуватися більш поживної та легкої дієти.