01.10.2014 | 5237x Примирення Втрата ваги
Важливішим за те, як ми харчуємось під час схуднення, є підхід, який ми застосовуємо. Можна сказати, що мозок у цьому випадку є більш важливим органом, ніж шлунок. Хоча це може здатися вам дивним. Психіка - потужна відьма.
Ви повинні хотіти схуднути
Не телебачення, журнали, Інтернет чи друзі та сім’я, а лише ви. Тільки ви самі повинні вирішити самі, що дійсно хочете щось зробити із собою. Ніщо так не мотивує. Ви повинні захотіти себе. Не те, щоб хтось якось нав’язав вам цю ідею.
Чому ми вирішили схуднути
Пункт номер один - усвідомити, чому ми вирішили схуднути. Чи почуватимусь я краще у своєму новому тілі, стану здоровішим, привабливішим, чи буду знову одягати улюблений одяг? Причин багато. Візьміть олівець, папір і запишіть, чому ви їдете. Віднесіть список на видиме місце (наприклад, в холодильник) і не забувайте час від часу його читати. Це допоможе вам не втрачати сили в моменти, коли ви хочете повісити поганий процес на цвях. Так, це довгостроково, і вам буде потрібна сильна воля на додаток до рішучості та мотивації. І без позитивного мислення не обійтися.
Рішучість реальна мета
Наступний момент - поставити реалістичну мету. Хочете ви сформувати своє тіло або скинути кілограми. Не сподівайтесь скинути тридцять кілограмів за місяць і мати м’язові м’язи, як герої бойовиків. Залишайтеся на ногах. Все йде не відразу. Наявні зайві кілограми та жир також не з’являлися на вашому тілі за тиждень. Створіть свій особистий план. За власним бажанням або отримайте пораду від експерта. На думку фахівців, оптимальна втрата ваги - 0,5 - 1 кг/тиждень. Цього недостатньо, всього чотири фунти на місяць? Можливо, якщо це лише цифри. Цей здоровий спосіб гарантує легше підтримання ваги та відсутність ризику йо-йо ефекту, як це відбувається при надшвидких дієтах.
"Сьогодні востаннє грішу, з завтрашнього дня я сиджу на дієтах і важко". Не так. Втрата ваги - це щось неприємне для більшості людей. Для нашої психіки це означає тягар у вигляді великих змін, обмежень, часу та фізичних вимог. Ми змушені їсти продукти, про які ми навіть не знали, що існують, не кажучи вже про те, щоб скуштувати і повністю виключити наші улюблені страви. Крім того, щоденне навантаження в спортзалі. З таким підходом ми далеко не зайдемо. Вона хоче миру, ніякого стресу. Потрібно усвідомити, чому ми вирішили схуднути, що і призвело нас до цього, і давайте з нетерпінням чекатимемо результатів.
Втрата ваги означає загальну зміну спосіб життя
Важливо не пропустити старт. Не висувайте до себе занадто високих і нереальних вимог (мені доводиться щодня займатися фізичними вправами або бігати, я не можу споживати це і те). Рішення щось робити з цим має стосуватися загальної зміни способу життя. Не викликає сумнівів разова дієта на кілька днів. Якщо ми щодня перевертаємо свою дієту з ніг на голову, ми віримо, що про результати мрії ми можемо лише мріяти. Успіх такого підходу мінімальний, і існує великий ризик провалу особистого плану. Зручніше змінювати меню поступово. Наприклад, спочатку замінюючи білий хліб цільнозерновим, пізніше збільшуючи споживання овочів та фруктів, зменшуючи солодку та жирну їжу. Давайте рухатись повільно, щоб ми якомога легше звикли до нового режиму і він нам приємний.
Спорт до здоров'я
Якщо ви ніколи не займалися спортом, глупо кидатися в перевантаження кількома годинами зміцнення і навіть щодня. Почнемо з простої прогулянки, наприклад. Ми всі знаємо ходьбу, це не особливо складне заняття. Кожен з нас може грайливо виконувати його тричі на тиждень. Вам подобається плавати або танцювати? У вас є собака або вам сподобалось кататися в лінії? Тож поєднуйте приємне з корисним. Ми повинні насолоджуватися спортом. Не будемо робити це з примусу та з небажанням. Потім така діяльність втрачає свій ефект. Давайте шукати позитивного в цьому. Почнемо діяльність два рази на тиждень і поступово збільшуємо частоту. Уявіть, наприклад, свого персонажа, як він буде виглядати в купальнику влітку тощо. З надто великим негативом і ставленням до того, що сьогодні нам доведеться знову спітніти деякі з цих калорій і що нам це не так подобається, нам нудно, отруєно, втомлено, ми ні до чого не налаштовані, це не має значення.
Позитивний підхід
Поки наша голова не прийме того факту, що ми твердо вирішили схуднути, що ми можемо це легко зробити, ми кидаємо трохи колоди під ноги і наша подорож буде набагато складнішою. Навпаки, при позитивному ставленні та оптимізмі явно буде краще. Зрозуміло, що бувають випадки, коли ви хочете все скоротити, і саме тут доречно нагадати собі, ЧОМУ ми насправді все це розпочали, для кого. Усвідомте витрачену енергію та час. Запам’ятайте рукописний список причин свого рішення і знову мотивуйте себе. Сказати: "Як тільки я зайшов так далеко, я не збираюся його викидати".
На власний кулак?
Окрім позитивного мислення, яке повинно супроводжувати вас постійно, вас може підтримати друг або колега з роботи. Не будьте наодинці, домовтесь з кимось із вас, щоб разом схуднути. Ви будете набагато ревучішим, ви навіть зможете мчати, змагатися, мотивувати і в слабкі моменти давати один одному сили дотягнути до кінця.
Навчіться любити себе такою, якою ви є. Не шукайте недоліків, пишайтеся своїми сильними сторонами. Намагайтеся уникати психічного стресу. Це часто призводить до проблем. Для більшості з нас їжа - це засіб для покращення настрою, а для деяких - вирішення проблем. І це не добре. Стрес можна компенсувати улюбленою музикою, спортом, відвідуванням друзів, читанням, переглядом улюбленого фільму. Словом, будь-яка діяльність, яка підводить нас до інших ідей.
Якщо трапляється так, що раз, два рази на місяць ви винятково порушуєте режим і віддаєтеся солодощі або пропускаєте вправи, не звинувачуйте себе, не лайтеся. Наступного дня займіться трохи більше фізичної активності, ніж звикли, і не робіть з цього твердої голови.
Нагорода в
Окрім їжі та фізичних вправ, не забувайте розслаблятися. Мистецтво розслаблення не менш важливо при схудненні. Побалуйте себе масажем хоча б раз на місяць, сплануйте день відпочинку, який буде належати тільки вам. Ти заслуговуєш на це. Нагороджуйся, купуй ту річ, про яку ти прагнув. Замовляйте перукарню, салон краси, покращуйте свій імідж. Словом, робіть все, щоб почувати себе добре.