• Поєднання здорового харчування та фізичних вправ є запорукою схуднення
  • Вважати, що після того, як ви робите опрте, ви можете їсти що завгодно, бо я вже згорів - це помилка
  • Більше новин про здоров’я на ПОТРЕБИ ЕРОСЬКИХ

Відомо, що фізичні вправи є добре для вашого здоров'я, але це частіше пов'язано з втрата ваги і практикуйте це з цією метою. Ось чому багато людей вважають, що фізичних вправ досить, щоб схуднути, але це не завжди так.

фізичних

Вважати, що після вправи можна їсти що завгодно, тому що я вже згорів, це помилка, яка в більшості випадків призводить до відмови від практики вправ, якщо очікувані результати не отримані.

Якщо я займаюся фізичними вправами, чи можу я з’їсти більше?

Людині, яка має зайву вагу і займається фізичними вправами з єдиною метою втратити ці зайві кілограми, слід знати, що цього може бути недостатньо, якщо вони не виконують впорядкованого плану дієти. Якщо ви тренуєтеся щодня, але споживання енергії дуже велике, бажана мета не досягається. Таким чином, коли ви хочете схуднути, енергетичний баланс повинен бути негативним, тобто витраченим більше енергії, ніж потрапляє в організм.

Це не означає, що менше їсти, але так їжте краще. План схуднення дозволяє їсти більшу кількість продуктів, які забезпечують менше енергії та допомагають заповнити вас. Крім того, якщо дієта супроводжується фізичними вправами, це призведе до швидшого спалювання зайвого жиру в організмі.

Отже, поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням сприяє збереженню здоров’я, а якщо ви хочете схуднути, а низькокалорійна дієта разом із привабливим планом фізичної активності буде запорукою успіху.

Їсти не рекомендується

Марно займатися фізичними вправами, якщо після кожного сеансу ви вирішили з’їсти шматочок випічки, більше спагетті або більший сендвіч - щось таке очевидне, як це часто трапляється серед багатьох людей. Таким чином, дуже ймовірно, що споживається навіть більше енергії, ніж витратило тіло.

У разі, якщо з’їсти щось після тренування, переважно зупинити свій вибір на продуктах, які не дають стільки калорій. Так, наприклад, булочка, наповнена шоколадом, забезпечує 200 калорій за рахунок простих цукрів та жирів, тоді як шампур із шинки Серрано (50 грам хліба) забезпечує 140 калорій завдяки вмісту складних цукрів та білків.

Також не рекомендується займатися спортом, коли минуло кілька годин після останнього прийому їжі. У цьому випадку потрібно буде щось з’їсти перед спортивним заняттям, щоб підтримувати запаси глюкози та мати стійкість під час занять.

Фізичні вправи, проблема здоров’я

Практику вправ слід розуміти як a життєва звичка якому ви повинні присвятити більш-менш фіксований час протягом тижня.

Малий ефект помітний, якщо практикувати інтенсивні фізичні вправи один день і ви довго не повертаєтесь до діяльності.

Щось подібне трапляється, якщо фізична активність припиняється влітку, що призведе до того, що, коли вона буде відновлена ​​восени, потреба у більших зусиллях.

Високі температури, накопичена втома після напруженого робочого року та відсутність роботи та зобов’язань протягом літніх місяців - ось деякі з причин, які можуть привести нас до відмовитися від фізичних вправ.

Тому при необхідності це рекомендується змінити активність, щоб вправа не була напруженою і відповідала людині, яка її робить.

Вправи мають багато переваг: вони сприяють спалювати жир, покращує м’язова сила і допомагає підтримувати кісткової маси.