Втрата ваги: ваша вага зменшиться, ви станете худішими, але ваша форма значно не покращиться. Ви також втрачаєте жир, м’язи та воду.
Втрата жиру: ваша вага може не сильно змінитися, але ваша форма різко покращиться. Ви втрачаєте більшу частину жиру.
Останній процес є більш повільним, але тривалим, тоді як перший спочатку може бути великим задоволенням, коли баланс відображається все менше, але в довгостроковій перспективі це буде не правильний шлях. Що нам потрібно для схуднення?
- Навчання: Це не умова, ми не могли би довго тривати інтенсивно через піст.
- Харчування: З низьким вмістом поживних речовин.
Потім багато людей приступають до якоїсь пісної «диво-дієти» і роблять поруч багато кардіотренування (наприклад, вони годинами бігають на біговій доріжці), щоб отримати максимум калорій. Спочатку це призводить до швидкої втрати ваги (переважно від води, потім як від м’язів, так і від жиру), згодом обмін речовин адаптується до умов, і втрата ваги сповільнюється, а потім припиняється. Це замкнене коло, адже тоді ви будете їсти ще менше, рухатися ще більше, поки ви не втратите вагу майже живим на листі салату та воді, ви станете худішими, але жирними, довготривалими, а ваш метаболізм руйнується. Багато впадають у цю помилку, але хороша новина полягає в тому, що - хоч і важкою роботою - це можна виправити. Що нам потрібно для зменшення жиру в організмі?
- Тренування: З великим опором (будь то вага або навіть власна вага) та інтенсивністю.
- Харчування: збалансоване харчування з достатнім вмістом білків, вуглеводів та жирів.
Якщо ваша мета - втратити якомога більше жиру, але ви хочете зберегти свої м’язи, то, з одного боку, потрібно посилено тренуватися, щоб дати зрозуміти м’язам, що вони вам потрібні (якщо ви неправильно їх використовуєте, вони думають вони вам навіть не потрібні, тому вони руйнуються), з іншого боку, вам також потрібно живити ці м’язи.
Зокрема, умовою для схуднення є не що інше, як дефіцит калорій, тобто, ви їсте менше калорій, ніж споживаєте. Ось чому нам потрібно приділяти увагу харчуванню з одного боку, і ми можемо збільшити своє щоденне споживання енергії за допомогою фізичних вправ. Звичайно, це має бути не мотивація номер один для тренування, а здорове, підтягнуте тіло.
Втрата ваги та втрата жиру
Нарешті, давайте розглянемо, що є результатом втрати ваги, а що - результатом втрати жиру!
Втрата ваги:
- зниження фізичної форми
- зменшується сила
- гірші показники
- швидше старіння
- слабша імунна система
Втрата жиру:
- підвищення фізичної форми
- зростаюча сила
- пікова продуктивність
- повільніше старіння
- менше шансів захворювання
Я думаю, що ці безліч аргументів вже досить переконливі, тому забудьте про судоми над числом, показаним на вагах, а радше стежте, щоб одяг відображався на вас все краще і краще, тоді як ви почуваєтесь все краще і краще. Ви можете вирішити, який з них вибрати!?