Втрата ваги не завжди є питанням лише дорослих, а й дітей сьогодні. Подібно до того, як у нас з кожним днем ​​зростає відсоток людей із ожирінням або надмірною вагою, відсоток дітей із ожирінням все ще зростає. Тому питання про те, як схуднути дитині чи підлітку, стає все більш актуальним, але в цій статті ми його детально розглянемо.

Ми пройдемо через схуднення жиру як у дітей молодшого віку, так і у дітей старшого віку. Давайте розглянемо це з точки зору як дитини, так і батьків. Однак я вже можу запевнити вас, що це буде зовсім не так складно, як може здатися спочатку, і якщо ви зробите перші кроки згідно з цією статтею, ви будете на своєму успішному шляху не лише до схуднення, але і до здоров'я. Я не буду його тут більше описувати, і давайте до цього дійдемо.

Як працює втрата жиру в двох словах

Для того, щоб правильно зрозуміти всю цю статтю, нам спочатку доведеться розглянути, як насправді працює втрата жиру взагалі. Втрати ваги дуже легко досягти, тому що вам потрібно зробити лише один крок. Крок такий: вам потрібно витрачати більше калорій на день, ніж приймати, тобто мати дефіцит калорій. Якщо ви дотримуєтесь цього кроку, вам не вдасться не схуднути.

Якщо ми подивимося, наприклад, історію, чи бачили ви товстун на чорно-білих фотографіях часів Другої світової війни? Якщо так, то, мабуть, завдяки генералу, який сидів у кабінеті з достатньою кількістю їжі. Але звичайний солдат мав мінімум їжі, і йому довелося битися цілий день. Тому всі солдати завжди були бідними, не кажучи вже про військовополонених.

Ви розумієте, що я маю на увазі під цим? Дефіцит калорій стосується всіх, а отже, і вас, і вашої дитини. Якщо ні, то або у вас немає дефіциту калорій, ви просто думаєте, що є, або порушуєте закони фізики (ні, ніхто з нас не може) .

Ну, цього для цього досить, щоб просто схуднути, ви повинні мати дефіцит калорій. Це означає, що ви будете їсти менше за день, ніж рухатися. Однак вони часто плутають два різних поняття, а саме втрату ваги та втрату жиру. Ви, звичайно, повинні прагнути до втрати ваги, а не до втрати ваги, де крім втрати жиру ви б також втратили м’язи та загрожували своєму здоров’ю.

Втрата ваги працює так само, як і схуднення, потрібно бути в дефіциті калорій, але також потрібно мати правильну дієту та регулярні тренування. Поки що мова йде про втрату жиру загалом, не спеціально для дітей. Правильна дієта, мабуть, зрозуміла кожному, що вона означає - не їжте шкідливу їжу, а їжте здорову їжу, а особливо вживайте достатню кількість білка. Регулярні тренування сигналізують організму, що йому не слід худнути, оскільки вони потрібні їм для даного тренування, а білки захистять м’язову масу.

Ось як працює схуднення жиру загалом, і ви повинні знати, що решта статті для вас має сенс, і ви це правильно розумієте.

Чому у дитини або підлітка надмірна вага?

Все має свою причину чи причину. Менших дітей не можна звинувачувати в надмірній вазі, оскільки їх батьків примусили зробити це, хоча, ймовірно, не навмисно. У старших дітей батьки все ще частково несуть за це відповідальність, але відповідальність починає лягати на самих дітей, як тільки вони починають розуміти, що мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.

І причина, чому діти страждають ожирінням, і їх кількість все ще зростає, проста, і ви, мабуть, уявляєте, що це таке. Оскільки правило стосується і дітей, якщо у вас дефіцит калорій, вам доведеться худнути, тому причина зрозуміла - вони в калорійності. На практиці вони їдять багато, але їдять мало. Звичайно, щоб не зрозуміти неправильно, дитина повинна багато їсти, вона все ще росте, але їсти повноцінно. В даний час мало дітей харчуються добре, як правило, це прямо протилежне, і це одна з причин, чому дитина набирає вагу.

Ще однією причиною, як я вже згадував, є незначний рух. Сидячи вдома спалює мінімум калорій, і недарма дитина набирає вагу. Діти повинні рухатися на вулицю, займатися спортом тощо. Таким чином, вони спалять величезну кількість калорій і не страждають ожирінням.

Зі старшими дітьми чи підлітками все починає бути інакше. Тоді дитина сама починає усвідомлювати, що у нього немає здорової ваги. Найкращий сценарій - якщо дитина вирішить щось з цим зробити, якщо вона не задоволена собою. Батькам буде важче змінити це, ніж коли дитина була маленькою.

Тому, якщо ви читаєте це у підлітковому віці, і хочете схуднути, ви йдете чудовим шляхом, адже не у всіх є бажання схуднути, і вони змирюються з ожирінням або надмірною вагою, що погано. Батьки повинні намагатися підтримувати дитину в схудненні, а дитина повинна намагатися схуднути. Якщо є співпраця, схуднення буде набагато легшим. Зараз вас, мабуть, головним чином цікавить, як це зробити, і це те, що ми зараз розглянемо.

дітей

1. Дієта для схуднення дітей та підлітків

Ми поділимо втрату ваги у дітей на кілька частин, завжди згадуючи про відмінності між старшими дітьми - підлітками та молодшими дітьми, де батьки відіграють головну роль. Почнемо з основ, і це не що інше, як дієта.

Коли доросла людина хоче схуднути, вона, швидше за все, зменшить споживання калорій, щоб досягти дефіциту калорій. У цьому немає нічого поганого, але для дітей це буде трохи інакше. Ми всі знаємо, що діти, на відміну від дорослих, все ще ростуть і розвиваються. Це процес, який вимагає значної кількості калорій. Якщо у дитини знижується кількість калорій, цей розвиток дитини також може бути порушений, тому не дуже розумно поводитися з дитиною так само, як із дорослим, коли йдеться про схуднення.

Словом, екстремальне обмеження калорій не є рішенням для дітей, будь то молодші чи старші. Однак існує різниця між тим, як дитина споживає достатню кількість калорій для росту, і дитиною, яка споживає надзвичайну кількість калорій і переїдає. Але як це відрізнити?

Деякі діти можуть мати дуже швидкий обмін речовин, бути активними протягом дня і вживати надзвичайно багато калорій, а інші переїдатимуть. Існує проста відповідь на те, як з’ясувати, чи потрібно дитині брати участь у дієті чи ні. Просто подивіться на якість їжі. Дитина їсть багато здорової їжі, тому це круто. Дитина їсть багато нездорової їжі, тому вона не крута, і вам потрібно перейти на здорову дієту, якщо дитина хоче бути здоровою і не страждає ожирінням.

Тепер, якщо людина їсть надзвичайно багато здорової дієти, вона все одно може набрати вагу, якщо у неї немає дефіциту калорій - теоретично. На практиці, однак, це малоймовірно, оскільки здорове харчування містить багато білків і клітковини, що не дозволить вам багато їсти, бо ви будете ситі. Тому, якщо дитина харчується здорово, це не тільки буде здоровішим для організму, але і призведе до зменшення кількості калорій - нездорових калорій.

Отже, якщо ми підсумовували дієту для дітей, замість того, щоб приймати дієту дитини та обмежувати її в їжі, раціон слід швидше змінити з нездорового на здоровий. Тоді дитина не їсть так багато, але це не порушує його розвитку, воно навіть покращується, тому що від нездорового харчування здорова людина, мабуть, не виросте. Однак у багатьох батьків чи дітей існує хибна думка про те, що таке здорове харчування засоби.

Здорова їжа

До здорової їжі для дітей належать фрукти, овочі, зернові продукти, такі як випічка або вівсяна каша, риба, м’ясо, горіхи, корисні олії, а не соняшник та ріпак, молоко, молочні продукти, все м’ясо, яйця тощо.

Шкідлива їжа

До шкідливої ​​їжі належать усі фаст-фуди, солодощі, соняшникова олія, ріпакова олія, крупи, так, ви правильно прочитали, каші також нездорові, все, що містить трансжирні кислоти, все, що додало цукор, тістечка, тістечка, десерти, тістечка, лід вершки, піца тощо.

Можливо, вам вдасться розрізнити кожну їжу відповідно до цих продуктів, корисна вона чи ні. Якщо ні, ви завжди знайдете відповідь в Інтернеті. Все, що потрібно зробити зараз, - це те, щоб дитина почала переходити з тієї нездорової їжі на здорову.

Підліток

Що стосується відмінностей між молодшими дітьми та дітьми старшого віку, вони мають одне і те ж у своєму харчуванні, за винятком того, що чим старша дитина, тим більше вона їсть загалом. Також старші діти - підлітки - повинні навчитися готувати. Якщо підліток хоче схуднути, як правило, за власною ініціативою, адже коли він був молодшим, батьки не вели його в цьому напрямку. Ви більше не зміните минулого, але якщо ви збираєтеся схуднути, ви прийняли правильне рішення.

Навчіться готувати прості здорові страви, насправді це не так складно, як може здатися. Наприклад, навчіться готувати м’ясо, в ідеалі - курку, індичку чи яловичину, а можна і інше, і навчіться робити рис. Потім додайте належну порцію овочів, і ви отримаєте чудову їжу, смачну, повну білка, клітковини та складних вуглеводів. Це найкраще, що ви можете побажати для схуднення.

Міф

Останнє, про що я згадаю, що стосується і дорослих, і дітей, - це міф про те, що їжа ввечері набирає вагу. Він виграє від того, що цілий день їв багато, більше, ніж спалював, і не їв спокійну ніч. Якщо ви нічого не їсте цілий день і з’їдаєте цілу піцу перед сном, вам не потрібно набирати вагу. Це залежить від спалених і з’їдених калорій. Це був лише приклад з тією піцою, звичайно, я не рекомендую її, це не корисно для здоров’я, і зовсім не для дітей, я просто хотів показати, що їсти ввечері не набирає ваги.