Втрата ваги у віці старше 50 років - одна з найскладніших речей, і якщо ви намагалися стати на шлях схуднення тижнями, місяцями чи навіть роками, але дотепер не мали успіху, зверніть пильну увагу зараз, тому що я дати вам кілька порад щодо того, на що слід звернути увагу та яких підводних каменів очікувати.
Втрата ваги протягом перших 50 років
Перш за все, подивіться, скільки ви їсте. У раціоні 20-річного та 50-річного віку повинно бути стільки різниць, скільки існує 50-річному хлопцеві потрібно набагато менше калорій, оскільки його активність та зріст з роками зменшувались порівняно з колишнім «я». А для жінок цей факт ще більше відповідає дійсності. Якщо у вас зараз надмірна вага, вам однозначно потрібно зменшити споживання калорій, що не означає, що вам потрібно їсти менше в кількості, а що потрібно вживати менше калорій.
Чого не можна їсти понад 50 років?
Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться залишити торти, печиво, шоколад, морозиво, безалкогольні напої та вся їжа з високим вмістом цукру. Слід також уникати їжі з високим вмістом жиру, яку ви можете ковбаси, ковбаси, смажена їжа, насіння.
Що я їжу, щоб схуднути?
У наведеному вище списку є все, крім цього. Почнемо там із цього будь-який суп та овочі. Для м’яса найкраще підходить знежирене, але, наприклад, випічка в духовці з невеликою кількістю олії також дуже хороша. Які б овочі та фрукти не прийшли, фруктози боятися не потрібно. Будьте обережнішими з гарнірами, але варений рис, варена або пюре, наприклад, теж чудові. Коли у нас є можливість, ми завжди їмо кілька компотів або солінь на додаток до основних страв. Існує лише одне правило для компотів, яке полягає в тому, щоб не пити їх сік. Це просто цукрова вода - ніщо, але вона вам не потрібна.
Крім того, вам знадобиться 5 прийомів їжі на день, щоб ви ніколи не могли їсти багато за один раз і вірити в те, що до кінця дня. ви будете їсти більше, ніж раніше. Я не збираюся брехати вам про те, як легко це буде, тому що схуднення після 50 років - це дуже важкий процес, щоб бути в тонусі, але немає нічого неможливого. Насправді нам просто потрібно вловити ритм схуднення і нехай він веде нас за собою. У вашій втраті ваги будуть застої, що, на жаль, неминуче, але не лякайтеся, але зачекайте і втрата ваги почнеться знову. Деякі мають 1 тиждень, але я бачив 4 тижні застою. Коли я закінчився, мені було 2 тижні. Тактика в такі часи полягає в тому, що тактики теж немає тобто ми повинні продовжувати і терпляче чекати. Ось чому так важко схуднути після 50 років, але це того варте.
27 Дієтичний список
Ви не знаєте, що їсти під час дієти?
Ви також постійно голодні?
Вам теж не хочеться жити на салаті?
Завантажте наш безкоштовний матеріал! Куди відправити?