Оскільки вони задовольняють, розслаблюють і готують наше тіло до наступного дня, ось як використовувати його вночі

товстіти

Тож якщо ви хочете трохи повечеряти рисом або макаронами на вечерю або супроводжувати вечерю шматочком хліба, не хвилюйтеся, ви можете зробити це, не товстіючи. Вам просто потрібно продовжувати читати цю статтю і запам’ятайте ці заповіді як мантру.

Контролюйте кількість та готовність
Він так настійливо пояснює це Марта Валлехо: “Вуглеводи самі по собі не роблять нас товстими, все залежить від сума, з кулінарне приготування що ми використовуємо і з з тим, що ми їх супроводжуємо. Наприклад, картопля, приготована на тарілці зеленої квасолі, буде не таким, як картопля фрі з побитим артишоком ".

Цільнозернові і в помірних кількостях
Ключовим номером 1 є можливість їсти вуглеводи, не пізніше беручи рахунок перед вагою. Виберіть цілісні версії з високим вмістом клітковини та великою ситною здатністю, оскільки його всмоктування повільніше.

Коричневий рис, солодка картопля та лобода. Ласкаво просимо!
Так, усі ці продукти можна приймати на ніч. А також картопля, зварена або смажена зі шкіркою.

Будь ласка, хліба
Ви можете супроводжувати свій обід невеликим шматочком хліб. Це гарна альтернатива задовольнити себе. Звичайно, як зазначає фахівець з Клініка медичного варіанту, він повинен бути у невеликій кількості (приблизно скибочкою або тостом) та у цільнозерновому варіанті. Але справжній інтеграл. “Щоб знати, чи хліб дійсно цільнозерновий, ми повинні переглянути список інгредієнтів, першим має бути цільнозернового борошна. Багато разів у хлібі немає цільнозернового борошна, але висівки додають окремо. Це означає, що їжа забезпечить нас клітковиною, але вона не буде діяти як цільне зерно ”, пояснює Валлехо. До якого експерт Медичний центр Lajo Plaza додає ще одну сентенцію: have стежте за багатозерновими версіями "Оскільки у них часто багато жиру".

Супроводжується білками
Найкращий супутник вуглеводів вночі - це нежирний білок, у формі курки, індички, яєць або риби, але, як пояснює Валлехо, “також у супроводі сирі або варені овочі. Таким чином ми збільшимо обсяг тарілки, не забезпечуючи багато калорій, і таким чином зможемо підтримувати вагу тіла ".

Чи можна їсти вуглеводи на вечерю, якщо я займаюся спортом у другій половині дня?
Хоча це важливо включайте вуглеводи за вечерею, якщо ви раніше були в тренажерному залі Щоб замінити м’язовий глікоген, який ми використали під час занять спортом, ви також можете їсти вуглеводи за вечерею, не займаючись раніше. Звичайно, у цьому випадку споживання повинно бути меншим, щоб запобігти накопиченню зайвих калорій, які ми приймаємо, у вигляді жиру в нашому тілі.

Приклад, будь ласка
Так що так, якщо ви хочете включити вуглеводи у свою вечерю, у вас є кілька корисних варіантів. Це пропозиції, які нам роблять лікарі Россо та Валлехо.

-Салат з коричневого рису з ананасом, родзинками, мигдалем, курячим тако на грилі, олією та лимонним соком для заправки.

-Цибуля, червоний перець, картопля зі шкіркою та запечений хек.

-Суп з лобода та обсмажений омлет з грибів.

-Гарбузовий крем, цибуля-порей та морква та лосось на грилі.