Втрата ваги за 20 хвилин на день: чому інтервальні тренування - справжній хіт
Ви турбуєтесь про те, щоб гуляти протягом години, під час або після їзди на велосипеді, а результатів все ще немає ніде? Також можливо вчасно включити інтервальне тренування у вправу. Ми розкриємо, в чому його принадність і як він може допомогти вам до бажаного персонажа.
Що таке інтервальні тренування?
Як випливає з назви, в інтервальних тренуваннях чергуються інтервали високої та меншої інтенсивності. Отже, якийсь час ви їдете буквально на повній швидкості, ви піднімаєте пульс, а коли не можете, настає пауза і видих у тихій фазі. Таке чергування високого та низького пульсу повторюється кілька разів під час інтервальних тренувань.
Чому HIIT став справжнім хітом?
Інтервальний тренінг, також відомий як HIIT, отримав давні істини від експертів, що тренування з більш високим пульсом не впливає на втрату ваги. Ви, напевно, чули, що спалювання жиру не відбувається при високому пульсі. Під час інтервальних тренувань ми переважно спалюємо цукор. То навіщо взагалі займатися такою силовою підготовкою?
Магія високоінтенсивного горіння полягає не в самій вправі, а в т.зв. спалювання жиру після нього . Експерти сходяться на думці, що це може статися протягом наступних кількох годин. Навіть дні. Тіло спалює жир під час регенерації, що набагато довше після високоінтенсивних тренувань, ніж під час витривалості.
Включення інтервальних тренувань кілька разів на тиждень може допомогти підтримати тривале печіння. Це дозволяє схуднути ефективніше навіть під час коротших тренувань наприклад, вони можуть тривати лише 20 хвилин на день. Однак такий спосіб схуднення підходить не всім. Цього слід уникати людям, які страждають серцево-судинними захворюваннями, а також особам, які мають надмірну вагу.
Джерело: Ladylab.cz
Які існують типи інтервальних тренувань?
HIIT в основному асоціюється з фізичними вправами в тренажерному залі або вдома під час відео. Однак ви можете також включати його в звичайні види спорту, якими ви регулярно займаєтесь. І, можливо, ви робите це несвідомо.
Один із таких прикладів настільки популярний серед чехів їзда на велосипеді, ідеально підходить для горбистої місцевості. Всі байкери добре знають, що кожен пагорб вниз викупляється після однаково крутого підйому. І на щастя, все навпаки також справедливо. Тож якщо ви знаходитесь не просто в літаку, ідеальне інтервальне тренування забезпечить їзду на велосипеді навколо. Прекрасний спосіб очистити голову влітку.
Вам краще піти своїм шляхом? Ви також можете займатися інтервальними тренуваннями під час бігу. Більшість бігунів орієнтуються виключно на біг підтюпцем. Але це ганьба. Також бажано час від часу включати в план бігу спринт або біг на гірці. Спринт на те, чого достатньо для ваших ніг, а коли не можете, вирушайте на прогулянку. Повторіть це кілька разів поспіль. Результат? Твоє тіло буде гарно горіти довгий час після тренування.
Інші види спорту, які дозволяють досягти максимального пульсу, включають, наприклад уроки боксу, табата або швидшого танцю . Отже, якщо ви робите щось із цього, ви вже маєте інтервальний тренінг у своєму звичайному графіку.
Не забувайте чергувати спортивні заходи
Ми точно не рекомендуємо повністю замінювати тренування на витривалість інтервальними. Це теж не ідеальне рішення. У кожному фізичному навантаженні є щось своє, і їх чергування гарантуватиме регулярні зміни та психічне благополуччя.
У тиждень, коли часу на вправи не так багато, ідеальним є інтервальне тренування. Однак у вихідні дні спокійно доповнюйте їх одноденною поїздкою або поїздкою на велосипеді. Ніде не проводиться так, як на свіжому повітрі.
Якщо ви хочете піти на повний робочий день під час навчання, дайте собі перед вправою CARNITIN, яка підтримає схуднення та полегшить регенерацію. Ви побачите, що ваші криві незабаром отримають правильні форми.