Правила скидати пару кілограмів, які вам заважають

Зміст

Для тих, хто хоче бути в формі або худнути за допомогою дієти та фізичних вправ кілька кілограмів за короткий час є кілька простих правил, яких слід дотримуватися, план, заснований на продуктах, які допомагають схуднути, і проста фізична активність для розвитку вдома.

Підраховувати калорії не потрібно, але їсти потрібно чотири-п’ять разів на день, включаючи сирі фрукти або овочі. На додаток до підтримки хорошої гідратації та випивання склянки води перед кожним основним прийомом їжі. Це фокус, в результаті якого буде менше їсти.

Схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ

Окрім води, протягом дня можна пити настій, такий як чорний або зелений чай, а також бажано включати добавку для схуднення і тим самим прискорити процес схуднення.

Ці рекомендації щодо їжі та фізичних вправ можна застосовувати, коли метою є скинути пару кілограмів за два тижні. Але якщо вам потрібно схуднути більше, досить буде скласти план, використовуючи ті самі принципи, проектуючи його на більш тривалий час. Ви завжди повинні підтримувати баланс, який дозволяє вам мати енергію, необхідну для виконання щоденних завдань.

Балансна дієта

A низькокалорійне, але збалансоване харчування дозволяє схуднути здоровим способом і підтримувати правильну вагу, не голодуючи. Він буде складатися з продуктів, які забезпечують необхідні поживні речовини, крім того, що вони різноманітні. Ми робимо особливий акцент на споживанні, перш за все, свіжих продуктів і, де це можливо, сезонних.

фізичних
Схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ простіше, ніж ви думаєте

З іншого боку, збалансоване харчування також повинно бути персоналізоване. Для цього ми враховуватимемо такі фактори, як стать, вік, зріст та фізичні навантаження, які зазвичай проводяться.

10 Цілей, які повинна охоплювати дієта

  1. Забезпечують достатньо енергетичних поживних речовин для здійснення обмінних процесів.
  2. Постачання тіла білка, мінерали Y вітаміни збалансовано.
  3. Використання харчової піраміди дуже допомагає, коли вам потрібно знати різні групи продуктів та їх значення у щоденному меню. Завжди враховуйте розмір, який вони займають у піраміді.
  4. Не їжте червоне м’ясо більше одного разу на день. Чергуйте з куркою або рибою.
  5. Уникайте м’ясних нарізок і їжте лише три яйця на тиждень.
  6. Зменште споживання молочних продуктів, особливо вершкового масла, кремів та морозива.
  7. У раціон слід включати дві порції бобових щотижня.
  8. У щоденному раціоні завжди повинно бути багато фруктів і овочів, як у сирому, так і на пару.
  9. Зменшити споживання промислово розвинених продуктів, тістечок та тортів.
  10. Уникайте напоїв з цукром

5 вправ, які допомагають спалювати жир

Складайте щодня простий режим вправ, що можна зробити вдома, допоможе вам спалити калорії. Варіантів багато і різноманітно, і півтора години на день достатньо для досягнення успішних результатів, таких як:

Бігти

Хороша вправа, яка також приносить задоволення і може виконуватися де завгодно. Найголовніше - завжди намагатися підняти коліна якомога вище, щоб зробити хорошу роботу з ногами, або бігти, коли немає можливості бігати в парку.

ABS

Їх можна включити в щоденні вправи, виконавши, наприклад, 20 повторень поспіль, відпочиньте 10 секунд і починайте спочатку. Присідання можна робити вдома, оскільки вам потрібен лише не дуже великий простір і килимок.

Присідання

Виконати просто: ця вправа корисна для обох ніг і для зміцнення спини.

Піднімання стегон

Вправа, яка допомагає тонізувати задню частину ніг, а також сідниці. Ви можете зробити приблизно 20 повторень, відпочити 10 секунд і почати спочатку.

Розтягування

Їх потрібно робити перед початком, а також в кінці вправ, оскільки, крім уникнення травм і контрактур, вони допомагають спалити трохи зайвих калорій, важливо добре розтягнути руки, ноги, коліна і талію.

Виконання режиму дня з простих вправ, які можна робити вдома, буде дуже корисним для спалювання калорій