Худніть швидко і без ефекту йо-йо?
Це непросто, про що свідчать опитування, які говорять, що майже половина тих, хто бореться із зайвою вагою або ожирінням, повернеться до початкової ваги в середньому через два роки після успішного зниження. Швидка втрата ваги без ефекту йо-йо є метою багатьох людей, особливо на початку нового року, що часто є можливістю для довгострокових зобов’язань. Позбутися від блискавки зайвих кілограмів - це чудово, але ще краще зберегти вагу своєї мрії.
Для початку важливо усвідомити, що дієта для швидкого занепаду не має нічого спільного з голодуванням. Якщо ви не хочете стати жертвою ефекту йо-йо, забудьте про різкі дієти. Цей тип схуднення може призвести до зневоднення, уповільнення обміну речовин, а також до проблем зі здоров’ям. Дієтолог також може допомогти вам скласти правильну дієту.
Крім того, з початку 2020 року ми пропонуємо нові програми для швидкого початку схуднення в консультаційних центрах NATURHOUSE, які клієнти проходять під професійним наглядом, з відповідним графіком і без ризику небажаного ефекту йо-йо .
На чому орієнтуватися? Дієтолог рекомендує:
Правильне збалансоване харчування, в якому відсутні важливі поживні речовини, є основою способу життя, який приведе вас до фігури, про яку ви мрієте. Щоб уникнути ефекту йо-йо, терапія NATURHOUSE ділиться на три важливі етапи:
1. Втрата ваги - На цьому етапі ми зосереджуємось на досягненні правильної ваги, у правильному темпі, здоровим і без голоду.
2. Етап технічного обслуговування - Ми починаємо додавати до свого раціону більше звичних страв. На практиці це означає поступове збільшення калорій та додавання продуктів, обмежених досі.
3. Стабілізація - Цей етап допоможе зберегти ваші досягнення та захистить вас від ефекту йо-йо. Під час стабілізації дієтолог навчить вас, як правильно поєднувати їжу, як компенсувати різні незначні гріхи в їжі та як без труднощів підтримувати нову вагу.
Як перемогти ефект йо-йо?
Перш за все, необхідно усвідомити, як виникає ефект йо-йо. Основними факторами є:
- голодування,
- страви з великою кількістю порожніх калорій,
- дієта на основі однієї поживної речовини (наприклад, лише білків),
. і подальше повернення до старих харчових звичок.
Ці невідповідні практики схуднення зазвичай призводять до того, що організм намагається компенсувати втрату поживних речовин після закінчення невідповідного методу схуднення. Іноді він навіть починає накопичувати поживні речовини на випадок, якщо період страждань повинен знову виникнути і людина врешті-решт досягне ще більшої ваги, ніж була до скорочення. Пам’ятайте, що здорове схуднення становить 0,5-1 кілограм на тиждень. Якщо ви хочете схуднути, надаючи тілу відчуття захищеності, яке захистить вас від повернення до початкової ваги, обов’язково включіть у свій раціон такі продукти:
- м'ясо,
- овочі (повинні бути частиною кожного прийому їжі),
- фрукти,
- якісні молочні продукти,
- риба,
- якісні жири.
Перш за все, майте на увазі, що навіть найкраща дієта не захистить вас від повернення до початкових харчових звичок після зменшення. Такі принципи, як звичайна дієта, правильне пиття, обмеження швидкого харчування, напівфабрикатів та нездорових солодощів повинні залишитися з вами назавжди.
Не знаєте, як це зробити? Відвідайте найближче відділення NATURHOUSE та проконсультуйтеся з нашим консультантом з питань харчування. Ми тут для вас.