Під час бігу в гору особливо задіяні м’язи стегна. Всього через кілька метрів у пагорбах пульс посилюється, дихання прискорюється, а ноги "відчувають".

праця

Існує багато способів підготуватися до горбистої гонки на тренуваннях. Важливо починати тренування на пагорбах. Тоді тіло звикне до конкретного навантаження і буде краще підготовленим у перегонах.

Короткі пагорби

Багаторазові інтервальні пробіжки на коротких пагорбах є основою тренувань в гору. Це завжди залежить від того, на якому етапі навчання ви зараз перебуваєте. Взагалі кажучи, тренувати пагорби потрібно принаймні раз на тиждень. Звичайно, існує більше варіантів короткої підготовки на гірці. Можна знайти схил, який відповідає схилу і довжиною приблизно 100-150 метрів у вашому районі, а потім повторити пробіжки зі збільшеною інтенсивністю (80-90%), одночасно використовуючи вільні прогони для регенерації між окремими інтервалами.

П’ять переваг бігу в гору

Довгі пагорби

Тривалі підйоми є вимогливими не лише фізично, але й розумово. Цікавим видом тренувань на довгих і крутих пагорбах може бути використання трекінгових палиць. Зі складом тренування можна «грати» так, щоб організм щотижня отримував нові подразники і не потрапляв у тренувальний стереотип. Можна, наприклад, повторити схил 10 разів. Спускаючись вниз, ви можете чергувати швидкі інтервали без жердин із вставленими інтервалами "ходьби" з жердинами, щоб тіло звикло до різних типів навантажень.

Якщо у вашій місцевості немає довгих пагорбів з достатньою тенденцією використовувати жердини, не впадайте у відчай. Довгі пагорби ідеально підходять, наприклад, для повторних темпових пробіжок. Тут також діє правило хорошого розподілу темпів - якщо ви прискорюєтесь, то до кінця інтервалів.