Втрата ваги у перехідному періоді
Менопауза або перехід - це не те, чого жінки повинні соромитися. Це цілком природний період життя, якого не можна уникнути, і саме тому, що ми знаємо, що це станеться, до нього можна підготуватися. і полегшити деякі його неприємні побічні ефекти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Жінка в менопаузі переживає перехід між фертильним та безплідним періодами життя. Поступово рівень естрогену та гестагену починає знижуватися, а менструації зникають.
Саме після переходу жінки зазвичай мають більші труднощі з вагою тіла, як ті, що народилися в пізніші роки. Це пов’язано з тим, що гормони змінюють метаболізм жирів, і організм прагне накопичувати запаси жиру. Жінки перестають рухатися, вони менш фізично активні, але вони також можуть страждати від болю в суглобах, безсоння, дратівливості та депресії через перехід - все це створює умови для поступового набору ваги.
Тож як схуднути після переходу або хоча б зупинити набір ваги?
Припиніть худнути - Це може звучати парадоксально, але припиніть намагатися схуднути зубами - нігтями. Натомість зосередьтеся на тому, щоб не набрати вагу. Таку мету набагато легше виконати, вона не буде вас так сильно розчаровувати, і тоді у вас буде простір та енергія для вибору якісної їжі та споживання достатніх порцій без стресу.
Регулярні фізичні вправи - необхідні не тільки для організму, але особливо для здоров’я - і саме про це йдеться. Не новина, що фізичні вправи спалюють калорії та підвищують ефективність метаболізму, тому кілограми збільшаться не так легко. Крім того, завдяки ендорфінам ви покращите свій настрій, а типова «минуща» депресія буде сумувати за вами великою дугою.
Сонячне сяйво - Найкраще робити вправи, але й прогулянки на свіжому повітрі. Сонячні промені подарують вам посмішку на обличчі, навіть якщо ви цього не хочете, але також завдяки сонячним променям ви отримаєте вітамін D, який дуже важливий для міцних кісток. Саме під час перехідного періоду підвищується ризик розвитку остеопорозу, і завдяки фізичним вправам та перебуванню на сонці ви красиво зміцните свої кістки.
Дієтичні добавки - Збалансоване та якісне харчування має важливе значення, але не чиніть опір дієтичній добавці. Зовсім не завадить приймати препарати, що містять кальцій, який у співпраці з вітаміном D підтримуватиме ваш скелет у належному стані. Також спробуйте силу фітоестрогенів - Це речовини рослинного походження, які в нашому організмі перетворюються на естрогени і полегшують дискомфорт при переході. Ви можете знайти їх переважно в соєвих продуктах (але вибирайте ферментовані), гречці або червоному вині. Якщо болять суглоби, зверніться до препарату, що містить колаген.
Не голодуй - найбільша помилка жінок сорока років - це пропуск їжі. Повірте, що вашому тілу байдуже, якщо ви не наздоганяєте, вам нічого не хочеться, або ви думаєте, що збираєтесь щось викинути, голодуючи. Тіло хоче енергії, і якщо ви їй не віддасте її, воно ще більше охоронятиме те, що вже є в наявності - запаси жиру.