Збільшення ваги пов’язане не тільки з укладанням небажаних жирових прокладок на тілі, але в більшості випадків і з втратою м’язів. Це спричиняє недоречне та нерегулярне харчування та мінімальні фізичні вправи. Втрата ваги повинна бути пов’язана не тільки зі зміною раціону, але і зі зміною способу життя; ви також повинні включити в свій розпорядок дня регулярні фізичні вправи та велику кількість фізичних вправ. Активні та регулярні фізичні вправи приносять неоціненну користь для схуднення. Багато хто не встигає регулярно відвідувати спортзал. Ви можете займатися спокійно у своєму домі і навіть заощадити дорогий вхід. Заняття спортом не тільки зменшують запаси жиру, але й формують ваше тіло, а збільшення м’язової маси покращує обмін речовин. Заняття вдома вдома можуть бути не такою проблемою для вас, і результати, яких ви досягнете, будуть такими ж хорошими, як після відвідування фітнес-центру. Але навіть у цьому випадку для цього потрібна сильна воля.

можете

Як приступити до фізичних вправ вдома, щоб вони були ефективними та допомогли схуднути.

§ Вам потрібно якось підготуватися до вправ вдома. Вам слід зарезервувати одне місце, добре освітлене та провітрюване, яке надає вам достатньо місця для всіх вправ. Отримайте кілька основних тренажерів, таких як одноручні гантелі, килимок, придатний м’яч або гумові ремінці для зміцнення. Ті, хто хоче інвестувати більше, можуть мати вдома степпер, еліптичний тренажер, стаціонарний велосипед або якесь фітнес-обладнання.

§ Зробіть вправу ритуалом і мотивуйте себе. Це не означає, що вправи повинні бути рутиною. Слухайте улюблену музику, яка вас будить, або тренуйтеся на відеокасеті. Інші члени домогосподарства не повинні заважати вам під час вправи, не робіть нічого іншого, крім цієї діяльності.

§ Не забудьте правильно розігрітися і розігрітися перед вправою, і уникати однобічності. Бажано поєднувати аеробні тренування із зміцненням, і ви повинні робити аеробні тренування тричі на тиждень від 30 до 45 хвилин. Тим, хто хоче спалити якомога більше калорій, бажано займатися вранці.

§ Пам’ятайте, що вам не потрібно робити вправи між чотирма стінами. Залучайте до своєї щоденної програми якомога більше фізичних навантажень на свіжому повітрі. Прогулянки, або чергуйте біг з їздою на велосипеді або відвідуванням басейну, щоб ваше тіло мало достатньо нових подразників, які змусять його завжди працювати над собою.

Прості вправи, якими ви можете займатися вдома або в офісі.

Вправа для спини та рук
Потрібно комплексно працювати над твердим тілом, тому не опускайте і верхні частини. Ви можете практикувати цю вправу на роботі. Ви можете спокійно продовжувати працювати за комп’ютером, активно займаючись м’язами спини, плечей і трицепсів. Основа полягає в тому, щоб сидіти у вертикальному положенні, лікті вільно прилягаючи до тіла, передпліччя наполовину опустити біля клавіатури, щоб ліктьовий суглоб утворював прямий кут. З видихом міцно підтягніть лікті до тіла, затримайте кілька секунд і поверніться з вдихом. Це невеликий діапазон рухів, при якому ви відчуваєте роботу, особливо в широкій спині та міжлопаткових м’язах, на внутрішній стороні трицепса, а також на плечах.

Вправи для живота
Сильні м’язи живота не тільки прикрашають вашу фігуру, але і захищають хребет. Ви також будете працювати вертикально, щоб його зміцнити. Все, що вам потрібно зробити, це попрацювати з видихом, щоб міцно підтягнути живіт до дна, затримати скорочення кілька секунд і повільно відпустити його з вдихом. При правильному технічному виконанні, а також при максимізації ефекту, ідея про те, що ви намагаєтеся привести пупок до хребта, може вам допомогти. Це може зайняти деякий час, але з часом ви точно навчитеся відчувати м’язи цих частин на глибину і, отже, якість. Якщо ви хочете зробити цю вправу трохи ефективнішою, додайте по черзі невеликий нахил з обох сторін, щоб скоротити м’язи живота. Ви зміцните пояс і бік живота.
Вправа для сідничних м’язів
Це дуже проста вправа, яку можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Основа являє собою вертикальний тулуб і міцно стягує обидві половини сідниць. Завжди виконуйте скорочення з видихом, затримайте і ретельно відчуйте, відпустіть з вдихом. Вибирайте кількість повторень відповідно до вашої власної спортивної форми, але точно не робіть менше десяти.

Вправа для передньої частини стегон
Під час цієї вправи вам потрібно місце під столом, тому що ви схрестите ноги. Почніть з вертикального сидіння обома ногами по всій поверхні, що лежить на підлозі, під прямим кутом до колінного суглоба. З видихом повільно підніміть одну ногу, поки вона не буде повністю вирівняна на рівні коліна і стегна. Разом з виконаним рухом міцно потягніть м’язи передньої частини стегна, в максимальному напруженні на якусь мить відчуйте зміцнення і з вдихом поверніть ногу назад на землю. Повторіть кілька разів на обох ногах.

Внутрішні вправи на стегна
Оскільки це одна з найбільш ризикованих частин тіла, про її зміцнення не можна забувати. Інакше внутрішня частина ваших стегон буде в’ялою. Ви залишаєтесь вертикально, поставивши ноги поруч. В ідеалі ви будете використовувати пристрій у формі щоденника, книги або повної пластикової пляшки, яку ви опустите між колін. З видихом ви одночасно з силою м’язів внутрішньої сторони ніг міцно штовхаєте обидва коліна в пристрій, або одне в одне. Потримайте кілька секунд, а потім злегка послабте вдих. Не відпочивайте занадто багато і повторіть ще раз, вправа повинна бути особливо інтенсивною.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму