Чи можна робити вправи у першому триместрі, коли ризик викидня найбільший?

кулями

Олександра Берес: У перші 12 тижнів заняття спортом зазвичай не рекомендуються, хоча вони і не заборонені. Наприклад, якщо хтось уже робив якусь вправу, перш ніж завагітніти, він може продовжувати це робити. Однак слід подбати про те, щоб не перевантажувати організм, тому тим, хто до цього не тренувався, слід трохи почекати, щоб розпочати.

Доктор Габор Лауфер: Теоретично - якщо майбутня мама здорова - перешкод для спорту немає, але на практиці це не зовсім так, оскільки різні види спорту можуть по-різному впливати на організм, а можливі шкідливі наслідки не були детально вивчав раніше. Зазвичай я рекомендую своїм пацієнтам уникати занять спортом, які напружують м’язи нижньої черевної стінки і включають хронічну вібрацію, наприклад біг.

Також варто подумати про психологічну сторону справи. Наприклад, у спортсмена може статися викидень і, звичайно, звинуватити себе у спорті. Проте ці двоє, можливо, не мали нічого спільного між собою.

А як щодо других трьох місяців? Що дозволено, а що ні?

Олександра Берес: Ви можете почати займатися спортом у другому триместрі. Однак важливо не перевантажувати себе. Коли майбутня мама задихається, утруднюючи дихання, плід ледве чи зовсім не працює. Я рекомендую кардіотренування середньої інтенсивності на рівні 60-70 відсотків від максимального пульсу.

Тут я також зазначу, що майбутні мами часто бояться вправ для зміцнення тулуба, бо їм трохи незручно. Однак варто зміцнити м’язи живота, глибокі м’язи спини та м’язи спини, оскільки це також ефективно проти болів у спині, поганої постави, а пологам сприяють сильні м’язи. Важливо не натискати на нього в кінці вправи для живота.

Доктор Габор Лауфер: Недостатня, слабка шийка матки може краще відкритися і призвести до викидня і пізніше передчасних пологів у будь-якому виді спорту, де напружені м’язи живота або постійне струс мозку. Якщо лікар каже, що це не так, і все добре, то будь-які фізичні вправи все одно дозволені. Однак тут також існують психологічні фактори, згадані в першому триместрі.

Яким типам рухів надають перевагу?

Олександра Берес: Я рекомендую їздити на велосипеді в тренажерному залі, на біговій доріжці, на еліптичній біговій доріжці. Ударні види спорту, такі як біг та степ-аеробіка, не рекомендуються майбутнім мамам, але еліптична бігова доріжка хороша, оскільки знімає навантаження з суглобів, відсутня вібрація. Плавання та всі водні види спорту, такі як водна гімнастика для вагітних, рекомендуються як більш спокійний вид вправ для йоги. Рух збільшує кровопостачання організму, тому до плоду потрапляє більше кисню, але, наприклад, шкіра також менше розтягується і мелирується. Слід уникати постави на животі та присідання.

Як довго ви можете займатися спортом, коли ми зупиняємось?

Д-р Габор Лауфер: Останніми місяцями виникла нова проблема: зміна балансу вагітної матері, яка іноді може спричинити проблеми у повсякденному житті. Я не рекомендую регулярні заняття спортом, принаймні прості, ранкові вправи типу гімнастики.

Олександра Берес: Прийде час, коли мати перестане звертати увагу на себе, а на дитину, головне - дати їй все. Зверніть увагу на ознаки нашого тіла: загартовування живота, наприклад, свідчить про надмірні стреси. Давайте також розберемося з нашою душею, робимо повільні, спокійні, красиві вправи під приємну музику. Багато гуляйте на повітрі, пийте багато води.

Нам не потрібно худнути за ці дев’ять місяців, після цього у нас буде достатньо часу. Я рекомендую набір ваги на 10-12 фунтів для розвитку дитини. Зменште споживання солодощів, оскільки це може навіть спричинити ожиріння у старших дітей.