Зміст

KAIZEN І 4 ЗОЛОТІ ПРАВИЛА ІДЕАЛЬНОГО ВАГИ (січень 2021).

Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, можливо, ви спробували кілька різних методів схуднення, включаючи різні дієти, або навіть ліки або медичні процедури. Все це може бути корисним по-своєму та за потрібних обставин.

кайдзен

Але ви можете розглянути можливість додати певну японську філософію до свого потенційного озброєння, і це практика Кайдзен.

Що таке Кайдзен?

Кайдзен по-різному описували як стратегію постійного вдосконалення, філософію бізнесу та підхід до дій, а просто як термін, що означає "зміни на краще".

Більшість описів і підходів Кайдзен мають спільну концепцію постійного застосування невеликих змін для досягнення більшої загальної мети. Ви можете сприймати це як філософський підхід до старої приказки "робити крок за кроком".

За даними Інституту Кайдзен, "Кайдзен - це практика постійного вдосконалення", заснована на певних принципах, таких як "хороші процеси дають хороші результати", "спробуйте переконатися самі, щоб зрозуміти поточну ситуацію" і "вжити заходів для стримування першопричини проблем ".

Мабуть, найголовніше, розуміння Кайдзен означає розуміння того, що "великі результати приходять від багатьох невеликих змін, накопичених з часом", як зазначає Інститут Кайдзен.

Кайдзен застосовується для схуднення

Як приватні особи, так і компанії у всіх секторах знайшли способи застосовувати Kaizen - від продуктивності до охорони здоров’я до підвищення культури на робочому місці.

Ви також можете застосувати принципи Кайдзен до своїх зусиль для схуднення. Спочатку потрібно вибрати мету схуднення, а потім можна робити невеликі кроки до неї.

Існує так багато способів вибрати мету для схуднення. Можливо, ви захочете базувати його на індексі маси тіла (ІМТ). Або, можливо, ви хочете почати з мети втратити 5 або 10 відсотків вашої зайвої ваги, відсоток, який, як показали дослідження, дуже корисний для вашого загального стану здоров’я.

Маленькі кроки призводять до значних покращень

Обнадійливо знати, що вам не потрібно втрачати всю зайву вагу до ідеальної ваги або ІМТ, щоб побачити якісь значні переваги для здоров’я. Як зазначалося вище, дослідження показали, що навіть невелика кількість втрати ваги може призвести до значного поліпшення здоров'я.

Це саме по собі відповідає принципу Кайзена, згідно з яким "великі результати приходять від багатьох невеликих змін, накопичених з часом".

У відомому фінському дослідженні профілактики діабету дослідники виявили, що учасники дослідження з ожирінням або надмірною вагою змогли зменшити свою масу тіла щонайменше на 5 відсотків, поряд із зменшенням споживання насичених жирів, збільшенням споживання клітковини та збільшенням фізичних навантажень. Менше 30 хвилин на день: Ви мали на 58 відсотків зниження ризику розвитку діабету 2 типу протягом 3,2 років спостереження. Це значне зменшення ризику та вплив на здоров’я кількох незначних змін.

Подібним чином, інше знакове дослідження, дослідження здоров’я медсестер, показало безліч переваг невеликої зміни, такої простої, як щоденна швидка 30-хвилинна прогулянка. У цьому дослідженні ті, хто ходив жваво або іншим чином досягав вправ середньої інтенсивності щонайменше 30 хвилин щодня, мали низький ризик раптової серцевої смерті протягом 26 років спостереження.

В ході інших досліджень вчені виявили, що втрата лише 5-10 відсотків надлишкової маси тіла може призвести до 20-відсоткового зниження рівня тригліцеридів (форми жиру в крові, що вимірюється на панелі звичайного рівня холестерину в сироватці крові; коли тригліцериди також високі, це може призвести до небезпечних станів, таких як панкреатит та серцеві захворювання). Ще один приклад невеликих змін, які суттєво складаються.

Навіть незначні зміни всього в кілька кілограмів можуть також знизити кров'яний тиск. Багато людей, які втрачають достатню кількість зайвої ваги, можуть знизити або припинити прийом препаратів від артеріального тиску, оскільки їхній артеріальний тиск знаходиться в межах норми лише від схуднення.

Досягайте своїх цілей поетапно

Тож як це застосувати на практиці?

Скажімо, ви поставили собі за мету скинути 10 кілограмів. (Можливо, ви захочете втратити більше, але, на думку Кайзена, ви ставите меншу і більш досяжну початкову мету, а потім можете продовжувати з цим.) Тож вам потрібно розбити цю мету на ще менші цілі, припустимо, ми намагатимемося втратити лише 2 фунти на тиждень протягом 5 тижнів. Зараз це цілком здійсненно.

Але не зупиняйтесь на досягнутому; Втрата 2 фунтів на тиждень магічним чином не відбудеться сама по собі. Які маленькі щоденні кроки ви зробите, щоб скинути ці 2 фунти?

По-перше, ви можете захотіти звикнути зважуватися щодня (як інакше ви дізнаєтесь, досягаєте ви своєї мети у 2 фунти на тиждень чи ні?). Кілька досліджень показали, що люди, які зважуються щодня, частіше (і більше) худнуть, ніж ті, хто важить менше, ніж щодня.

Тоді вам захочеться щодня вносити невеликі зміни у свій повсякденний спосіб життя. Подивіться уважно на діяльність, яку ви робите, і на їжу, яку ви їсте щодня - вони з часом складаються.

Ви сидите більше 4 годин на день в цілому? Якщо це так, ви ведете сидячий спосіб життя, і вам потрібно буде внести зміни, щоб забезпечити вам більше руху протягом дня. Деякі способи досягти сидячого способу життя включають щоденні прогулянки, підйом по можливості, паркування подалі від місця призначення, наявність стоячого столу, виконання власних домашніх справ та громадський транспорт, прогулянки або їзду на велосипеді. Їхати на роботу, а не користуватися автомобіль.

Ви навіть можете застосувати принципи Кайдзен, щоб також розбити ці міні-цілі. Скажімо, ви хочете бути менш сидячим. Зробіть меншу мету - підніматися сходами раз на день. Це ваша маленька щоденна зміна, яка матиме значення в довгостроковій перспективі.

Тоді важлива частина: спираючись на найменші досягнення. На прикладі вище, скажімо так, насправді, у вас є успішний тиждень, де ви можете досягти своєї мети піднятися сходами щодня. Тепер ви можете додати до цього, поставивши ще одну мету - паркуватись далі від місця призначення (переконавшись, що це безпечно), тож вам доведеться пройти трохи далі. Ви додаєте цю прихильність до вашої щоденної ескалації.

А потім, можливо, додайте 15-хвилинну прогулянку щодня, прагнучи 30 хвилин щодня. Ви продовжуєте додавати невеликі збільшення, поки не досягнете своїх цілей. І тоді ваші менші цілі породжують більші цілі.

Давайте застосуємо цю концепцію до змін дієти: почніть із ведення журналу всього, що ви їсте або п’єте за один день. Потім проаналізуйте записи: чи бачите ви у списку солодкі напої, такі як газовані напої, енергетичні напої чи кавові напої вищого класу? Якщо так, то ці цілі легко усунути.

Почніть з тих легких цілей і рухайтесь далі. Крок за кроком, ціль за метою і ціль за ціллю. Раптом ви виявите, що втратили ці перші 10 фунтів. І ви матимете інструменти, щоб продовжувати рухатися, якщо хочете, використовуючи Kaizen для досягнення ваших загальних цілей щодо зниження ваги.