дієта

Я був любителем стресу, але, на щастя, завдяки цій дієті я вже міг позбутися зайвих кілограмів. Каже Джессіка Сімпсон.

Зараз це всі спостерігають!

Завісу було витягнуто з шокуючої таємниці: Дьєрдя Корду застрелили в Дунаї через відсутність волосся, лише через це

Водій, який тікав від поліції на М1, був п'яний, без законних прав - Фотографії з місця події

У червні вона важила ще 80 фунтів до свого зростання 160 дюймів, оскільки під час вагітності її постійно наповнювали закусками, повними калорій і жиру. Він ледве міг вийти з машини. Він зрозумів, що якщо залишить холодильник надовго в кінці стресових днів, то незабаром прокатить. Вона звернулася за допомогою до професіонала, який допоміг їй змінити спосіб життя. Його порада звучала так!

Завжди снідайте!

Якщо ви втечете з дому на голодний шлунок, ваше тіло рано чи пізно включить будильник - і ви з’їсте.

Порада

: Почніть свій день з антистресового сніданку. Зробіть мюслі з ківі (вітамін С), склянки йогурту (магній і кальцій), 3 столових ложок вівсянки (вітамін В) і половини жмені ядер волоських горіхів (хороші жирні кислоти).

Ніколи не голодуй!

Не пропустіть прийом їжі, оскільки це пізніше призведе до нападу голоду. Завжди їжте кожні 2-3 години, 3-400 калорій для основного прийому їжі, 100 калорій протягом десяти годин, закуски.

Закуска замість овочів!

Ти все ще не міг позбутися поганої нервозності, що якщо її підтягнеш - чи потрібно їсти щось відразу? Замість чіпсів пожуйте шматочок буряка, редьки або кольрабі, тулуб капусти.

Уникайте швидкого харчування!

У вас немає часу на домашнє господарство, найпростіше скочити додому в один із ресторанів швидкого харчування ... Це також надійний спосіб набрати вагу. Натомість їжте вдома - будь-яку просту і швидку їжу. Наші рецепти такі.

Одного дня

Обід

Рисова тарілка з овочами

На повільному вогні тушкуйте 5 дека попередньо звареного коричневого рису. Скиньте 10 свинини свинини, приправте її пряною і обсмажте на чайній ложці олії до приємного червоного кольору. Потім додайте 20 дека замороженої овочевої суміші і тушкуйте 7-10 хвилин. При необхідності можна додати кілька ложок відвару. Закінчивши, збийте рис, а потім посипте зверху невеликим червоним меленим перцем під час подачі. Калорії: 380

Вечеря

Яєчня з креветками

Збийте 2 яйця і збийте до піни 6 столових ложок мінеральної води та спецій. Нагрійте чайну ложку олії, а потім вилийте в сковороду яйця. Тушкуйте на повільному вогні, поклавши зверху м’ясо креветок, зціджене з соку 10 дека. Після запікання злегка змастіть 2 коричневих тости гірчицею і насуньте нарізану яєчню зверху. Калорії: 390

2 дні

Обід

Сендвіч з індичкою

Приправте філе грудей індички 10 дека і обсмажте на чайній ложці олії. Тим часом заплануйте 7 огірків зміїних огірків та 4 червоних редиски для очей. Розріжте насінну булочку навпіл, змастіть тонко-пряною гірчицею. На нижню половину покладіть салат, огірок і редьку наполовину. Потім ідуть хусі, потім знову огірок, редька, салат і булочка. Калорії: 375

Вечеря

Чаша грибів та овочів

Подрібніть 1 головку цибулини, 10 дека помідорів чері, 15 дека грибів. Змішайте 10 дека нежирного фаршу з сіллю, перцем і столовою ложкою сиру. Зробіть з нього вареники. Смажте червоне на чайній ложці гарячої олії, потім додайте овочі і обсмажте (приблизно 5 хвилин). Влийте 1 дл відвару в чайну ложку томатного пюре. Калорії: 375

3 дні

Обід

Ви зловили м’ясо

8 дека фаршу змішати з 1 декою сиру, сіллю і перцем. Сформуйте з нього дві жалюзі і обсмажте на 1/2 чайної ложки на сковороді, змащеній олією (це приблизно 10 хвилин). Обробіть 1/2 чайної ложки гірчиці в 2/3 склянки кефіру. Візьміть рулади на тарілку, прикрасьте тонко нарізаними сирими овочами і покладіть до них соус. Калорії: 370

Вечеря

Курка брокколі

Подрібніть 1/2 головки часнику. Подрібніть 1 червоний перець і 1 моркву. Візьміть 20 дека брокколі для своїх троянд. Зачистіть курячі грудки 15 дека. Нагрійте 1/2 чайної ложки олії і смажте в ньому м’ясо протягом п’яти хвилин. Тим часом приправляйте на свій смак, а потім виймайте на тарілку і тримайте в теплі.

Запустіть овочі в соку, потім влийте під нього 1 дл бульйону і тушкуйте під кришкою 10 хвилин. Потім покладіть м’ясо назад, додайте 2 чайні ложки вершків і 2 столові ложки соку, змішаного з чайною ложкою їстівного крохмалю, і доведіть до кипіння. При подачі зверху посипте тертим пармезаном. Калорії: 370

4 дні

Обід

Туреччина коржик

Натріть 5 кубиків жовтого буряка. Зірвіть разом листя салату 5 дека. Виріжте разом грудей індички 10 дека. Дістаньте пиріг з коржем (шукайте його в супермаркетах) і смажте без жиру. Викладаємо готову легку заправку з часникового салату. Покладіть туди овочі та шинку, а потім вміло згорніть у форму лійки. Покладіть в неї шматочок фольги і вкусіть. Калорії: 370

Вечеря

Шашлик на грядці з салату

Видавіть виделкою 3 сири фета і розмішайте 1/2 склянки йогурту. Приправте його на свій смак. Ризикуйте 15 дека нежирної свинини, приправте її та натягніть на шампури або фрикадельки. Нагрійте чайну ложку олії і обсмажте в ньому м’ясо. Вистеліть плоску тарілку огірками, обведеними кружечком 15 дека, 2 нарізаними помідорами, 1 червоною цибулею, нарізаною кубиками, і 5 листочками салату. Вилийте заправку і покладіть на неї шпажки.

5 днів

Обід

Тунець Бабос

Натисніть на воду, а потім капніть добре 20 дека консервованої білої квасолі і 20 дека консервованої зеленої квасолі. Подрібніть 1 головку червоної цибулі, розімніть виделкою 1 коробку натурального тунця, що відціджується від його соку. Оберніть інгредієнти салату разом, а потім зробіть заправку. Для цього змішайте ложку білого винного оцту з чайною ложкою гірчиці і ложкою оливкової олії. Залиште приблизно Витримайте 1/2 години, щоб аромати зійшлися. З’їжте 1 скибочку коричневого тосту. Калорії: 390

Вечеря

Макарони з шинкою

Зварити макарони твердих сортів 5 дека в злегка підсоленій воді. Подрібніть 1 головку цибулини, 10 дека грибів. Спочатку киньте цибулю в гарячу олію, потім додайте гриби. Сіль і перець. Потім додайте 20 дека подрібнених консервованих помідорів і 5 дека замороженого зеленого горошку. Варити на повільному вогні приблизно 5 хвилин. Тим часом нарізаємо соломкою 4 дека нежирної копченої шинки, перекочуємо овочі, а потім додаємо проціджене тісто.

Кіскегієд також є у Facebook!

Натисніть тут і сподобайтеся нам

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!