Менопауза пов’язана з масою неприємних симптомів. Сюди входять дратівливість, припливи, нічна пітливість, депресія та збільшення ваги. Ожиріння виникає в більшості випадків, навіть якщо хтось ніколи не був схильний до ожиріння. Що можна зробити? Рух на першому місці серед рад.
Спочатку достатньо двох з половиною годин помірних фізичних вправ на тиждень, щоб почати худнути. Але це потрібно підвищувати з часом, особливо якщо хтось вступив у стадію менопаузи, оскільки це тоді, коли обмін речовин сильно сповільнюється, і наша вага поступово збільшується.
Тренування кардіо сприяє схудненню. Серцево-судинні рухи допомагають спалювати калорії і можуть захистити нас від таких захворювань, як хвороби серця та остеопороз. Однак ці дві хвороби є основною загрозою для жінок у постменопаузі, оскільки знижений рівень естрогену вже не забезпечує належного захисту від жодної із цих хвороб.
Якщо ви не хочете розпочинати серйозні тренування, ходьба - це також кардіотренування. Але тоді вам потрібно перервати час на це принаймні 5 днів на тиждень, принаймні 40-60 хвилин щодня.
Інтервальні тренування також дуже корисні для спалювання жиру, оскільки високоінтенсивні вправи допомагають позбутися від більшої кількості калорій за менший час. Тренування табата також є дуже хорошим, оскільки тут ви виконуєте тренування більш високої інтенсивності протягом 20 секунд, потім 10-секундний відпочинок, і ви продовжуєте повторювати це протягом 4 хвилин. І ви можете зробити кілька повторень цього. Цей тип вправ корисний, якщо ви виконуєте вправи принаймні 20-25 хвилин.
Включення силових тренувань також дуже важливо, оскільки це дійсно може зменшити жир у животі, що важливо, оскільки ожиріння живота спричиняє більшість захворювань. До них належать діабет 2 типу, серцеві захворювання або метаболічний синдром. Включайте силові тренування принаймні два рази на тиждень на додаток до кардіотренувань.
Ви повинні знати, що стрес також сприяє набору ваги, але він може навіть посилити симптоми менопаузи. Щоб протистояти цьому, пілатес, йога та медитація дуже хороші.