ваги

Якщо ви хочете схуднути, вам допоможуть регулярні заняття спортом. Під час катання та бігу ви спалюєте найбільше калорій. Однак спортом потрібно займатися не менше трьох разів на тиждень, інакше рух на фігурі не буде відображено. Чи знали ви, що майже дев'яносто відсотків ваших м'язів вправляються у скандинавській ходьбі? Просто придбайте палички і навчіться правильно ними ходити.

Регулярні заняття спортом також значно допоможуть вам схуднути. Виділіть на тренування від 35 до 45 хвилин. Організм не любить крайнощів, тому дозуйте спорт поступово. Це особливо актуально, якщо у вас є зайві кілограми. У цьому випадку починайте з повільної ходьби або вправ у воді.

1. БІГ

Чергуйте 10–15-хвилинну пробіжку швидкою ходьбою, поки не прийдете у форму. У більш спокійному темпі перейдіть на носок через п’яту. Ніколи на краю стопи. Якщо ви не будете обережні, заняття спортом можуть призвести до пошкодження суглобів або перевантаження сухожиль. Зверніть увагу на вибір якісного взуття. На ногах багато точкових точок органів, тому вони заслуговують на якість. Біг для схуднення допомагає, під час півгодинного тренування ви спалюєте в середньому 1000 кілоджоулів.

2. КІНАННЯ

Ви отримуєте стрункі ноги та спортивний недопалок завдяки катанню. Ви також можете здійснювати м’язи живота та рук за допомогою ковзних рухів. Труднощі можуть бути спричинені легким вигином вперед та статичною позою хребта, тому завжди включайте в програму якісну розтяжку. Однак дамам, які страждають на остеопороз, слід відмовитися від катання. Ризик перелому високий при падінні. Якщо ви витратите 30 хвилин на ковзанах, ви втратите від 950 до 1050 кілоджоулів.

3. ВЕЛОСИПЕД

Ви можете спалити менше енергії і, отже, втратити менше ваги, ніж біг або катання на ковзанах, але це один із найприємніших видів спорту для схуднення. При середній швидкості 15 кілометрів на годину ви спалюєте в середньому 750 кілоджоулів за 30 хвилин. Перевага полягає в тому, що ви можете легко залучити до їзди на велосипеді всю родину. Виберіть трекінговий велосипед, який може впоратися як з природними поверхнями, так і з асфальтом. На відміну від класичної гори, вона не така масивна.

4. ПРОХОДЖЕННЯ

Під час скандинавської ходьби ви можете тренувати до дев’яноста відсотків м’язів, а навантаження на суглоби незначна. Це не нудна прогулянка, ви можете змінювати швидкість і навантаження. Орієнтуйтеся відповідно до вашого поточного фізичного стану. Щоб повною мірою насолодитися позитивними ефектами, вибирайте правильні палички. Помножте свій зріст на коефіцієнт 0,7. За півгодини швидкої ходьби ви витратите близько 600 кілоджоулів.