Взаємозв'язок мозок - м'яз - це природно, але це не зовсім те, що зазвичай згадується у зв'язку з цим.

Наші м’язові волокна (які включають головний і спинний мозок) контролюються центральною нервовою системою через α-мотонейрони, розташовані в передньому розі спинного мозку.

  • Під час довільних рухів α мотонейрони безпосередньо або опосередковано оперуються корою головного мозку.
  • Мозочок також впливає на регуляцію кори головного мозку, яка отримує широкий спектр інформації з усіх частин тіла про напругу м’язів і сухожиль. про ступінь ділових рухів, створених під час виконання руху. Виходячи з цього, він координує дію агоністів, антагоністів та синергетичних груп м’язів при виконанні рухів. Мозочок також відіграє роль у регуляції м’язового тонусу, постави та рівноваги.
  • Вони також відіграють ключову роль у регуляції м’язового тонусу та руху в базальних гангліях (переломи), які нейронічно пов’язані між собою сірою речовиною, що знаходиться в стовбурі мозку. Вони впливають на рухові функції, контролюють підбір відпрацьованої програми рухів, організовують довільні рухи.

Якщо активується α-мотонейрон (регуляція нервової системи тут детально не описана), стимул аксона (потенціал дії) спрацьовує до іннервованих м’язових волокон через іннервований м’яз, стимул нервово-м’язової синаптики довше.

  • Якщо він не активований, то для пов’язаних м’язових волокон немає потенціалу дії, тому вони залишаються неактивними.

м’язового тонусу

Цей шлях від кори головного мозку до прикріплення рухового нерва до м’яза (нервово-м’язовий синапс) є певним взаємовідносинами мозок-м’яз, а не якимось способом збереження езотеричного життя. В основному він існує у кожного з точки зору всіх м’язів, він не повинен «розвиватися».

  • Це наближається до реальності, коли його називають нервово-м’язовим зв’язком, оскільки це складна нервово-контактна система (під наглядом регуляції нервової системи), а не єдиний шлях між мозком і м’язом.

Тут можна знайти основи нарощування м’язів, тут - нерви, тут - скорочення.

Координація м’язів

Рухові процеси перебувають під постійною регуляцією нервової системи, будь то свідома чи підсвідома діяльність.

На практиці ми можемо бачити, що в основному ми здатні (враховуючи наші біомеханічні властивості) виконувати будь-які спортивні рухи, але ми можемо робити це дуже «на початку».

  • Розташування рухів, формування оптимальної гармонії просторових, часових та динамічних характеристик є результатом особливої ​​функції нервової системи, координації руху, вдосконалення якої полягає в аспекті виконання спорт.

Основою вдосконалення координації рухів є навчання руху, яке, по суті, є не чим іншим, як поведінковою зміною, створеною внаслідок індивідуального досвіду (практики), коли ми вчимось і діємо за допомогою дій та послідовностей рухів. ми піднімаємо раніше набуті знання руху на вищий рівень.

  • Все це створюється взаємодією дії та пізнання, що включає такі елементи, як створення, вдосконалення, закріплення, застосування та підтримка навичок мобільності.

Запорукою ефективного навчання рухам (поліпшення координації м’язів) є вказівки щодо зворотного зв’язку та корекції, отримані шляхом повторення відповідної кількості заданих конкретних навичок руху.

Цільовий рух

При точному виконанні цілеспрямованого руху рухові одиниці (α мотонейрон та м’язові волокна, що ним іннервуються) повинні активуватися залежно від сили та сили, необхідної для його виконання.

  • Якщо задіяно менше моторних одиниць, ніж потрібно, ми не зможемо прикласти необхідну силу, якщо більше, рух буде неточним через надмірну силу.

Одночасна активація рухових одиниць (як важлива нейромеханічна властивість м’язів) внутрішньом’язова координаціяназви це.

Однак при цілеспрямованих рухах рух можна регулювати не тільки координацією рухових одиниць декількох різних м’язів, але також координацією, одночасною активацією або розслабленням декількох різних м’язів. Послідовність двох або більше різних функцій м’язів міжм’язова координаціяназви це.

  • В одному русі задіяні кілька м’язів, синхронізація або хронологічний порядок їх активації суттєво впливає на кінцевий результат руху.

Внутрішньо- та міжм’язова координація разом контролюють результат рухів. У той час як перший регулює навантаження кожного м’яза, другий регулює порядок, в якому м’язи взаємодіють.

  • Крім того, під час вправи на модель руху (в результаті нервової адаптації) також покращуються характеристики нервово-м’язових відносин (провідність стимулу, засвоєння та засвоєння кальцію, транспортер подразника).

Edzйsek (в gyakorlбs sorбn elvйgzett багато ismйtlйs) hatбsбra в репетирували руху vйgrehajtani більше і краще технічні szнnvonalon, йs більш hatйkonyabban точно leszьnk kйpesek (покращений mozgбskoordinбciу) йs приносить м'язи ростуть fok' mozgуsнthatуsбgбt, erхkifejtйsi kйpessйgйt йs nцvekedйsi potenciбljбt magбval. Це основа розвитку, а не те, наскільки ми зосереджуємося на певному м’язі.

Відчуття м’язів

Поки ми розуміємо вищесказане, координацію м’язів можна назвати взаємовідносинами мозок-м’яз або навіть м’язовими відчуттями. Проблема починається тоді, коли ці поняття проявляються в таких думках (або щось подібне):

  • "Сам по собі зв’язок мозок - м’яз - це відчуття, коли ми усвідомлюємо кожне повторення тренованого м’яза. Ми відчуваємо, як кров нагнітається в цей м’яз і лише в той, який ми тренуємо".
  • "М'язово-м'язовий зв'язок, або інше відчуття м'язів, є однією з найважливіших речей як у природному, так і в неприродному бодібілдингу, і це необхідно для розвитку всього тіла. Це можна визначити як, звичайно, проблему ізоляція варіюється, доки досить просто працювати біцепсом цілеспрямовано та ізольовано, це не так вже й тиждень. Для цього потрібно багато практики і високий рівень концентрації ".

Налаштування м’язів або робота м’язів

Деякі м’язи можуть бути в змозі активізуватися, викликаючи ізольовану функціональну активність (наприклад, напруження грудних м’язів), але в цьому випадку рух у русі відсутній, а рухати його потрібно лише таким чином, щоб рухатися ". напруження ") не викликається безпосередньо рухомими мотонейронами (α мотонейрони), а стимулюванням γ мотонейронів.

  • Стимуляція волокон, що належать до γ-мотонейронів, не чинила сили на сухожилля, тобто вона не в змозі виконувати ту саму функцію, що і рухові аксони, що належать до α-мотонейронів (Leksell, 1945).
  • Стимуляція γ-рухового аксона не створює сили, а натомість збільшує напругу внутрішньофузових м’язових волокон (Kuffler, Hunt, & Quilliam, 1951), що імітує основний тонус м’яза.

Γ-мотонейрони, як і α-мотонейрони, розташовані в передньому розі спинного мозку, а також перебувають під контролем верхніх мозкових центрів. Однак їх аксони закінчуються не в м’язових волокнах, а в інтрафузових волокнах м’язового веретена, так що подразник на них не чинив напруги в м’язі, а лише в інтрафузальних волокнах.

  • Верхня регуляція головного мозку, стимулюючи γ-мотонейрони, регулює довжину (базальний натяг) інтрафузових волокон м’язового веретена, що забезпечує основний тонус м’яза.

Наслідком сильнішої стимуляції γ-мотонейронів є сильніше скорочення м’яза, тому через шлях гамма-петлі через вищі центри ми можемо практично добровільно збільшити основний м’язовий тонус у м’язі, який схожий на справжній м’яз.

  • Вам може бути знайома сцена, коли бодібілдерам доводиться вправлятись (вони мусять вправляти) розтягування м’язів без роботи, тобто розтяжку.

Детальніше про роботу м’язів тут.

З іншого боку, в ході довільних рухів (повністю незалежних від волі) α-мотонейрони, що відповідають за рухову дію, та γ-мотонейрони активуються одночасно.

  • Мотонейрони α усувають фактичний рух, тоді як активація γ мотонейронів перешкоджає вкороченню м’язового тонусу (а разом з ним і «розпушенню» внутрішньофузових волокон). Він практично безперервно «регулює» довжину інтрафузальних волокон (чутливість до розтягування) під час вкорочення м’язів. Це дозволяє підтримувати чутливість м’язових веретен під час активного скорочення м’яза.

Оскільки стимуляція γ-мотонейронів у короткий термін є причиною, а не причиною, дуже сумнівно, що ми здатні стимулювати γ-мотонейрони добровільно під час активного скорочення. На практиці стимуляція γ-мотонейронів і розтягування внутрішньофузових волокон є лише цівкою після подій, а не формуванням подій.

  • Це дає вам хороший шанс за один раз до будь-якого м’яза фокус абсолютно безглуздий (потрібно фокусуватись, а не на м’язі).

Ізоляція та концентрація

Виходячи з вищесказаного, ми можемо мати можливість розтягнути окремі м’язи ізольовано та підвищити їх тонус. Але чи може м’яз мати можливість вкоротити (робити роботу) ізольовано на додаток до більших зусиль, характерних для тренувань з обтяженнями?

Коротка відповідь - ні. Але це може бути саме так, просто не зовсім так. Тоді ще як?

Під час розвитку тіла, безумовно, не замислювалося над тим, що бодібілдери одного разу захочуть активізувати кожну свою мускулатуру (принаймні, головні «м’язи тіла»). Таким чином, жоден водяний м’яз не може виконати повністю ізольоване вкорочення (роботу), оскільки нервова система управляє ними в системі, яка мимоволі незалежна. Операційна система просто біомеханічна.

  • Для руху ви використовуєте м’язи, походження та адгезія (тобто напрямок відновлення м’язів) механічно найкраще підходять для руху, який ви хочете виконати.
  • На додаток до цільових зусиль, повинна бути забезпечена стійкість рухомих та кінетичних ланцюгів. Центральна нервова система оптимізує рух (між- та внутрішньом’язова координація). У ньому задіяні всі механічно правильні положення, м’язи, що допомагають руху (синергетичні), відповідно. забезпечує стабільність бізнесу, активізуючи м’язи антагоніста та інші стабілізуючі функції.

Від нашої волі залежить лише те, хочемо ми зробити певний крок чи ні. І якщо ми хочемо, який тип руху (траєкторії) повинен виконувати рух (на що нам дійсно потрібно зосередитись, це те, що відповідна програма руху «завантажується» з базальних гангліїв). Нервова система регулює, коли, коли, яким чином, у якому порядку та силою людський організм використовує приблизно 650 водних м’язів під час кожного конкретного руху.

  • Ми не в змозі своїм розумом «вимкнути» жоден м’яз в оптимальному для даного руху механічному положенні.
  • Наприклад, ми ніколи не зможемо виконувати рухи рухом сокири лише з ізоляцією грудної клітки або широкого м’яза спини, вони працюють у взаємодії в цьому русі, як би ми не хотіли зосередитись на тому чи іншому).

Розстановка пріоритетів головного м’яза може бути досягнута шляхом зміни моделі руху, тобто технічного виконання (або всієї вправи). Тому важливо зробити точний вибір практики. точна техніка виконання, оскільки за допомогою цього ми можемо впливати на активність м’язів, а не концентруючись на самому м’язі.

  • Наприклад, ми також натискаємо на трицепс, щоб ми тримали руку вузькою і тримали руку близько до тулуба, і ми почнемо дуже сильно фокусуватись на трицепсі своїм розумом. В іншому випадку те саме стосується менш чітких рухів.

Наприклад, подивіться на згадану вище «досить легку» ізоляцію біцепса в згині ліктя (з долонею вгору). Цікаво, який саме м’яз працює навіть поза біцепсом (якщо не цікаво «пляжні м’язи»)?

Хоча ми дуже сильно зосереджуємося на наших біцепсах і вражаємося нашою м’язовою масою, нам просто потрібно вловити вагу, тому вони активні:

  • м’язи кисті, які відповідають за утримання зуба і кісток кисті разом (тенар, гіпотенар та мезотенар);
  • м’язи-згиначі передпліччя, які беруть участь у захопі та утримують (або при необхідності згинають) зап’ястя ізометрично прямо. Довгий м’яз-згинач великого пальця згинає великий палець, глибокий м’яз-згинач великого пальця згинає II-V. згинає пальці і утримує положення зап'ястя, поверхневий м'яз-згинач II-V. згинає пальці і тримає положення зап'ястя, тримає довгу руку, тримає зап'ястя і допомагає забезпечити вагу ваги плечової кістки, стягуючи вагу долоні.

Від м’язів-розгиначів передпліччя м’яз-згинач забезпечує обертання долоні вгору.

Це не проблема, якщо головка хряща залишається на вдиху під час ізольованих біцепсів. Оскільки бізнес не ведеться через вільність ділової справи та спеціальних зв’язних стрічок, але стабільний підрозділ компанії тримається разом,.

  • THE м’яз над стегнами обертається і виймає важіль назовні.
  • THE підшкірний м’яз повернути важіль назовні (основний м’яз).
  • THE маленький м’яз м’яча важіль обертається назовні і наближається.
  • THE плечовий м’яз обертає важіль всередину і допомагає наблизитися до пульта дистанційного керування.

Як тільки єдність компанії буде збережена, слід зберегти положення самої компанії, тобто лопатка, що її містить, повинна бути фіксованою. Оскільки лопатка скелетно пов’язана з водою стовбура виключно через ключицю, цього можна досягти лише координованою роботою м’язів, що оточують лопатку.

  • Трапецієподібний м’яз верхня частина піднімається, середня наближається, нижня опускає лопатку.
  • Лопатковий м’язпіднімає лопатку і опускає візитку.
  • THE маленький ромбовидний м’язпідтягнутися і підійти до хребта, a великий ромбовидний м'язпідтягується, підходить до хребта і притискає лопатку до грудної стінки.

Що стосується руху цілі, очевидно, активні біцепси, основними функціями яких є згинання ліктів та обертання долоні вгору. Однак ліктьовий бізнес також перекритий сонним м’язом (m. Brachialis), функція якого явно полягає в згинанні ліктів. М'яз, який згинає найсильніший лікоть, тому його активація також перевершує біцепс під час вправи на ізоляцію біцепса.

  • Вугілля прилипає до tuberositas ulnae, тобто кістки передпліччя, яка не може обертатися навколо своєї осі, тому регулювання долоні не впливає на активацію прихильної харизми (тобто,.

Привілейованим м’язом передпліччя є м’яз-згинач (m. Brachioradial), який з’єднує лікоть і, як випливає з назви, згинає його, але лише в нейтральному положенні (захват молотком), змушуючи передпліччя перевертати догори дном. активація м’язів.

Залежно від того, сидимо ми або стоїмо, м’язи хребта, тулуба, стегон і нижніх кінцівок також беруть участь у різних пропорціях, якщо не в русі, а в тяжкості положення тіла.

Таким чином, біцепс має трохи більше м’язів, що працюють разом, так що їм не потрібно концентруватися на них. З іншого боку, вони працюють, навіть якщо ми хочемо лише оперувати біцепсом, і ми зосереджуємось лише на цьому.

Приклад добре ілюструє, що контекст рухової активації м’язів трохи складніший і складніший, ніж ми можемо навмисно потрапити.

Висновок

Без зв’язку мозок-м’яз не було б м’язової діяльності (це трапляється, наприклад, при аварії, якщо пошкоджений спинномозковий нерв), але не було б можливості вибірково управляти м’язами. Поліпшення зв’язку мозок-м’яз приносить із собою поліпшення координації рухів, а не здатність ставати все більш ізольованою м’язовою діяльністю.

Концентрація (також) важлива при спортивних рухах, але зосереджуватись потрібно не на м’язі, а на русі, оскільки наше тіло виконує складний шаблон руху і не працює вибірково над конкретним м’язом. Якщо ми хочемо привести те чи інше між робочими м’язами у привілейоване положення, це можна зробити лише за допомогою технічного виконання (шляхом зміни схеми руху).

І класичний м’язовий настрій, який бодібілдери зазвичай ідентифікують як сенс тренувань, - це лише прояв метаболічного стресу (який, крім спортивних результатів, не впливає на ріст м’язової маси, це також згубно для нього. погіршує якість проведення подразника). Детальніше читайте тут і тут.