Наскільки хорошим вибором є плавання, якщо ви хочете схуднути? Скільки калорій можна спалити при плаванні та які плюси та мінуси плавання?
Як рухатися плаванням?
Однією з переваг плавання є те, що воно рухає найважливіші групи м’язів у тілі, одночасно зміцнюючи руки, плечі, груди, спину та ноги. Вода забезпечує універсальний опір, тому м’язи повинні завжди працювати проти опору з усіх боків.
Під час плавання як легеням, так і серцю потрібно напружено працювати, щоб забезпечити достатнє надходження кисню. Тому плавання благотворно впливає на здоров’я серцево-судинної системи та органів дихання, підвищуючи працездатність серця та легенів. Тому регулярні вправи для плавання знижують пульс у спокої та артеріальний тиск.
Плавання також рекомендується тим, хто страждає від надмірної ваги або відновлюється після спортивних травм, оскільки це вид спорту із слабким ударом, який щадить суглоби, а також зміцнює м’язи.
Плавання також покращує витривалість.
Скільки калорій можна спалити, плаваючи?
На те, на скільки калорій ми спалюємо під час плавання, впливає кілька речей, таких як тип плавання, тривалість та інтенсивність тренування, стать плавця, чоловіки та жінки не спалюють однакову кількість калорій під час плавання. вага та фізична форма.
Той, хто важить більше, спалює більше калорій, оскільки тіло вагою 80 кг має більше енергії для руху, ніж 60 кг.
На спині можна спалити найменшу кількість калорій, а інсульт метелика може спалити найбільше.
Купання у відкритих водоймах, озерах та морі спалює більше енергії, ніж плавання у басейні.
Жінки витрачають менше енергії під час плавання, ніж чоловіки, оскільки жінки мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, і тому їм потрібно менше енергії, щоб утриматися на плаву.
Жінка вагою 70 кілограмів спалює за годину такі калорії:
- на спині: 597 калорій
- брасом: 747 калорій
- Швидке плавання: 821 калорій
- плавання метеликами: 821 калорія
Ці показники є середніми показниками, оскільки, як уже зазначалося, інші фактори також впливають на кількість калорій, якими ви задоволені, наприклад, як швидко ви плаваєте або як важко тренуєтесь.
Як плавати, якщо ви хочете схуднути?
Важлива поступовість. Перевага плавання полягає в тому, що цим можуть займатися початківці або ті, хто має більшу вагу, але це не означає, що вам доведеться плавати відразу годину. Ви можете починати з коротшого тренування, доки можете, і поступово збільшувати тривалість тренування.
Важливо, щоб ви плавали з правильною технікою плавання. Грудне вигодовування, якщо ваша голова висунута до кінця, приносить більше шкоди, ніж користі, тому, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до тренера з плавання, який кілька разів навчить вас правильній техніці плавання.
Змінюйте типи плавання! Брас, плавання на спині, швидке плавання, метелик рекомендується лише досвідченим користувачам. Різні види плавання по-різному рухають тілом, тому тренування буде більш різноманітним та інтенсивним.
Спробуйте також інші водні види спорту! Наприклад, водна гімнастика або водна аеробіка - також дуже хороший вид вправ.
Переваги плавання:
- зміцнює м’язи
- зміцнює легені та серце
- він також рухає нижню і верхню частини тіла
- щадить суглоби
- навіть сміливо можуть це робити початківці
- виробляє гормон щастя
- зменшує стрес
Недоліки плавання:
- Вхід до басейну недешевий, особливо якщо ви хочете плавати кілька разів на тиждень
- також є ризик зараження в басейні
- ви повинні піти в басейн, ви не можете зробити це вдома
- волосся слід висушити, водонепроникний купальник слід зберігати, наприклад, якщо ви ходите плавати перед роботою
- плавання може змусити вас почувати голод, якщо це трапляється з вами, краще вибрати іншу форму вправ, якщо ви хочете схуднути, наприклад, велотренажери також запасні суглоби і рекомендуються для початківців
Як бачите, плавання має багато переваг, але також і недоліків. Секрет успішного схуднення полягає у виборі тієї форми вправ, яку ви любите робити, бо зможете робити це наполегливо.
Звичайно, набагато зручніше регулярно плавати, якщо хтось має власний басейн, але побудова власного басейну доступна не всім. Хоча, якщо кілька членів родини регулярно плавають, можливо, варто подумати про будівництво басейну. Плюс, басейни проти струму вже існують, тож для купання вам не потрібен 50-метровий басейн вдома, а лише п’ятиметрова гідромасажна ванна з протитоком. Тренування в басейні проти струму є більш ефективною, оскільки немає необхідності переривати плавання поворотами.
- Ідеї дієтичного сніданку з картинками - не тільки для тих, хто хоче схуднути! Втрата ваги за допомогою коучингу
- Втрата ваги в парильні - це правда; Втрата ваги за допомогою коучингу
- Скиньте кілограми, зібрані взимку, приємною їздою на велосипеді; Втрата ваги за допомогою коучингу
- Переваги та недоліки динної дієти; Втрата ваги за допомогою коучингу
- Опис віденської дієти, зразок дієти, результати, огляди - Тренування щодо схуднення