Оздоровчий журнал - 3 грудня 2020 року - 4

Тим, хто хоче мати таку саму фігуру, як раніше, навіть після 40, буде нелегко. Для досягнення цієї мети потрібно щось набагато складніше, ніж здається на перший погляд: зміна звичок. Недостатньо їсти менше і більше займатися, щоб схуднення пройшло ефективно і результати були стійкими. Ви також повинні знати причини, чому ми більше схильні набирати вагу після цього віку.

Чому я легше набираю вагу після 40?

Основною причиною раптового набору ваги після певного віку є повільний обмін речовин. Це особливо пов’язано з гормональні зміни.У будь-якому віці вам слід адаптуватися до того, як ваш організм переробляє отриману енергію, тобто споживану їжу. Згадайте, скільки ви їли в період статевого дозрівання, ви все ще були голодними назавжди. Причиною цього досить приємного явища було інтенсивне зростання, що вимагало більших витрат енергії. Після 40 років організм поводиться протилежно. Хоча в молодості ви могли б їсти більше, не набираючи ваги, тепер навіть без підвищеної дози їжі вас може здивувати більша кількість ваги. Вам не залишається нічого іншого, як визнати, що ваш метаболізм перестане бути однаковим.

бути
джерело: freepik.com

Ще одну причину можна назвати окремою, але відокремити її від обмінних процесів практично неможливо. Іде о співвідношення м’язової та жирової маси в організмі. З віком ми втрачаємо м’язи, що може бути частково спричинено зміною способу життя. Окрім фізичних змін, є і психічні, кажуть, що чим старші ми, тим спокійніші та повільніші. Що стосується збільшення ваги/втрати ваги, це означає, що м’язи менш напружені, організм спалює менше калорій. Вірно і навпаки, чим більша наша м’язова маса, тим більше енергії ми витрачаємо на виконання певної діяльності. Якщо ви підете шляхом формування характеру з цими знаннями, фраза "я хочу схуднути після 40" швидко змінюється на "я відчуваю себе стрункою після 40".

Я хочу схуднути після 40

Основне правило: Ви не хочете швидко і багато худнути. Якщо у вас до цього часу не було проблем з вашим персонажем, але 40 здивували вас більшою вагою тіла, можливо, буде нелегко впоратися з новим відображенням у дзеркалі. Але ваше значення все одно не визначається числом на шкалі. Тож будьте вдячні за своє здоров’я і починайте формувати своє тіло в такому дусі. Це буде набагато простіше і розумніше. Основною метою, безумовно, є досягнення загального фізичного та психічного благополуччя, тоді втрата ваги буде виглядати як дуже приємний "побічний ефект".

джерело: freepik.com

Забудьте про схуднення, яке відбувається як "швидка дієта". Спочатку вони ефективні, але майже завжди призводять до дратівливого чергування «поганих» та «отриманих» періодів. Простіше кажучи, вони майже в жодному разі не можуть мати довгостроковий результат, навіть у молодшому віці. Чим більше у вас років, тим вони небезпечніші. Ефект йо-йо - це не лише естетична проблема, але й обтяжує організм. Тому не переставайте їсти, їжте інакше. Замість картоплі фрі замовляйте свіжий салат як гарнір, пийте каву без цукру, і вам точно знадобиться лише невелика кулькочка морозива. Або жоден, і вам краще насолодитися величезним шматочком ароматної дині. Не печіть маковий штрудель у родині в неділю, а покажіть їм, що ви можете приготувати бананові мафіни з вівсяних пластівців без цукру, а також майстерно.

джерело: freepik.com

Ви вже чули про вплив сну на масу тіла? Хто б не зіткнувся з непереборним апетитом до фаст-фуду після ночі або постійним відчуттям порожнього шлунку під час напруженого періоду? Погана новина полягає в тому, що після 40 ця проблема може погіршитися. У цьому віці три ночі поспіль призвели до вивільнення гормону греліну. Його також називають гормон голоду, оскільки це підвищує апетит і зменшує кількість лептину, який відповідає за відчуття ситості.

джерело: freepik.com

Коли це не самодопомога

«Я хочу схуднути зі шлунку». Прокидання щоранку з подібними реченнями на вустах не допоможе вам, а зашкодить. Зміна способу життя вимагає сильної волі та правильної мотивації. Буде легше, якщо ви підете з кимось, наприклад, другом. Не захищайся і ти професійна допомога. Оскільки здоровий спосіб життя також є тенденцією сьогодні, у вас буде на вибір безліч різних центрів та закладів, орієнтованих на супутнє зниження ваги. Переконайтеся, що він вам наданий професійний догляд, оскільки ви також можете знайти загальну інформацію в загальнодоступних джерелах в Інтернеті. Наприклад, експерти NUTRIADAT поєднують досвід, сучасні пристрої та індивідуальний підхід.