Класичним симптомом дієти, бідної на калорії, є те, що замість того, щоб швидко худнути, це уповільнює обмін речовин бідних, вам потрібно їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути.

втрата

Вам потрібно пити багато рідини кожного разу, коли ви худнете. Жодна дієта недостатньо ефективна, якщо ви не вживаєте щонайменше від 0,3 до 0,4 літра рідини на день на 10 кг ваги. Найкраще - це вода, мінеральна вода та несолодкі трав’яні чаї. Якщо ви не можете відмовитись від солодкого смаку, замініть звичайний білий цукор коричневим або медом.

Екстремальне обмеження дієти до межі часто є причиною того, чому ви зазвичай втрачаєте бажання продовжувати худнути лише через тиждень.і ти починаєш їсти нормально. Але оскільки ваш метаболізм тим часом сповільнився, замість того, щоб швидко худнути, ви швидко наберете вагу.

Одним з головних принципів схуднення є регулярне вживання їжі, суть набору ваги - це знову ж нерегулярне і недоречне харчування.

Для більшості людей, які страждають зайвою вагою, коли вони починають худнути, їм доводиться зменшувати кількість споживаної їжі, особливо висококалорійну.

Багато людей, які вирішили схуднути, не встигають готуватися і вибирати продукти. Стреси та відповідальність протягом усього дня заважають їм приділяти достатньо часу їжі, вони закінчують день буквально безконтрольним переїданням - вони набирають вагу.

Звичайно, вам доведеться навчитися їсти підходящу їжу, яка буде годувати вас і давати вашому тілу те, що йому потрібно, тобто поживні речовини.

Здорова, тривала і своєчасна втрата ваги повинна стати вашою метою.

Ви можете схуднути, не прискорюючи дієти, однак вам потрібно допомогти повільному метаболізму спалюванням калорій.

Секрет прискореного спалювання калорій - регулярні активні фізичні вправи і 5 менших порцій їжі на день. Якщо сьогодні ви почнете позитивно змінювати свої харчові звички, ви зможете схуднути, не страждаючи.

Щоб почати худнути, вам не потрібна низькокалорійна дієта або підрахувати калорії. Просто обмеживши рівень цукру, контролюючи кількість їжі, яку ви їсте, і дотримуючись часу, який ви їсте, ви назавжди схуднете.

Початок схуднення найкраще поєднувати з приготуванням їжі вдома, особливо в перші тижні добре готувати обід для роботи вдома. Це займе у вас більше часу, але ви будете знати, що їсте, і згодом не будете розчаровані.

Більшість із нас отримує зайві кілограми в лавках швидкого харчування та обідах у ресторанах.

Перш ніж почати готувати відповідну їжу для схуднення, пам’ятайте, що спочатку потрібно придбати відповідну їжу.

Втрата ваги нерозривно пов’язана зі зміною структури споживаного раціону, особливо для зменшення кількості вуглеводів і жирів та збільшення споживання білків, вітамінів і клітковини.

При виборі підходящих продуктів ви також забезпечите достатній дефіцит енергії, і ваше тіло буде змушене брати частину своєї енергії з жирових запасів, ви схуднете без голоду.

Ця процедура схуднення допоможе вам скинути чотири кілограми на тиждень.

Запропонована дієта не є фіксованою ставкою для всіх, оскільки наші характери та надмірна вага різні. Якщо ви хочете знати, скільки ви повинні їсти на день, щоб скинути ці 4 кілограми, проведіть аналіз своєї фігури.

Ви можете поєднувати окремі страви в запропонованому дієтичному меню для схуднення точно відповідно до ваших смаків. Ви просто обираєте з посуду страви, які просто хочете. Тож ви не відчуватимете, що вам взагалі доведеться обмежуватись. Обрані страви забезпечать вас достатньою кількістю всіх важливих поживних речовин, щоб ви здорово худнули.

Рецепти сніданку.

Сніданок розпочне день, тому ви не повинні його пропустити. Ми пропонуємо рецепти відповідного сніданку, енергетична цінність якого становить приблизно 250 ккал.

  • Булочка з йогуртом. На одну порцію нанесіть 1 булочку з цільнозерновим борошном з 2 мл нежирного вершкового масла і 2 мл фруктового варення або меду. З’їжте булочку з 1 нежирним білим йогуртом, змішаним з 1/2 літрами кориці.
  • Шинка хліб. З одного боку, ми намазуємо 1 скибочку цільнозернового хліба з 1 PL нежирного сиру і прикрашаємо 30 г пташиної шинки. Для цього у нас є 1 нежирний білий йогурт і 50 г ананаса.
  • Мюслі з йогуртом. Для однієї людини змішайте 4 PL цільнозернових вівсяних пластівців з 1 невеликим бананом або 1 великим яблуком. Залити їх 1 нежирним йогуртом або 200 мл соєвого молока.
  • Сирий хліб. На одну порцію намажте 1 скибочку цільнозернового хліба 2 мл нежирного вершкового масла, прикрасьте 50 г сиру з білої цвілі (з 20% жиру в сухій речовині). Ми їмо його з будь-якою кількістю редьки.

Рецепти для десятого і оловранта.

Для кожної дієти потрібно їсти п’ять разів на день, вибираючи з основних прийомів їжі одне з наступних меню. Енергетична цінність кожного з прийомів їжі становить приблизно 100 ккал.

  • 2 ківі
  • 140 г винограду
  • 1 велике яблуко
  • 1 середня груша
  • 1 склянка овочевого бульйону з 1 бісквітом, покритим 1 чайною ложкою нежирного вершкового масла
  • 2 скибочки листкових бутербродів з 50 г нежирного вершкового масла і 1 кислим огірком
  • 1 бісквіт, покритий 2 PL нежирного м’якого сиру та прикрашений нарізаною редькою
  • 70 г маринованих зелених оливок

Рецепти обіду.

Енергетична цінність однієї порції становить близько 400 ккал.

Рецепти вечері.

Енергетична цінність однієї порції становить близько 360 ккал.

  • Трав'яний сирок. Для однієї людини посипте 4 шматки печива 250 г нежирного сиру, присмаченого зеленню, і додайте 2 помідори.
  • Яйця з сиром. Зварити 1 яйце на порцію. Їжте його 180 г морквяного салату та 40 г цільнозернового хліба, покритого 125 г нежирного сиру.
  • Копчена риба з салатом. Для одного ми нарізали 80 г копченої риби. Зварити 200 г очищеної та нарізаної скибочки картоплі, посолити, заправити, додати оцет та олію та подати до столу з 1/2 тертого салату та 5 коктейльних помідорів.
  • Салат. Натріть 20 г сиру пармезан на одну особу і подавайте з 40 г сухої шинки, 2 соліннями, 1 помідором, 4 квашеною кукурудзою і 45 г цільнозернового хліба.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.