Яким повинен бути добовий склад споживання рідини.
Склад рідин, які ми отримуємо протягом дня, повинен відповідати потребам організму та втратам води. Під час великих фізичних навантажень і в теплому середовищі мінерали втрачаються разом з водою, тому бажано пити мінеральну воду. За цих умов газовані напої добре п’ють і засвоюються швидше ненасичених. Однак у звичайному збалансованому способі життя ми отримуємо достатню кількість мінеральних речовин з нашого раціону. Отже, води з меншою мінералізацією, яка не надто її обтяжує, достатньо для заповнення рідини в організмі. Навіть «прискорення бульбашок» не є необхідним.
Вода - не єдина рідина, яка задовольнить потреби вашого організму.
Як і коли можна втамувати спрагу.
Джерельні та мінеральні води з меншим вмістом мінералів придатні для повсякденного пиття завдяки природній присутності в них мінералів та мікроелементів. Мінерали та мікроелементи необхідні для повноцінного функціонування організму. Води з високим вмістом мінеральних речовин не підходять для забезпечення питної програми. Вуглеводні напої вживають через 60 - 90 хвилин роботи, коли не використовується тверда їжа. Ці вуглеводні напої повинні спричинити оновлення енергетичних ресурсів за короткий час. Втрати поживних речовин можна покрити різноманітним та збалансованим харчуванням.
Всі безалкогольні напої та напої без кофеїну підходять для повного відновлення рідини в організмі.
Трав'яні та фруктові чаї рекомендується пити несолодкий. Ідеально їх міняти, а не постійно пити один і той же чай.
Більше підходять безалкогольні підсолоджені напої - без міхурів, які не дратують шлунок і не тиснуть на діафрагму. Напої з фруктовим компонентом дуже популярні.
Кава - Протягом багатьох років ведуться суперечки щодо того, корисна чи шкідлива кава. Якщо випити в помірних кількостях, це робить позитивні ефекти, стимулює центральну нервову систему. Здорова людина може легко насолодитися чашкою кави на день. Але не забувайте заливати її склянкою води або мінеральної води, адже кава діє як сечогінний засіб.
Алкоголь - пити слід лише в міру! Наприклад, пиво очищає організм і сприяє травленню, червоне вино має профілактичну дію проти раку. Якщо у вас проблема з кількістю випитого алкоголю, вам краще не пити його взагалі, аніж пити занадто багато.
Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є сечогінний ефект.
Солодкі лимонади та густі соки вони не є найбільш придатними, оскільки вони, як правило, концентровані та висококалорійні.
Вітаміни. Сьогодні можна отримувати водорозчинні вітаміни. Помилкова думка, що чим більше вітамінів ми приймаємо, тим здоровішими будемо. Наприклад, тривалий надлишок вітаміну С може спричинити сечокам’яну хворобу.
Іонні напої. Вони підходять для сильного потовиділення. Коли ви п’єте чистої води під час важких вправ, у вас з’являються судоми. Причиною є втрата іонів. Однак, якщо ви займаєтеся лише відпочинком, стежте за іонними напоями: вони дають вам енергію, а також калорії. І ти хочеш від них позбутися! Неадекватне вживання іонних напоїв також має ще одну злову: коли ви вживаєте більше мінералів, ніж вам потрібно, ваше тіло захоче їх усунути. Решта мінерали накопичуватимуться в нирках, і з часом ви зможете прокласти шлях до каменів у нирках.
Тонік. Він містить компонент хініну, небезпечний для дітей та вагітних жінок. В інших випадках це не зашкодить. Бажано розбавляти його менш іонними напоями, бажано чистою водою.
Скільки і як пити протягом дня.
- Пийте від 3 до 4 dcl на 10 кг ваги.
- Пити достатньо для сечовипускання 1,5 л сечі на день.
- Переконайтеся, що колір сечі має світло-жовтий або навіть білий колір.
Плануйте споживання рідини через рівні проміжки часу, щоб ви пили безперервно протягом дня.
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм