Я не маю зайвої ваги, але я вважаю, що покласти 5 кг було б чудово. Будь ласка, порадьте, як діяти з такою невеликою вагою? Я займаюся 5 разів на тиждень, мені просто потрібно зменшити складки на стегнах і животі.

всього

Люди, які худнуть, важать лише останні 5 кг, вони відчувають, що застоюються, і це вже не падає. Якщо у вас немає зайвої ваги, і відповідно до того, що ви пишете, я розумію, що це в основному невелике зменшення жиру в області живота і стегон, тобто формування фігури в бажаному напрямку.

Якщо ви займаєтеся 5 разів на тиждень, продовжуйте робити це. Не знаю, з чого складається ваш план тренувань, бо достатньо 5 разів. Іноді відсутність регенерації заважає досягти бажаних результатів, яких люди часто не усвідомлюють. Зі зором схуднення організм дуже виснажується, і він знаходиться в постійному стресі. Однак слід мати на увазі, що тіло насправді змінюється, а м’язи ростуть і формуються в період відпочинку.

Було б доречним поєднати:
1. Силові тренування (вправи з вагою власного тіла, а також з обтяженнями). Не потрібно боятися гантелей. Рембо не буде вами, навпаки, ви створите добрий фундамент, якому будете вдячні. М’язи є найбільшим споживачем енергії, тому ви будете швидше горіти навіть у режимі відпочинку.
2. Я також рекомендую поєднувати силові тренування з інтервальними. Але тут я хотів би вказати на важливість регенерації. Якщо у вас є інтервальне тренування в один день, вам потрібно зробити перерву на два дні, оскільки вимоги метаболізму для регенерації після такого вимогливого тренування дійсно високі. І, крім усього іншого, поки ви чітко спалюєте цукор під час інтервальних тренувань, спалювання жиру та подальша втрата ваги відбувається протягом декількох годин, навіть днів після таких тренувань. Крім того, ваш стан різко зросте, і саме цього ми хочемо.
3. І трохи кардії також допоможе. З досвіду знаю, що багатьом людям було добре бігати вранці на голодний шлунок. Але чи то велосипед, чи плавання, чи швидка ходьба, танці, аеробіка, спінінг, вибирайте відповідно до власних уподобань. А вранці натщесерце, звичайно, не є умовою. І тут варто згадати, що, виконуючи аеробні вправи, ви зміцнюєте серцево-судинну систему. Не слід забувати, що серце - це ще й м’яз, який потрібно тренувати.

І якщо ви хочете зменшити жир, недостатньо просто займатися спортом, якщо ви дійсно хочете досягти бажаного ефекту, вам також потрібно скорегувати свій раціон. Це, безумовно, пришвидшить досягнення вашої мети. Якщо ви хочете, щоб результати були тривалими, переконайтеся, що не вводите суттєвих обмежень у своєму раціоні таким чином, щоб зробити вас голодними. Всі спроби усунути вуглеводи або відмовитись від їжі вас наздоганятимуть, і з часом ви їх дійдете.

Наприклад, я рекомендую кілька наших статей, де це приведе вас хоч трохи, оскільки нам тут не вистачає місця:
https://fitastyl.sk/clanky/vyziva/tieto-skupiny-potravin-z-jedalnicka-uplne-vylucte
https://fitastyl.sk/clanky/cvicenie-a-sporty/8-x-po-treningove-maskrty-iba-za-150-kcal

Я також хотів би звернути вашу увагу на той факт, що ви схуднете на 5 кг, але це може взагалі не відбитися на вазі, оскільки ви набираєте м'язову масу вправами, які є важкими, що не означає, що ви набираєте ваги, тому, будь ласка, не бійтеся.

Залежно від того, як часто ви тренуєтесь, я вважаю, що деякі результати вже видно вам. Я стискатиму вам пальці, а якщо вам більше цікаво, пишіть мені.