Ми успішно вступили в новий рік, але помилки попереднього, можливо, все одно вас наздоганяють. Не хвилюйтеся - ви не самотні. Більшість людей досі намагаються викинути зайві кілограми, які прилипли до них протягом грудня. Ми можемо вам допомогти - ось як це зробити поетапно!

свят

Ми успішно вступили в новий рік, але помилки попереднього, можливо, все одно вас наздоганяють. Не хвилюйтеся - ви не самотні. Більшість людей досі намагаються викинути зайві кілограми, які прилипли до них протягом грудня. Ми можемо вам допомогти - ось воно поетапні вказівки, як цього досягти!

1. Назвіть свої цілі

Отже, ви вирішили скинути кілограми, які прилипли до вас під час канікул. чудово! Перше, що вам потрібно зробити, це вказати свої цілі. Тільки бажання, щоб ти виглядав краще, недостатньо; ти мусиш скажіть точно, скільки кілограмів ви хочете втратити і за який час ви хочете цього досягти. «Я хочу схуднути». - це не дуже вдалий початок, але «Я хочу схуднути на 5 фунтів за 4 тижні!» Це вже чудове рішення.

2. Поставляйте свій холодильник та комору здоровою їжею

Ваші проблеми почалися з прийому їжі, тому логічно, що їх вирішення слід починати з дієти. Здорова дієта. Пошук здорових рецептів в Інтернеті та купівля багатьох книг про правильне харчування можуть допомогти вам прагнути здорового способу життя, так, але поки ви не отримаєте конкретні засоби для досягнення своєї мрії, всі ваші зусилля будуть марними. Тому купуйте здорову їжу, яка дозволить вам змінити свої харчові звички та переконайтеся, що ви щодня їх доповнюєте. Інакше при першій нагоді ви знову опинитесь у Макдональдсі. Пам’ятайте, що здорове харчування включає відмову від алкоголю та вживання великої кількості води.

3. Створіть план вправ

Харчуватися здорово - це, безумовно, чудовий початок, але практично неможливо скинути більше кілограмів, не підтримуючи дієту регулярними фізичними навантаженнями. Фізичні вправи вимагають часу та зусиль, і якщо ви до цього не звикли, це може внести плутанину у ваше життя. Ось чому це повинен бути третій крок до схуднення, сказавши це ви створите добре організований план вправ, який допоможе вам інтегрувати фізичні навантаження у своє повсякденне життя так що фізичні вправи стають щоденною рутиною. Обов’язково вибирайте універсальний тип вправ, інакше незабаром у вас можуть виникнути проблеми з мотивацією.

4. Підготуйте надзвичайні заходи до складніших часів

Якщо ви плануєте добре схуднути, це порівняно легко завжди можуть бути певні перешкоди та труднощі. Для таких випадків необхідно мати т. Зв надзвичайна стратегія, яка поверне вас на правильний шлях.

Наприклад, гарною стратегією може бути почекання 10 - 15 хвилин, коли ви відчуєте голод. Чому? Тому що це дає вашому тілу час переглянути, якщо це справді так. Дослідження показують, що почуття голоду в середньому триває лише близько 10 хвилин. Тоді тіло і розум знову готові вижити без їжі досить довго. Може бути ще одна хороша стратегія облаштуйте вдома невеликий тренажерний зал, що допоможе вам спалити калорії навіть тоді, коли ви навіть не хочете висунути ніс з дому.

5. Перетворіть свої слова на вчинки

Тепер, коли у вас є чітка мета, багато корисної їжі для приготування здорової їжі, план вправ та надзвичайні заходи, настав час почати працювати над своєю мрією.. Хороша стратегія - це повільний старт - не вмирайте з голоду або зміцнюйте своє тіло за надмірно виснажливі фізичні навантаження. І що ще важливіше: не будь занадто жорстким до себе. Одна справа - прагнути до позитивних змін, а зовсім інша - зробити з життя пекло. Вам краще йти повільно, але точно.

6. Відстежуйте свої досягнення

Моніторинг прогресу важливий з двох причин. По-перше, це покаже вам, якщо ви робите щось не так, і запропонує вам можливість це виправити. А по-друге, це чудовий мотиваційний інструмент. Коли ви побачите успіх, навіть якщо це означає просто скинути один фунт, це додасть вам сили, яка вам потрібна, щоб витримати і нарешті виконати те, що ви задумали.

7. Купуйте новий одяг.

Бо вони вам знадобляться! Якщо ви намагаєтесь дотримуватися свого плану дієти, займайтеся спортом, і ви будете регулярно контролювати свій успіх протягом принаймні кількох тижнів, ви неодмінно побачите перші позитивні результати. І, можливо, не дивитись на себе в дзеркало зараз - одне з ваших нових улюблених занять?