Супутні симптоми:

За словами експертів, дві третини угорського населення страждають ожирінням або надмірною вагою. У чому секрет схуднення?

ваги

Основними причинами цього є малорухливий спосіб життя та недоїдання. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вважає, що відсутність фізичних вправ призводить до приблизно 2 мільйонів смертей у всьому світі щороку.

У чому секрет схуднення?

Основи успішного схуднення - регулярні фізичні вправи, низькокалорійна дієта, достатнє споживання рідини та баланс гормональної системи.

Правильне харчування ґрунтується на правильному складі дієти: у раціоні може бути до 45% вуглеводів, 25% білків і 30% жирів. Важливе правильне споживання клітковини: рекомендований мінімум 30 грамів клітковини на день, а також рекомендована витрата щонайменше двох літрів рідини на день.

Регулярні фізичні вправи є важливим елементом тривалого схуднення. Вправи для схуднення не слід перебільшувати, оскільки вони не корисні для суглобів, а не для всього організму в цілому. Аеробні форми фізичних вправ рекомендуються для дієти. У цьому випадку постачання кисню до м’язових клітин реалізується повністю (аеробні умови), що є важливою умовою спалювання жирів.

Пропозиція Інтернет-аптек BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Натуральний та клінічно підтверджений активний інгредієнт медичного порошку XL-S може пов'язувати 28% жирових речовин та зменшувати апетит та перекуси.

Скільки рекомендується займатися спортом?

Виконується чотири-п’ять разів на тиждень по 45-60 хвилин рух середньої інтенсивності може бути вже достатньо для успішного схуднення. Важливо згадати, що під час руху перші бл. Через 30 хвилин наш організм використовує вміст глюкози в крові, а потім глікоген у печінці та м’язах як джерело енергії, спалювання жирів лише тоді воно починається.

Приблизно через тридцять хвилин вправ середньої інтенсивності починається власне спалювання жиру. Інтенсивність повинна залишатися помірною протягом усього руху. У разі надмірної інтенсивності баланс надходження кисню порушується, і організм починає використовувати глюкозу та білок замість спалювання жирів.

Сполучні тканини (м’язи, суглоби) слабшають, а споживання рідини значно збільшується, що призводить до ненормального підвищення артеріального тиску. Інтенсивність можна оцінити за частотою серцевих скорочень. Існує так званий діапазон частоти серцевих скорочень, що спалює жир, який становить 60-70% від вашого максимального пульсу. Максимальний пульс можна розрахувати за формулою 220 років. Звичайно, це середнє значення, на яке можуть впливати інші фактори. Той факт, що обрана форма руху дійсно помірно інтенсивна і позбавлена ​​задишки, може бути досягнута лише завдяки усвідомленій, наполегливій практиці.

Помилково висловлюється думка, що групи м’язів, що знаходяться під ожирінням (жировою тканиною), потрібно рухати для зниження ваги. Це пов’язано з тим, що м’язи здатні покрити необхідну енергію (завдяки розщепленню жиру) з будь-якої іншої області і за короткий час транспортувати її до м’язів за допомогою кровотоку. Рекомендовані заходи: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, гімнастика для спалювання жиру, катання на роликових ковзанах. Для тих, хто має надмірну вагу, захист суглобів та хребта важливий під час занять спортом. В цьому випадку варто починати з дружніх для спільних форм рухів: йоги, швидкої ходьби, їзди на велосипеді, плавання.