Якщо ви вирішили схуднути на кілька кілограмів і до цього часу у вас не все вийшло, проблема також може полягати в техніці та типі вправ, які ви практикуєте. Вони також відрізняються залежно від того, скільки вам років. Кожен період життя - це щось специфічне для жінок.

ваги

Втрата ваги після 20, 30 і 40 років має різні правила

Це не науковий експеримент, а доказова річ. У будь-якому віці наш організм спалює отриману енергію трохи інакше. Якщо ви хочете схуднути і надовго зберегти фігуру, вам слід адаптувати дієту та фізичні вправи відповідно до того, скільки вам років. Індивідуальні вправи для вашого віку дійсно надзвичайно ефективні і працюють.

Зосередьтеся на індивідуальних іграх відповідно до віку

Вправи для двадцятих

Зрозуміло, що схуднути легше в молодшому віці, ніж пізніше. На даний момент ваш метаболізм працює як годинник. Це означає, що він надзвичайно швидко горить.

Якщо ви хочете зберегти гарну фігуру, ідеально бігати два рази на тиждень, бігати один день і пройти силові тренування. Чергуйте присідання, кривошип, стрибки та скакалку.

  • бе
  • присідання
  • віджимання
  • стрибки через скакалку

Вправи для тридцятих

Тут потрібно бути трохи обережнішим під час їжі. Ви раптом виявите, що більше не можете їсти стільки, скільки раніше, не з’являючись на вашому тілі. На жаль, проковтнуті та невитрачені калорії надзвичайно швидко зберігаються у вигляді жиру. Отже, вам слід трохи більше стерегти свою їжу, і якщо ви все-таки перестараєтесь, основою є додавання більше руху.

Чудова модель - це тренажерний зал два-три рази на тиждень, двічі біг і плавання один раз. Тому ідеально займатися в середньому п’ять днів на тиждень. Так, ми знаємо, що це не найменше, але якщо ви потрапляєте в категорію гурманів і не хочете відмовлятися від їжі, інакше це, мабуть, не спрацює. У цей період добре зміцнити м’язи живота, сідниць і стегон. Ці ігри стають найбільш критичними.

  • бе
  • спінінг
  • живота
  • дошка
  • випади
  • опора на лікті
  • підтягування ніг до грудей

Вправи для сорокових

Ваше тіло вже справді принципово змінюється з точки зору гормонів. Природно, що естроген виснажується, тому, на жаль, тенденція до набору ваги зростає. Крім того, ваші м’язи починають поступово слабшати, особливо якщо ви регулярно не займаєтесь фізичними навантаженнями. Ваш раціон повинен бути вже систематичним, цілеспрямованим і продуманим. Ну, звісно, ​​рух теж.

  • Станова тяга
  • біг підтюпцем
  • присідання
  • складки
  • провали
  • жим лежачи
  • військова преса

Хороше меню - це хороший спосіб досягти своєї мети

Звичайно, важливо, щоб меню було різноманітним, з акцентом на велику кількість овочів та фруктів у будь-якому віці. Не забувайте про це. Крім того, спробуйте включити у свій раціон більше страв, приготованих вдома, які ви знаєте і можуть вплинути на їх склад.

Добре починати день з солодкого сніданку і поступово виключати споживання калорій, збільшуючи час протягом дня. Замість класичних закусок приготуйте домашню гранолу, овочеві палички, які мають низьку калорійність, але будуть годувати вас надовго.