У двадцять років ви могли їсти те, що хотіли, без будь-яких наслідків для вашого характеру, тоді як у сорок років ви просто дивитесь на їжу і вже маєте зайві кілограми, як пише idnes.cz. Чи знаєте ви, як працює ваш метаболізм, коли вам двадцять, тридцять чи сорок? Ми порадимо вам, як використовувати його для схуднення.
Коли тобі двадцять
Приблизно у віці двадцяти років ваш метаболізм прискорюється і починається. Згідно з опитуванням 18 тисяч респондентів, більшість жінок років двадцяти характеризують форму своєї фігури як хлопчачу, тридцять - як пісочний годинник, а сорок років - після форми "яблука".
Але навіть якщо ваш метаболізм досягає свого піку у двадцяті роки, це не означає, що ви можете грішити за бажанням. На думку експертів, найбільшою проблемою для людей двадцятих років є те, що вони в основному їдять у ресторанах, фаст-фуд або готують з напівфабрикатів.
Крім того, дослідження 2013 року показало, що молоді люди, як правило, пристосовують замовлення в ресторані чи фаст-фуді до своїх однолітків. Тож якщо ви рухаєтесь групою людей, які харчуються нездорово, ви набагато частіше схиляєтесь до подібних харчових звичок.
Майте це на увазі, замовляючи їжу на вулиці. Крім того, спробуйте включити у свій раціон більше страв, приготованих вдома, які ви знаєте і можуть вплинути на їх склад.
Коли тобі тридцять
Ви все ще почуваєтесь молодими, але у вашому тілі вже починають відбуватися зміни, які, на жаль, відобразяться на вазі та фігурі. Перш за все, це починає втрату м’язової тканини, яка після 30 років може бути у неактивних людей - три-п’ять відсотків за десять років. Крім того, з плином років ваші кістки почнуть витончуватися (цей процес швидко прискорюватиметься після менопаузи), тому до програми вправ слід включати ще багато прогулянок, збільшити споживання кальцію та кинути палити.
Після тридцяти років у вас, мабуть, уже є сім’я, розпочата кар’єра, і ви живете у чудовому темпі. Це, ймовірно, стосується вашої дієти, коли ви їсте і намагаєтесь робити якомога більше речей. Але це велика проблема. Дослідження 2015 року показали, що якщо ви їдете перед телевізором, монітором комп’ютера або дисплеєм телефону, ви з’їсте набагато більше, ніж зазвичай. Це нібито тому, що пам’ять відіграє важливу роль у нашому апетиті.
Якщо ви не повністю сконцентруєтесь на тому, що їсте, то ймовірність того, що ви отримаєте ще десяту частину, значно зросте, оскільки ви не будете почувати себе ситими. Приділіть час їжі і намагайтеся їсти не тільки регулярно, але і якомога спокійніше.
І тоді, звичайно, є вагітність. Згідно з опитуванням, проведеним у 2014 році, понад сімдесят п’ять відсотків жінок відчувають збільшення ваги більше року після народження дитини. Для жінок, які мали проблеми з вагою до вагітності, вагітність часто є наступним кроком до ожиріння.
Експерти підкреслюють, що якщо ви хочете збільшити ймовірність позбавлення від ваг вагітності, важливо підтримувати форму і не мати зайвої ваги до зачаття.
Ви сперечаєтесь, що не можете займатися спортом, бо взагалі ні на що не встигаєте? Але вам не доведеться жертвувати годинами на фізичні вправи. На думку експертів, достатньо півгодини тренувань, і ви досягнете набагато кращих результатів, ніж у випадку тривалого тренування. Якщо ви витрачаєте тридцять хвилин на день на активні фізичні вправи, ви втратите на третину більше, ніж ті, хто проводить години в тренажерному залі.
Коли тобі сорок
Після сорока втрата м’язової маси триває ще швидшими темпами. У цьому віці ви втрачаєте десять відсотків м’язової маси кожні десять років, і це погана новина для втрати ваги. М’язи спалюють більше енергії, ніж жир, навіть у стані спокою.
Ваш метаболізм сповільнюється, і, порівняно з тим, коли вам було двадцять, його значення в середньому на триста калорій нижче. Крім того, внаслідок гормональних змін (зокрема, зниження вироблення естрогену) жир накопичується в животі, тому ваша форма тіла також змінюється.
У сорок років вам слід набагато більше зосередитися на силових тренуваннях. На думку експертів, регулярне зміцнення прискорить ваш метаболізм, допоможе мінімізувати втрату м’язів, пов’язану із збільшенням віку. В одному з досліджень дослідники протягом півроку стежили за групою молодих та старших респондентів, які регулярно посилювались двічі на тиждень. В кінці експерименту автори порівняли характеристики відібраних зразків тканин і виявили, що у старшій групі посилення суттєво позитивно впливало на мітохондрії, які мають ключовий вплив на фізичну форму та працездатність організму. Для того, щоб мінімізувати вплив збільшення віку на вашу фігуру, експерти говорять про півгодини кардіо на день і двічі на тиждень для зміцнення.
Безумовно, не варто приступати до будь-яких різких та односторонніх дієт. Чим старше ви стаєте, тим більше шкоди вони завдають вашому тілу, тому що ви втрачаєте м’язи в першу чергу (і це саме те, що вам зовсім не потрібно, в поєднанні з природними втратами м’язової маси, спричиненими віком). Крім того, ви ще більше уповільните свій метаболізм. Дуже низьке споживання калорій (близько 800 калорій на день) уповільнить ваш метаболізм до тридцяти відсотків. Як ніколи важливо їсти невеликими порціями через рівні проміжки часу (в ідеалі через три години).
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.