Починаючи пошуки схуднення, багато людей звертаються до чарівних рецептів чи порад, не маючи жодної (або малої) реальної основи; справжні міфи про схуднення.

Тому, щоб ви не робили дурних помилок, нижче ми покажемо вам 5 міфів про схуднення, які вам слід повністю виключити.

схуднення

Це те, що ви знайдете!

МІФ No1: "ВИ НЕ ПОВИННІ ЇСТИ ТУРУ"

Хоча багато людей, які шукають втратити вагу вважають, що усунення їжа з високим вмістом жиру це рішення ваших проблем, це велика помилка.

Незважаючи на жири часто отримують погану назву і бути нібито "винний" з багатьох проблем зі здоров’ям важливо знати, що їх існує безліч продукти, що забезпечують корисні жири і необхідний для здоров’я людей, і дуже важливий для роботи бігунів.

Так само існує безліч досліджень, які показали, що у людей з надмірною вагою або ожирінням вживання дієти з високим вмістом жиру і низький вміст вуглеводів породжує більшу втрату ваги.

Варто зазначити, що у багатьох випадках a покращення важливих маркерів здоров'я, як холестерин, тригліцериди, резистентність до інсуліну тощо.

Звичайно, це не означає, що ви повинні наповнювати свій щоденний раціон жирною їжею (смаженою їжею та шкідливою їжею), але що ви повинні зробити розумний вибір які дозволяють включати поживні продукти.

МІФ No2 "З БІЖЧИМИ ДОСЯГАЮТЬ Схуднути"

Біг породжує a значні витрати енергії під час бігу і це також дозволяє вам спалюйте калорії під час відпочинку, оскільки біг прискорює ваш базальний обмін (мінімальна кількість енергії, необхідна нашому тілу для підтримки основних клітинних функцій).

Однак важливо зазначити, що бігати одну годину на день (багато хто біжить менше часу і не щодня) не може виправити 23 години помилок важкі, які призводять до накопичення жиру та проблем із вагою.

Повірте, що, бігаючи кілька разів на тиждень, ви досягнете своєї ідеальної ваги це може бути великою помилкою (особливо для тих, хто має зайву вагу або ожиріння).

Це не означає, що біг - це не ефективний спосіб схуднення, а навпаки воно повинно супроводжуватися адекватним способом життя та харчовими звичками.

Під час роботи вважається, що витрати енергії десятиліття кілометр становить 1 ккал на кожен кілограм маси тіла бігуна (це = 1 ккал * кг маси тіла).

Таким чином a Бігун 70 кг, Ви витратите приблизно 70 ккал енергії при пробігу на 1 кілометр і 700 ккал при пробігу на 10 кілометрів.

Хоча така кількість калорій є значною і може змінити ситуацію; якщо ви зробите помилку, вживаючи їжу, наповнену порожніми калоріями (наприклад, випічку та оброблену їжу), користь буде нульовою.

МІФ No3 «ВТРАТИСЬ, ЩОБ ТРИБАТИ ГОЛОД»

апетит, що бажання/потреба споживати їжу, Це може бути a друг "повідомляючи нас", коли нам потрібно споживати їжу або справжній ворог "примушуючи" нас їсти, коли це нам не потрібно.

Хоча трохи апетиту за хвилини до їжі не шкідливо, проблема, як правило, з’являється, коли ви проводите занадто багато годин голодними. Результатом, як правило, є запой і сума калорій, які вам не потрібні.

Хоча вони існують Дослідження показують, що їсти більше їжі на день ефективно втратити вагу на 100%, правда, це може допомогти вам менше випивати.

Ефективність дієти повинна вимірюватися не кількістю їжі або годин, які ви проводите, не вживаючи їжу, а якістю того, що ви кладете в рот. Пам’ятайте, здоров’я завжди має бути в центрі уваги.

Якщо ви постійно відчуваєте голод із поточним планом харчування, дуже ймовірно, що ви не робите правильний вибір.

МІФ No4 «У мене повільний метаболізм»

Є багато людей, які повторюють відоме: "Я не можу схуднути, оскільки у мене повільний обмін речовин; це моя генетика".

обмін речовин Це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в клітинах нашого тіла, завдяки яким їжа, яку ми вживаємо, перетворюється на паливо, необхідне нам для функціонування (дихання, перетравлення, руху тощо).

Хоча ми цього не усвідомлюємо, наше тіло потребує палива постійно, оскільки абсолютно всі функції організму потребують енергії.

Таким чином, постійно і одночасно в нашому тілі виробляються тисячі метаболічних реакцій, які дозволяють нашому тілу правильно виконувати такі функції.

Хто користується виправдання повільного обміну речовин, вони насправді хочуть посилатися на повільний базальний метаболізм (хоча прикметник не підходить).

базальний обмін речовин, є мінімальна кількість енергії, яка потрібна нашому організму для розвитку основних функцій у стані спокою. Отже, є люди, яким для роботи потрібно 1500 калорій і ще 2000 калорій (цифри - це лише приклади).

Людина з нижній базальний обмін, вам знадобиться менше їжі для існування і все, що перевищує ці потреби, можна зберігати як жир.

Навпаки, людина з вищий базальний обмін, вам знадобиться більша кількість їжі (ви можете їсти більше, не впливаючи на вагу) щоб вижити.

Проблема виправдання для повільного обміну речовин, більшість людей, які цим користуються, він не тільки не знає, що таке метаболізм, але ви також не знаєте свого базального обміну.

Звичайно, високий базальний обмін може бути перевагою, але це не означає, що люди з справжнім «повільнішим метаболізмом» не можуть мати адекватну вагу, уникаючи надмірної ваги, ожиріння та накопичення жиру.

Для цього хороша дієта (заснована на чистому харчуванні) та фізична активність (наш улюблений біг) є прекрасними способами прискорити метаболізм.

Замість того, щоб виправдовуватися і відмовлятися від простого способу сказати «Я не можу схуднути», завжди краще знайти спосіб досягти бажаних результатів.

Якщо ви хочете схуднути Y спалювати калорії, працювати на це і штовхнути себе, тренуйтеся і харчуйтеся правильно, і у вас не буде проблем для його досягнення.

МІФ No5 «1 КАЛОРІЯ - ЗАВЖДИ 1 КАЛОРІЯ»

Хоча з технічної точки зору твердження відповідає дійсності, з точки зору людини, яка хоче схуднути, це не так.

Калорії використовуються як спосіб вимірювання енергії їжі, яку ми їмо, але не всі калорії однакові також вони не мають однакового впливу на наш організм.

В одному дослідженні дві групи що ти їв продукти з однаковою кількістю калорій але з дуже різними характеристиками: одна група вживала їжу з низьким глікемічним індексом, тоді як інша група споживала їжу з високим глікемічним індексом.

дослідники виявили що хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій; група, яка їла високоглікемічну їжу:

  • переніс раптовий стрибок рівня глюкози в крові;
  • вони швидше зголодніли;

Інший подібне дослідження, дав ті самі результати (тут ви можете дізнатись більше).

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ВИ ПОВИННІ ЇСТІ БІЛЬКО РАЗІВ В ДЕНЬ

В даний час проблеми вага і накопичення жиру в організмі, є деякі незручності, які впливають на багато людей світової.

Безперечно, одна з рекомендацій, яку найчастіше чують, - це їжте кілька разів потроху протягом дня і, отже, нещодавнє дослідження, яке намагалось визначити, чи це ефективний спосіб схуднення.

Для проведення дослідження дослідники порівняли наслідки вживання 5-разового прийому їжі протягом дня проти 2-разового.

Учасники споживали така ж кількість калорій (незалежно від того, скільки разів вони їли протягом дня), і дослідники стежили за їх енерговитратами.

Результати дослідження виявили, що кількість прийомів їжі на день не впливали на те, скільки калорій вони вживали протягом наступних 24 годин.

Тобто споживайте більшу кількість прийомів їжі на день, не призвели до більших витрат калорій що менше їжі.

Як наслідок, дослідники зазначили, що ні розмір, ні частота прийому їжі вплинуло на кількість «спалених» калорій протягом дня.

Крім того, споживаючи більше їжі протягом дня, дослідники виявили підвищення значень маркера запалення що може збільшити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу.

1- Розмір і частота їжі впливає на метаболічну ендотоксемію та ризик запалення, але не впливає на термогенез, спричинений дієтою, ні у худих, ні у людей із ожирінням (Пія та ін. На конференції ендокринологічного товариства 2014 р.).