Схуднути важко кожному. Але схуднення після 40 може бути справжньою боротьбою. Розглядаючи питання втрати ваги для жінок старше 40 років, вам слід враховувати унікальні гормональні зміни, корекцію способу життя та міркування щодо фізичних вправ, з якими ви, мабуть, зіткнетесь, досягнувши цього особливого віку.
Незалежно від того, сорок років вам наближається до четвертого десятиліття, втрата ваги можлива. Але вам потрібно планувати заздалегідь, робити розумніші вправи та правильно харчуватися, наповнену ключовими поживними речовинами, які збережуть ваше тіло молодим і сильним. Скористайтеся цим списком недоліків і недоліків для схуднення після 40 років, включаючи поради щодо дієти, схеми харчування та процедури фізичних вправ, щоб отримати та підтримувати тіло, яке ви заслуговуєте.
Відвідайте свого лікаря
Досягнувши 40-х років, ви починаєте помічати суттєві зміни у тому, як ваше тіло виглядає та відчуває. Звичайно, деякі зміни, такі як сиве волосся та зморшки, - це косметичні зміни, які не обов’язково впливають на ваше медичне здоров’я. Але інші зміни, такі як збільшення ваги або ділянки тіла, де ви підтримуєте вагу, можуть вплинути на ваше довголіття.
Мотивація до схуднення після 40
Втрата ваги може зіграти важливу роль у загальному самопочутті та здатності добре старіти. Коли ви ходите на щорічний огляд або перед початком дієти, поговоріть зі своїм медичним працівником про те, як ваша вага впливає на ваш ризик для деяких станів, таких як хвороби серця, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск та рак.
З’ясуйте, чи може схуднення знизити ризик чи покращити ваше здоров’я. Можливо, ви зможете знизити ризик захворювання або навіть припинити прийом певних ліків, якщо схуднете. І наявність такої важливої інформації може допомогти вам залишатися мотивованим, коли втрата ваги стає проблемою. .
Не (повністю) звинувачуйте менопаузу
Чи впливають зміни менопаузи на вашу вагу? Багато жінок борються зі зниженням ваги до, під час, а іноді навіть довгий час після менопаузи. Набір ваги в цей час може бути пов’язаний зі зміною гормонів. Але це також час, коли багато жінок вносять зміни у свій розпорядок дня, що може вплинути на їх вагу.
Наприклад, після того, як діти виходять з дому, деякі жінки вдень не так зайняті фізичними навантаженнями, крім фізичних вправ, таких як перенесення продуктів, підняття кошиків для білизни та інші домашні справи.
І багато жінок починають насолоджуватися певними видами дозвілля, які можуть сприяти зміні масштабу, наприклад, частіше їсти, довше відпочивати чи проводити більше часу, відпочиваючи та читаючи книги.
Оцініть свій спосіб життя, щоб переконатися, що зміна ваших щоденних звичок не впливає на вашу вагу. Подумайте про те, щоб отримати трекер активності, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте щодня, і переконатися, що ваш енергетичний баланс не збивається.
Ви навіть можете оцінити витрати калорій протягом дня і додати заходи у часи, коли ви, як правило, більш сидячі. Прості зміни можуть сильно змінити ваш метаболізм.
Скиньте свою довіру
Чи вплинув ваш вік на вашу впевненість у собі? Ви менш задоволені своїм тілом? Або ви все ще почуваєтесь впевнено та сексуально серед молодих жінок? Вірте чи ні, але ваш рівень впевненості може вплинути на вашу здатність схуднути.
Впевненість і втрата ваги за 40 років
Сексуальна привабливість та впевненість у тілі не повинні зникати з віком. Багато жінок кажуть, що 40 - це найсексуальніше десятиліття. Протягом цього десятиліття жінки часто відчувають відновлену впевненість, успіх у кар’єрі та більш чуттєве почуття себе. То чому б не використати це на свою користь?
Якщо ви намагаєтеся переробити своє тіло або схуднути у свої 40 років, оновлене почуття впевненості та сексуальна привабливість допоможуть вам досягти ваших цілей.
Не поспішайте вести журнал, щоб підтвердити свій досвід, досягнення та таланти. Подумайте про те, як ваш життєвий досвід та проблеми, які ви подолали, можуть допомогти вам стати сильнішими під час вашої подорожі для схуднення. Схуднути після 40 стає трохи легше, коли згадуєш мудрість, накопичену роками.
Не ігноруйте постановку цілей
Найважливішим першим кроком у формуванні плану схуднення буде потрібно сісти за допомогою олівця та паперу. Чому? Добре розроблений план схуднення починається з мети.
Розумні цілі для схуднення за 40 років
Ваша мета втрати ваги допоможе вам у подорожі до схуднення та допоможе вам не відставати, коли рух стане важким. Короткотермінові цілі поведінки (наприклад, з’їдання ще 2-3 порцій овочів щодня) можуть допомогти вам досягти своєї довгострокової мети щодо схуднення.
Не знаєте, як поставити потужні цілі, які дадуть реальні результати зниження ваги? Навчіться встановлювати SMART цілі. Цілі SMART - це конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом. Керівники бізнесу та мотиваційні тренери використовують їх, щоб допомогти будь-кому досягти успіху.
Якщо ви хочете, щоб ваш план схуднення спрацював, почніть із сесії SMART goals. Налаштування займає лише 30 хвилин або менше, і це є дорожня карта для всієї вашої подорожі для схуднення.
Досить спати
Дуже складно схуднути, коли ви не відпочиваєте належним чином. Дослідження показали, що ми частіше робимо неправильний вибір їжі, коли ми втомилися. Ми також рідше робимо фізичні вправи та активність, коли ми виснажені. Ось чому важливо внести невеликі зміни, щоб поліпшити свій сон вночі. .
Почніть із встановлення нічного ритуалу, який ви практикуєте щовечора перед сном. Це може передбачати прийняття короткої розслаблюючої ванни або душу. Можливо, ви захочете вимкнути мобільний телефон і зберегти його зі своєї спальні. Багато розумні шпали також виймають зі спальні інші електронні пристрої (наприклад, телевізор).
Намагайтеся прокидатися в один і той же час щоранку, навіть у вихідні дні і уникайте висококалорійних кавових напоїв і використовуйте дієтичні методи, щоб підсилити свою енергію, такі як вода або трав'яний чай.
Не покладайтесь лише на кардіотренування
У 20-30-ті роки ви, можливо, змогли схуднути за допомогою програми для ходьби або просто активніше вдень. Або, можливо, ви схудли під час занять аеробікою або інших серцево-судинних занять. Але якщо ви дійсно хочете схуднути після 40, ви додасте силові та гнучкі тренування до своєї програми вправ.
Вправа для схуднення після 40
Для схуднення, тонусу та збереження здоров’я потрібні три типи вправ. Обов’язково включіть в свій тижневий графік серцево-судинні вправи, силові тренування та розтяжку. Кожен вид вправ забезпечує унікальні переваги для схуднення.
- Серцево-судинна діяльність Серцево-судинна діяльність, яку також називають аеробною активністю, допомагає підтримувати здоров’я серця і спалювати більше калорій під час кожного сеансу.
- Навчання гнучкості - Зберігайте суглоби здоровими та зменшуйте стрес, розтягуючи.
- Силові тренування: Це допоможе вам спалити більше калорій протягом дня. М’язам потрібно більше енергії, щоб підтримувати себе, тому ваш метаболізм буде корисним, коли ви їх будуєте. М’язи також допомагають сформувати більш міцну статуру.
Ви можете витрачати лише 15-30 хвилин щодня на розтяжку, кардіо та силові тренування, щоб побачити реальні зміни в тому, як ваше тіло виглядає та відчуває.
Змініть свій раціон
Розумні цілі, кращий сон, спілкування зі своїм медичним працівником та комплексний план фізичних вправ допоможуть вам схуднути у віці 40 років, але те, що ви їсте, матиме найбільший загальний ефект. Це не означає, що ви не можете їсти улюблену їжу. Але вам може знадобитися внести деякі зміни.
Найкраща дієта для жінок старше 40 років
Ваші 40-ті роки - не час пробувати модні дієти, щоб швидко схуднути. Ти розумніший за це. Вам потрібен чіткий план довгострокового здоров’я, оздоровлення, схуднення та підтримки ваги .
Не існує єдиного плану дієти, який би підходив кожному. Але план дієти для 40 повинен бути таким, яким ви можете скористатися для досягнення своїх цілей щодо схуднення, а потім модифікувати і дотримуватися його протягом усього життя. Хоча не існує "найкращої" дієти для всіх, може існувати "найкраща дієта для вас".
У багатьох випадках найкраща дієта - це просто звернути увагу на контроль порцій, збільшити споживання їжі з високим вмістом клітковини, споживати більше білка і перейти на помірні порції корисних жирів. Ви також можете використовувати калькулятор калорій, щоб визначити свої потреби, а потім підрахувати калорії, щоб залишатися в межах вашого діапазону.
Хоча ці методи не в моді, вони є найкращими методами для схуднення після 40 (і в будь-якому віці), як визначають медичні експерти та наукові дослідження.