Як довго і наскільки інтенсивно вам потрібно робити фізичні вправи, щоб вплинути на ваше здоров’я та втрату ваги.

втрата

Вже 30 хвилин адекватних фізичних вправ мають профілактичну дію проти розвитку різних захворювань і значно сприяють схудненню. Якщо перетворити його на калорії, це приблизно 150 калорій на день. Але підрахунок калорій є другорядним. Перше, чи справді ви можете присвятити щонайменше півгодини на день фізичним вправам. Ви можете вирішити вийти з автобуса на дві-три зупинки раніше і піти додому. Або ви можете їздити на велосипеді двадцять хвилин, або грати в баскетбол або танцювати тридцять хвилин. Якщо будь-яка вправа є для вас новим у повсякденному розпорядку, починайте повільно, всього за кілька хвилин, і поступово збільшуйте до тридцяти хвилин. Пам’ятайте, що півгодини - це лише мінімум, який благотворно вплине на вас. Якщо ви ніколи раніше нічого не говорили, можливо, ви навіть не знаєте, як і з чого почати. Найгірше, що ви можете зробити, - це витягнути десь у своїй пам’яті туманні спогади про «живіт», біг або їзду на велосипеді і просто почати це робити. Через короткий час ви дізнаєтесь, що "це не працює", ви навіть не знаєте чому, і тому ви кидаєте спорт, а також худнете.

Проводити годину на день важко, гуляючи. Ви будете витрачати близько 750 кДж на день і тим самим значно покращити свій стан та прискорити обмін речовин. Ходьба підходить для більшості людей. Дуже допомагає, якщо ви берете плеєр і жваву музику, яка стимулює вас робити різкий крок із імперативним ритмом. Однак ходьба не підходить людям, які мають проблеми з опорними суглобами (артроз). Для людей з цією проблемою зі здоров’ям більше підходить їзда на велосипеді або плавання (у басейні з підігрівом).

Виконуйте динамічні види спорту, які напружують суглоби, такі як біг, стрибки, командні види спорту (стрибки, біг з м’ячем, катання на ковзанах, теніс) у розумній мірі.

Силові тренування корисні, оскільки запобігають втраті м’язової маси та є хорошим засобом витрати енергії. Як під час вправи, так і після неї. Не ризикуйте пошкодити суглоби або м’язові оболонки неправильним або надмірним навантаженням! Каланетика також підходить, але навіть тут має бути правдою, що починати слід під керівництвом досвідченого тренера, а не лише згідно з книгою.

У будь-якому випадку, принаймні вправи для ослаблених м’язів живота і спини підходять, якщо ви не починаєте зміцнювати.

Добре поступово змінювати види спорту, щоб організм не адаптувався до однієї діяльності. Тому не дуже вигідно мати вдома, наприклад, стаціонарний велосипед. Сходити в спортзал і потренуватися після кількох тижнів роботи на іншій машині.

Коли ви починаєте спалювати жир під час фізичних вправ.

Спалювання жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше «спалювання жиру» відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм «переключиться» на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго.

На жир слід нападати переважно розумною дієтою, не покладайтесь на щось «тренувати». Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.

Однак, якщо ви прагнете робити щоденні фізичні вправи, вам не потрібно дотримуватися їх суворо. Якщо ви інколи пропускаєте це, нічого страшного, не дорікайте собі. Але винятки не повинні стати правилом. Від вас залежить, чи будете ви робити вправи по 40 хвилин на день, наприклад, або робити 3 рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим є більш доречним, оскільки він більше нагадує вам про намір схуднути. Якщо ви зможете витратити багато часу на рух, вам буде легше протистояти спокусі їжі, яка, як ви знаєте, змінить результати втрати ваги.

При інтенсивному обсязі фізичних вправ протягом півтори-двох годин на день ви можете розраховувати на безпечне зниження ваги, але при такій кількості вправ вам потрібно додати до свого раціону більш складні вуглеводи та білки, інакше ви не зможете робити вправи і вправи будуть неефективними. Візьміть до уваги, що ваші м’язи будуть рости під час інтенсивних вправ, і втрата загальної ваги не буде видно на вазі. Однак ви швидко втратите жир, який ви бачите на одязі та при вимірюванні окружності пояса. Таку втрату ваги визначити дуже важко, але ідеально. Якщо ви можете це зробити, це сигнал про те, що ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я. Це хороший сигнал для вас, особливо в майбутньому.

Ви не повинні стати рабом цієї вправи і сприймати це як свій обов'язок. У цьому випадку ви припините вправи за коротший або довший час. Візьміть зарядку як спосіб поліпшити своє здоров’я та фізичну форму. Це частина зміни вашого способу життя.