Спорт, збалансоване харчування та відпочинок, основа для схуднення на 5 кілограмів

Схуднути на 5 кілограмів це легко зробити завдяки займатися спортом, добре харчуватися і відпочивати. Нам не потрібно бігати півмарафони чи голодувати. Досить того, що ми зосереджуємось на аеробних вправах, спрямованих на тонізацію тіла. Тобто, утримуючи певні пози протягом певного часу, ми будемо спалювати накопичений жир. Для цього ми можемо використовувати пілатес та килимок.

кілограм

І це те, що робота сили зсередини назовні - це те, що допоможе нам привести тіло в тонус, без гіпертрофічного вигляду, і направити нас до нашої мети. Звичайно, ми не повинні нехтувати їжею або сном.

Підлогові вправи пілатес для тонізування та схуднення

Килимок для пілатесу

Варіант, в якому використовується килимок, вимагає великого володіння тілом, щоб мати можливість працювати в різних положеннях. Ось чому утримання у такому варіанті допомагає нам тонізувати своє тіло завдяки силі, яку ми повинні докласти.

Звичайно, чим більше груп м’язів включає кожне положення, тим більше частин тіла ми будемо працювати в унісон. Переваги пілатесу що ми можемо використати на свою користь, коли справа доходить до втратити вагу.

Пілатес Віндзор

Поєднуйте пілатес з рухами, які допомагають нам тонізувати ноги, тулуб та руки.

Цілеспрямований пілатес

Для найвимогливіших ми можемо зупинити свій вибір на такому виді пілатесу. Це найбільш фізична галузь цієї дисципліни. Хоча це пов’язано, перш за все, з чоловіками, правда полягає в тому, що воно прекрасно доповнює більш інтенсивні тренування.

Збалансована дієта для схуднення 5 кілограмів

Не обійшлося і без мого сніданку

Їжа вранці гарантує, що ми не тягнемо жорстоке бажання перекусити протягом дня. Момент, коли цукор намагається нас обдурити, прикидаючись апетитом. Таким чином, нам доведеться навчитися розрізняти, чи є це голод, занепокоєння або нудьга перед схудненням.

Гідрати, жири та сіль у правильній мірі

Без вуглеводів нашому організму не вистачить бензину, щоб витримати щоденну суєту. Хоча питання полягає в балансуванні тих, що мають повільне та швидке засвоєння, як цукор. Овочі, синя риба, фрукти та бобові повинні бути присутніми майже щодня на нашій тарілці. Звичайно, завжди потрібно включати продукти, багаті залізом.

Що стосується жирів, насичених жирів слід якомога більше тримати подалі, включаючи побиту або смажену їжу. Це означає дивитись на корисні жири, такі як лосось та авокадо, і обирати приготування та смаження на грилі. Сіль, звичайно, затримує рідину, тому необхідно її помірне споживання.

Ніяких запоїв, пийте воду і добре відпочивайте

З соків та солодких напоїв: Питна вода це найздоровіше. Крім того, переїдання не тільки робить наш полудень гірким, але і заважає нам добре відпочивати. Щось важливе для нашого організму, щоб добре відновити та засвоїти їжу.

10 продуктів для дієт: скиньте 5 кілограмів, нічого не відмовляючись

  • Вівсянка.
  • Суп.
  • Горіхи.
  • Авокадо.
  • Салати.
  • Яйця.
  • Сардина.
  • Кіноа.
  • квасоля.

План Міркіна на понад 40 років

Регулярні фізичні вправи є важливою частиною цього методу. Якщо ви обираєте йогу, пілатес або 10000 кроків на день, або невеликі фізичні вправи протягом тижня з 15-хвилинними силовими вправами.

На думку експерта, “а дієта з високим вмістом білка контролює тягу та стабілізує рівень цукру в крові ”. Що змушує їжу зникати, як і солодку тягу.

Це викликає поліпшення психічної настороженості, менше втоми та відчуття ситості. Щось дуже схоже на те, що відбувається з кетогенна дієта.

Змініть свої звички

Вправа: підніміться сходами замість ліфта

Якщо ви не живете на надмірно високому поверсі, підрахунок кроків зміцнює ноги та підтримує активність.

Працювати на велосипеді або пішки

Якщо у вас є шанс, зробіть це. Це правда, що проживання в 40 кілометрах від роботи робить це немислимим; але ми можемо це компенсувати іншими короткими поїздками у вільний час. Маленькі жести, які покращать наш здоров'я та добробуту, вони допоможуть швидко схуднути на 5 кілограмів.

Подбайте про харчування та відпочинок

Ніколи не пропускайте сніданок і їжте кожні 3-4 години. Звичайно, ви повинні стежити за споживанням цукру та жиру у своєму раціоні. Іноді хороший відпочинок набагато корисніший, ніж удар в піч. Звичайно, все своєчасно.

Організуйтесь при покупці

Уникайте обробленої або упакованої їжі, пийте щодня 1,5 літра води і готуйте їжу здоровою їжею.