днів

Дієта натще, здається, стає все більш популярною серед чоловіків. Це також можна помітити на знаменитостях - вони стрункіші і через роки навіть без шини навколо живота.

Кажуть, що дієта натще дуже ефективна. Коліна Ферт, Бенедикт Камбербетч, Джуд Ло, Джеймс Корден і Гаррі Енфілд піддалися цьому. Як це так, що чоловіки, які, як відомо, уникають дієт, раптом мають струнку фігуру? У чому секрет цього чудодійного методу?

Багато людей, здається, люблять цю дієту частково тому, що вона настільки ефективна (вага дійсно падає), а частково тому, що вона така вимоглива. Перевагою є також гнучкість, завдяки якій він також вписується в насичену програму відомих чоловіків. Може здатися трохи несправедливим, що це ефективніше у чоловіків. Завдяки їй жінки менше худнуть.

Ідеально підходить для чоловіків?

Це може бути пов’язано з тим, що чоловіки мають більше м’язової маси, тому поєднання фізичних вправ і голодування означає швидше схуднення. Як би дивно це не звучало, 5: 2 - це не примха. Це також захищає наука. У 2011 році Американський коледж кардіологів виклав свої переваги для здоров’я. Він підтримує ріст м’язової маси та прискорює спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.

Але слово швидке не зовсім точне. Не обов’язково залишатися зовсім без їжі під час «пісних» днів. Вам дозволено приймати 500 калорій, і ви можете їсти, коли захочете. Як насправді виглядає 500 калорій? Банан, два-три помідори, два зварених круто яйця, нежирний йогурт, невеликий шматочок курки та всі листові овочі.

При дієті 5: 2 від вас залежить, чи матимете день-два голодування протягом даного тижня. Цей 24-годинний інтервал дуже гнучкий. Наприклад, якщо ви хтось, хто не звик снідати, почніть його перед вечерею. Тоді все, що вам потрібно зробити, - це витримати час обіду наступного дня, і вам залишається кілька годин до наступного прийому їжі.

Найні Сеталвад, дієтолог, каже: «Ця дієта здійсненна, але я не знаю, як довго. Якщо споживання калорій буде низьким протягом двох днів, у вас виникне спокуса переїсти протягом решти тижня або, принаймні, наступного дня після посту ».

Під час посту, який ви черпаєте із залишків травної системи, це не допоможе зниженню ваги. Що стосується регулювання обміну речовин, людський організм набагато мудріший, ніж ви думаєте. Коли споживання калорій раптово зменшується на чверть, спрацьовує сигнал тривоги, і організм пристосовує свої витрати енергії до нормальних днів. Найкраще поступово зменшувати споживання калорій відповідно до обміну речовин - достатньо поживних речовин без голоду.

Дослідження показують, що періодичне голодування призводить до поліпшення артеріального тиску та рівня холестерину, але чутливості до інсуліну. Але люди неправильно розуміють принципи харчування. Ваша дієта відіграє більш важливу роль - вона живить організм і захищає вас від декількох хронічних захворювань, що загрожують життю, таких як ожиріння, діабет, високий рівень холестерину, кров'яний тиск, проблеми зі щитовидною залозою, анемія, проблеми з печінкою та нирками.

І як дієта діє?

За допомогою дієти 5: 2 ви можете їсти те, що хочете, п’ять днів на тиждень. Немає значення, які дні голодують, якщо ви дотримуєтесь цього співвідношення. Ви можете приймати 500-600 калорій навіть у дні посту. Наприклад, поснідайте 300 калоріями, пропустіть обід і знову вечері 200-300 калорій. На сніданок може бути смажене яйце з двох яєць з шинкою як джерелом білка. Протягом дня слід пити багато води, зеленого чаю або чорної кави. Для риби спробуйте рибу або м’ясо з овочами. Дієта повинна розпочати обмін речовин, відновити гени, розщепити жир, знизити кров’яний тиск, холестерин та цукор у крові. Однак не рекомендується вагітним жінкам та діабетикам.