Проста, але небезпечна формула для схуднення Гра на кону для здоров’я!

ваги

Фінансова (хороша) порада Заробляйте більше, ніж витрачаєте, або витрачайте менше, ніж заробляєте 11/03/2011 SPURI SC 2

Формула дієти Споживайте більше енергії, ніж ви приймаєте з їжею, або беріть з їжею менше енергії, ніж споживаєте! 2011.03.11 SPURI SC 3

Спалювання жиру (біг за 1 хвилину) 20,0 Ккал 15,0 50% 10,0 20% 5,0 80% 50% 0,0 Частота серцевих скорочень (інтенсивність): 120 (60%) 120 + Післяопік 160 (80%) 160 + Післяпалення ВугілляH. (Ккал) 1,6 9,0 Жир (Ккал) 6,4 9,0 2011.03.11 SPURI SC 4

Спалювання жиру (пробіг за 1 хвилину) 1,2 г 3,0 1 Звичайно, рівень споживання енергії не відображається на вазі використаних поживних речовин! 1 г жиру = 9,2 Ккал; 1 г вуглеводів = 4,6 Ккал 0,6 50% 2,0 0,4 0,2 0 Частота серцевих скорочень (інтенсивність): 20% 80% 120 (60%) 120 + післяопік 50% 160 (80%) 160 + післяопік 1,0 0,0 ВуглецьH. (Ккал) Жир (Ккал) ВуглецьH. (гр) 0,3 2,0 Жир (гр) 0,7 1,0 2011.03.11 SPURI SC 5

Спалювання жиру (пробіг за 1 хвилину) 1.2 Carbon H. (Ккал) Жир (Ккал) 1 0,8 0,6 0,4 0,2 0 Частота серцевих скорочень (інтенсивність): 20% 80% 120 (60%) 120 + Післяопік 50% 50% 160 (80%) Вуглець H. (гр) 0,3 2,0 160 + жир після опіку (гр) 0,7 0,85 1,0 2,0 гр 3,0 2,0 1,0 0,0 11/03/2011 SPURI SC 6

Спалювання жиру (біг за 1 хвилину) 20,0 Ккал гр 3,0 15,0 50% 2,0 10,0 5,0 20% 80% 50% 1,0 0,0 Частота серцевих скорочень (інтенсивність): 120 (60%) 120 + післяопік 160 (80%) 160 + післяопік 0,0 Карбон Н . (Ккал) 1,6 9,0 Жир (Ккал) 6,4 9,0 Вуглець H. (гр) 0,3 2,0 Жир (гр) 0,7 0,85 1,0 2,0 11/03/2011 SPURI SC 7

Резюме I. Зі збільшенням енергії споживання енергії зростає в геометричній прогресії із збільшенням інтенсивності. Через відносний дефіцит кисню джерелом енергії в організмі буде дедалі більше вуглеводів (СН) порівняно з жирами, поки запаси СН не вичерпаються! Жири згоряють у вогні вуглеводів ! Без СН трюк зупиняється!) Організм також може виробляти СН із запасів жиру (допалювання)! Заповнення складів СН обмеженою місткістю займає 24-48 годин! Протягом цього часу при збільшеному поглинанні кисню жири, що зберігаються, перетворюються на глікоген! Чим більше разів ми покажемо нашій організації, для чого ми хочемо використовувати СН, тим менше це перетворить їх на склад жиру 2011.03.11 SPURI SC 8

Резюме II. Створення оптимального гормонального середовища під час тренувань Налаштуйте своє тіло на режим бою або польоту! Бій або втеча! Що б ви не робили, будуть виділятися гормони, які з блискавичною швидкістю відправляють вміст жирових запасів у вогонь вуглеводів. Це не позіхаючий лев, який зазвичай наздоганяє і збиває зебру! Якщо ви ходите на тренування, якщо ви лише мотивовані виконувати свій обов’язок, не чекайте дива! Якщо ви часто вмикаєте режим мисливця або втечі жертви, ваше тіло не дозволить жирам прилипати до вас! Ви будете спалювати тонни кілокалорій ще раз під час тренування, але чим інтенсивніше ви можете робити, тим більше енергії ви будете спалювати після тренування. Ваше тіло збільшить ємність запасів глікогену за рахунок жирових запасів, ви отримаєте цінну додаткове паливо! 2011.03.11 SPURI SC 9

Запитання Чому нам не подобається високий пульс Ми чули від сусіда, що це не зона спалювання жиру Ми боїмося, щоб наші серця не злетіли Молочна кислота виробляється в м’язах, і це, безумовно, боляче Погана новина: на жаль нам доводиться облягати високі діапазони частоти серцевих скорочень підвищення продуктивності Створення та підтримання оптимальної (атлетичної) ваги Хороша новина: Вам не доведеться довго тривати в маренні одночасно. Вам доведеться впасти собі після запланованих підготовчих робіт трюки доступні 03.11.2011 SPURI SC 10

Те, що ми тренуємо насправді ЛЕГКІ МАЛЕНЬКИЙ КРУГ ПРАВА БІЧНА КАМЕРА СТАВЛЕННЯ ЛІВА БІК КРИТИЧНА КАМЕРА ВЕЛИКИЙ КРУГЛИЙ ТІЛ 2011.03.11 SPURI SC 11

Мої власні висновки Малий контур крові менш специфічний для спорту, ніж великий контур крові: Різні види спорту можуть віддавати перевагу різним групам м’язів. Підвищення ефективності малого кола крові за нашим улюбленим числом також сприяє менш улюбленим формам руху. діапазон Акуратно нарощуйте цей опір: не впадайте на це з будь-якої відстані з величезною енергією, це і так небезпечно. Давайте повільно піднімемо пульс, але тоді не шкодуйте себе! Для перевантажень пульсу плавання на найкращій місцевості не зашкоджує хороша техніка та певна слабкість, що ще більше зменшує периферичний опір 2011.03.11 SPURI SC 12

Софокл: Є ЩО ЩО ДИВНО, АЛЕ НІЩО НЕ БУДЕ ЧИВНІШЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ! "

Вправи як дієта Ви можете легко створити негативний енергетичний баланс за допомогою тренувань: ми споживаємо більше енергії, ніж поглинаємо з їжею Увага всіх: мета тренувань - підвищити ефективність! Досягнення тієї ж продуктивності з меншими зусиллями (вхід) Досягнення більшої продуктивності з однаковими зусиллями (вхід) Тіло людини добре адаптується! Ми можемо виконати одне і те ж тренування зі незмінним вмістом із меншим та меншим споживанням енергії.Використання додаткових засобів для підтримки негативного енергетичного балансу (дієта) є надзвичайно ризикованим. На жаль, зменшення споживання енергії майже завжди супроводжується порушенням основних харчових норм та законів 2011.03.11 SPURI SC 14

Гіппократ: "З'ЄДИ СВОЮ МЕДИКУ, ВАШЕ ХРАНЕННЯ - ВАША МЕДИКА" 2011.03.11 SPURI SC 15

Підводний камінь № 1: Білки Їхня фізіологічна роль надзвичайно складна: утворювачі специфічних речовин (ферменти, гормони, імунні речовини, гемоглобін, нуклеїнові кислоти) Структура тканин (м’язи) Зв’язування води, підтримка кислотно-лужного балансу Розкладання, регенерація та рідини тканин): колекція амінокислот, які потрапляють в організм або розщеплюються в процесі регенерації організму. Тіло може лише частково переробити розщеплені білки, деякі продукти розпаду виснажуються і потребують заміни:!

Вони складаються з 20 амінокислот, деякі з яких не можуть бути синтезовані організмом (незамінні амінокислоти) 2011.03.11 SPURI SC 16

Група Втрата азоту мг Н/кг/день Немовлята та маленькі діти 76 Дорослі жінки 44 Дорослі чоловіки 56 Старіння жінок 42 Літні чоловіки 50 Абсолютний мінімум білка Середній вміст білка: 16% 56: 0,16 = 350 мг білка/кг/день 70 *, 35 g = 24,5 г/день Навіть утилізація повноцінних білків

70% 24,5: 0,7 = 25 г/день 03.11.2011 SPURI SC 17

Підводний камінь № 1: Білки Тверде правило Амінокислоти використовуються у пропорціях, що визначаються найменшою кількістю присутніх амінокислот. Обмежуюча амінокислота може бути незамінною амінокислотою згідно з останніми дослідженнями! Завершення (з овочевим топінгом; болоньєз-спагетті) Амінокислотна структура рослинних білків неповна (є винятки) Суміш тваринних та рослинних білків є ціннішим за харчовими традиціями Ваше тіло винагороджує поживні речовини з високою біологічною цінністю краще, ніж пластмаси 2011.03 .11 SPURI SC 18

Підводний камінь № 2: Вуглеводи Виробництво енергії Первинні постачальники енергії Жири також згорають у вогні вуглеводів Диво-зброя швидкої регенерації: правило 5% (осмос) + трохи Na і K! ДНК, компоненти РНК EXTREMAN без них неможливі! Поживна важливість харчових волокон надзвичайна 11/03/2011 SPURI SC 19

Харчові волокна Їх основна роль: підтримувати нормальну роботу шлунково-кишкового тракту Вони сприяють перистальтиці кишечника (целюлози, геміцелюлози) зменшують т.зв. час транзиту ймовірність поглинання шкідливих продуктів розпаду зменшується Затримка води, відчуття насичення (полісахариди) Поглинає, а потім виводить різні речовини (пектин, лігнін) Робить поглинання вуглеводів більш рівномірним Сприяє утворенню жовчних кислот! Вони пригнічують ентерогепатичну циркуляцію: печінка може поглинати менше кишкової кислоти та стероїдів з кишечника.Збільшується утворення жовчних кислот з холестерину печінки. Помірність, оскільки цінні поживні речовини, мінерали, вітаміни можуть гальмувати всмоктування 2011.03.11 SPURI SC 20

Підводний камінь № 3: Жири Вони можуть бути зірками фільмів жахів, їхні новини такі страшні, проте: захисники тіла Творці будови органів (фон крові бризкає!); теплоізоляція, терморегуляція Складові клітинної мембрани (фосфатиди) Поліненасичені (PU) жирні кислоти: проліки гормонів тканин (простагландини) згортання крові, шлункова секреція, зниження артеріального тиску лінолева кислота лінолева кислота підтримка поліненасичених жирних кислот Носії жиророзчинних вітамінів Здебільшого з останніх двох вагомих причин, не рекомендується вилучати їх зі свого раціону! 03.11.2011 SPURI SC 21

Підводний камінь № 3: Жири Передумови серцево-судинних захворювань: Білки транспортуються, зв’язані з білками в крові (ліпопротеїди) Транспорт холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин): Клітини печінки Транспорт холестерину ЛП ЛПВЩ (хороший холестерин): Клітини Печінка А поводи LD-LP Це на жаль, необхідний для синтезу (?!) холестерину жовчних кислот, гормонів кори надниркових залоз, статевих гормонів. 2011.03.11 SPURI SC 22

Підводний камінь № 3.5: жиророзчинні вітаміни Вітамінні таблетки постачаються з дієтичними рецептами (діловий розгляд? Совість?) Вітамін D: сприяє засвоєнню кальцію та фосфору Формування кісток, підтримка здоров’я кісток Особливість вітаміну D: Холекальциферол (вітамін D 3): 7- дегідрохолестерин виробляється в печінці та нирках під дією ультрафіолетового випромінювання сонячного світла. Який вітамін D не слід передозувати 11/03/2011 SPURI SC 23

Защелачивание Тема переляку - підкислення! РН-оптимум: 7,0-7,4 (оптимальне функціонування ферментів) Закислення (ацидоз) кома Алкалізація (алкалоз) тетанія (судоми м’язів) Перед тим, як хтось наляканий до смерті: легені та нирки разом захищають від закислення Бікарбонатна буферна система (HCO 3 -/H 2 CO 3 = 20: 1) Фосфатна буферна система (H + + HPO 4 2- H 2 PO 4-) Випадкові наслідки: Блювота підлуження: через велику кількість Cl-втрати Закислення під діареєю: вихід лужних травних рідин Підкислення потовиділення: K +; Через втрату Na + 03.11.2011 SPURI SC 24

ЗДОРОВОЇ ЇЖІ НЕ ІСНУЄ, ТІЛЬКИ ЗДОРОВИЙ ЖИВОТ НЕ ЗДОРОВИЙ, ЦЕ ЗДОРОВИЙ, ТІЛЬКИ ЗДОРОВИЙ ЖИТТЯ Хобі Едді Ірвін: улюблені розваги Джо Сабо: 03.11.2011

ЖИТТЯ - ДИВО! НАСЛАДУЙТЕСЬ! 2011.03.11 SPURI SC 26