Вітамін Е - необхідна поживна речовина, яка забезпечує підтримку різних процесів та функцій. Це також антиоксидант, який захищає клітини вашого організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Як життєво необхідна поживна речовина для побудови та функціонування здорових м’язів, вітамін Е може бути корисним для схуднення. Рекомендована добова доза вітаміну Е становить 15 міліграмів для дорослих. Як жиророзчинний вітамін, ваше тіло зберігає надлишки вітаміну Е.

вітамін

Вітамін Е і втрата ваги

Вітамін Е працює з вітаміном К, виробляючи еритроцити, а також необхідний для створення та здоров’я м’язів. Завдяки своїй ролі у формуванні еритроцитів і функції м’язів, вітамін Е може потенційно покращити загальну фізичну працездатність. Як наслідок, вітамін Е може бути корисною добавкою як частина більшого режиму схуднення. Поліпшення функції м’язів може сприяти створенню м’язової маси.

За даними Національної ради з питань сили та фізичної форми, м’яка маса м’язів спалює більше калорій, ніж жир, і допоможе поліпшити обмін речовин у вашому організмі, роблячи його більш ефективним при спалюванні калорій. Добавки з вітаміном Е, поряд із спеціалізованою програмою тренувань, яка включає вправи на опір для нарощування м’язової маси, можуть допомогти вам досягти своєї мети щодо зниження ваги. Однак немає переконливих доказів, що підтверджують вітамін Е як добавку для схуднення.

Антиоксидантна здатність

Окрім можливого поліпшення фізичної форми, вітамін Е може допомогти лікувати анемію та епілепсію у дітей. Це також може допомогти в лікуванні артриту та хвороби Альцгеймера. При прийомі з вітаміном С вітамін Е також допомагає лікувати сонячні опіки, покращує здоров’я очей, зменшує ймовірність ускладнень діабету і навіть може допомогти зменшити спазми, пов’язані з менструацією. Медичний центр Університету штату Меріленд також вказує, що вітамін Е може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та шанси на розвиток деяких видів раку, особливо раку простати.

Джерела вітаміну Е та його дефіцит

Вітамін Е можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи темно-листяну зелень, волоські горіхи та авокадо. До тваринних джерел вітаміну Е належать яйця та печінка. Низький рівень вітаміну Е може призвести до кількох ускладнень, включаючи артрит, депресію та прееклампсію у жінок. Симптомами дефіциту вітаміну Е є м’язова слабкість, втрата м’язової маси та затуманення зору або проблеми з очима. У тривалих випадках дефіцит вітаміну Е може призвести до ускладнень нирок та печінки.

Токсичність вітаміну Е

Добавки вітаміну Е або велике споживання дієти можуть призвести до ускладнень, особливо якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров. Високі дози вітаміну Е можуть також посилити інфекції дихальних шляхів, а також впливати на ліки, що використовуються для хіміотерапії та променевого лікування, а також антипсихотичні препарати при депресії та діабеті. Якщо ви розглядаєте можливість прийому добавок з вітаміном Е з метою схуднення або з метою отримання інших можливих переваг для здоров’я, заздалегідь повідомте про це лікаря, щоб уникнути можливих ускладнень із наявними ліками чи захворюваннями.

Більше статей

Чи підвищує вітамін D рівень тестостерону? →