Тож якщо я хочу прийти у форму і мати змогу швидше бігати, чи спроба схуднути одночасно ускладнює це?
Я читав, що на дієті з обмеженим вмістом калорій потрібно бути обережним, щоб переконатися, що ви все ще вживаєте достатньо білка. Крім цього, намагаючись схуднути (або, я припускаю, точніше, намагаючись схуднути, оскільки це просто `` тяга '') за допомогою обмеження калорій, чи може він робити спроби підтягнутись і швидше бігти?
Відповіді
Загальноприйнята традиція полягає в тому, що за таку ж кількість зусиль ви отримуєте від 2 до 4 секунд на милю за втрачений фунт. Отже, якщо ви пробігнете 8-хвилинну милю приблизно з 80% темпу гоночного темпу, і ви втратите 10 фунтів, ви, як правило, можете розраховувати на 7:40 до 7:20 на милю за стільки ж зусиль.
Що стосується обмеження калорій, якщо ви намагаєтеся бути швидшим бігуном (я гадаю, ви говорите про витривалість, як 5k і вище, а не про біг), тоді ваші вуглеводи важливіші. Так, потрібно достатньо білка, але це не настільки критично, як це було б для підйому/наповнення програми. Я б взяв 50-60% вуглеводів, 20-30% білків, а решта жиру. Як показано в одній із статей, на які посилається ця відповідь, 0,75 г/фунт - це найвища межа, яка вам знадобиться.
Що стосується покращення в гонці, найкращий спосіб це зробити - бігати більше. Як каже Scout7 (чудовий плакат на іншому форумі), біжи. Багато бігай. Переважно повільно, іноді швидко. Якщо ви хочете, щоб чудова програма прогресувала, перегляньте ці статті, особливо перші 3, "Програма" 1 2 і 3. Я коротко описав план у кількох різних відповідях, але це прогресивний метод прориву. Збережіть ваги, коли ви навчаєтесь у останньому n-му класі та потребуєте цього небагато.
Втрати ваги можна досягти бігом, а схуднення, швидше за все, дасть вам перевагу швидшого бігу. Крім того, чим більше ви практикуєте біг (намагайтеся не перестаратися, хоча, здається, болять коліна), тим більше це допоможе вам швидше бігати.
Також ще одним чудовим варіантом є виконання таких вправ, як присідання та тяга, які б зміцнили і дали вам набагато більше сили, щоб покласти ноги під час бігу.