Постійне схуднення: медичні поради, жир на животі та найпростіший метод - диван

Формула ефективного схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви споживаєте. Ви були одним із них до цього часу? Дотримуючись наших порад, ви зможете схуднути набагато ефективніше. Ви хочете схуднути, але марно всі ваші зусилля, навіть, здавалося б, остання дієта зазнають невдачі, чому?

Параметри рахунку

Головною причиною цього є те, що неважливо, чи знижуються кілограми жиру чи м’язів. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.

ваги

Забудьте про кілька таких звичок, щоб ви більше не втрачали м’язи і не спалювали жир на максимальній швидкості.

Через це для отримання палива витрачаються як жир, так і м’язи.

Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.

Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що в раціоні не слід знижувати калорійність.

Ефективне та ефективне схуднення від жиру? - [8 підказок] Постійне зниження ваги живота

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним і цільовим споживанням калорій, завдяки чому половина втрати ваги все одно зберігається за рахунок жиру, а інша половина спалюється за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Таким чином ви отримаєте калорії, необхідні для схуднення ще жиру в організмі, ви не будете їсти багато або мало.

Неможливо легко позбутися такої кількості кілограмів зайвої ваги за день-два-тиждень, який часто з’являвся через місяці чи роки. Секрет ефективної дієти полягає саме в тому, наскільки ти наполегливий тижнями.

Постійна втрата ваги: ​​медичні поради, жир у животі та найпростіший метод

Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки зможете, наприклад, яйця, птицю та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів.

  1. Схуднути за допомогою ілеостомії
  2. Тож спалюй жир! - Спортивний контроль

Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.

Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони не наростять.

Якщо ви все ще стежите за жиром, який дозволяє вживати дуже низьку калорійність, і ви просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.

А інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Тож тренування з обтяженнями з втратою ваги насправді не є неможливим! Лічильник втрати ваги новий lenox - справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години або з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.

Скільки з’їсти, щоб почати худнути?

Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також пов’язано з розладом м’язів. Будемо сподіватися, що у вас немає проблем із мотивацією ... Якщо ви прочитаєте деякі мотивації до тренувань, повірте, це допоможе вам подолати тупикові ситуації!

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, тобто сприяєте ефективному схудненню, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.

І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.

Тож спалюйте жир!

Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу, коли ви схуднете, ви все одно будете їсти жир вранці. Якщо ми не п’ємо достатньо, зневоднення може спричинити судоми в м’язах, зробити нас ошелешеними та перешкодити ефективному зниженню ваги.

Або іншим важливим фактором є те, що втрата ваги все ще є жирною, або ми п’ємо чай, який варимо, якщо п’ємо солодкі безалкогольні напої, це може принести більше шкоди, ніж користі. Привчайте до очищеної водопровідної води або безкоштовної мінеральної води. Або, якщо ви хочете трохи аромату, вичавіть половину лимонного соку в 1,5 літра води.

Вам не годиться блукати та обманювати! Раз трохи шоколаду, інший раз трохи Мекі, і ви вже спотворили свою звичайну тижневу їжу.

Ви не собака, щоб нагородити себе джутовою стінкою після тижня здорового харчування! Очевидно, що ви можете знайти багато заздалегідь написаних дієт у мережі, однак у вас все ще може бути втрата ваги через непереносимість жиру, алергію або деякі захворювання ІР, проблеми зі щитовидною залозою, СПКЯ. Якщо дотримуватися, це працює, і ви худнете.

ВИЗНАЧЕННЯ

Те саме, що навчання. Якщо я це зроблю, сходжу в тренажерний зал або на заняття аеробікою, можливо, на тренуванні Power Plate, і посилено тренуюсь замість того, щоб сидіти і налаштовуватися вдома, це буде виглядати так. Тобто, він буде з’являтися завжди, тільки в одному позитивному напрямку, а інший - у негативному. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.

Пов’язані статті

Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде під час тренувань через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Обов’язково спати годину на день.