Це несправедливо, але чим більше у вас років, тим повільніше ваше тіло спалює те, що ви їсте.
20 років
Середнє споживання калорій - 7000 кДж
Все перед вами, сповна насолоджуйтесь прекрасною молодістю, але тепер ви навчитеся регулярно харчуватися і корисніше їсти. Сніданок - основа. Не звикайте до фаст-фуду, напівфабрикатів та консервів, від яких ви швидко наберете вагу. Намагайтеся підтримувати ідеальну вагу, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам потрібно зменшити щоденне споживання калорій на 1000-3000 кДж. Дотримуйтесь режиму пиття, але без солодких та енергетичних напоїв. У цьому віці також подумайте про витончення кісток, регулярно вживайте дози кальцію, особливо у вигляді молочних продуктів, бобових та темно-зелених овочів. Як і при звичайному харчуванні, звикайте до регулярних вправ. Приділяйте принаймні годину на заняття спортом два-три рази на тиждень.
Рада з охорони здоров’я: Не сідайте на дієту і зовсім не голодуйте.
30 років
Середнє споживання калорій - 6600 кДж
Ви спалите 200-400 кДж менше ніж десять років тому. Якщо не замислюватися, можна набрати чотири кілограми на рік. Ви починаєте кар’єру, створюєте сім’ю, і темп життя прискорився. Почніть приділяти більше уваги меню і їжте якомога більше страв з вітамінами. Для вас важливим є яйця, молочні продукти або печінка, а також вітамін В12, він міститься в бобових, крупах, овочах і, звичайно, цечко. Побалуйте себе цитрусовими, помідорами, а також можна зробити картоплю. Не уникайте червоного м’яса, воно містить цинк. Це допомагає підтримувати низький рівень холестерину в крові, а якщо ви його пропустите, це може перекрутити ваше статеве життя. Шкіра також потребує вітамінів А та Е. На його зовнішній вигляд також впливає нестача рідини, чергуйте чисту воду з чаєм. Позбавтеся від сигарет, вони пошкоджують все тіло, і вони втягують зморшки. Навчіть дітей та подружжя раціональному та здоровому харчуванню, хоча може знадобитися деякий час, щоб вони це оцінили.
Рада з охорони здоров’я: Не їжте залишки їжі після дітей, це ідеальна приманка для набору ваги.
40 років
Середнє споживання калорій - 6200 кДж
Регулярно перевіряйте вагу, раз на тиждень, в один і той же час. Обмін речовин сповільнюється, і ви, здається, набираєте вагу від води. У вас за плечима пологи, ведення домашнього господарства, робота на плечах, і вам доводиться мати справу з мільйоном речей щодня. Важко встигати за припущеннями про втрату ваги, цей вік є критичним для набору кілограмів. Також можна почути високий кров’яний тиск і серце. Змініть свої кулінарні звички, менше соліть, і ні ви, ні інші члени родини не перестараєтесь із солодкою та жирною їжею. Натомість спробуйте додати більше їжі з клітковиною, щоб ви перетравлювались. Вітамін С життєво необхідний для здорової шкіри, кісток і м’язів, не слід щодня пропускати цитрусові фрукти та овочі та фрукти.
Рада з охорони здоров’я: Якщо ви не можете схуднути, знайдіть фахівця з здорового харчування та активізуйте свої зусилля за допомогою вправ.
50 років
Середнє споживання калорій - 5600 кДж
Втрату гормонів в менопаузі можна запобігти фізично та розумово, важче стерегти свою вагу. Хоча це може здатися не таким, організм більше не потребує такої кількості енергії з їжі, як це було багато років тому. Все сповільнюється, навіть травлення, використовуючи клітковину та продукти, що її містять. Готуйте бобові, зернові страви, їжте якомога більше овочів і фруктів. Замініть білий хліб темним хлібом, їжте його лише на сніданок, тоді ні. Відмовтеся від жирної, важкої їжі, у вас не буде підвищеного рівня холестерину або проблем з тиском і серцем. Готуйте страви, тушкуючи, готуючи на грилі, готуючи, робіть на гарнір рис, макарони або овочі, уникайте картоплі. Замініть червоне м’ясо рибою та птицею. Не забувайте щодня випивати два-два з половиною літри води. Щодня виходьте щонайменше на годину прогулянки, знаходьте вид спорту, який вам подобається, враховуйте своє здоров’я і висипайтеся.
Рада з охорони здоров’я: Крім того, кілограми додають років і шкодять серцю. Приймайте регулярні, частіші та менші дози.
Здоровими і придатними для схуднення для жінок є:
- нежирна яловичина
- погана гра
- м'ясо курки та індички
- риба
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- темний рис і макарони
- овочеві фрукти
- сиру, сиру, білого йогурту, кислого молока та нежирних молочних продуктів
- оливкова, лляна олія
Пробач себе!
Кожні десять років ваш метаболізм сповільнюється на 400 кДж. Більшість 100% фруктових соків мають 400 кДж у двох децилітрах.
- Чашка нежирного молока - 350 кДж
- Цілісні яйця - 340 кДж
- Нарізаний ванільний рулет - 380 кДж
- Філе тріски - 100 грам - 300 к.с.
- Краб - 100 грам - 400 кДж
- Абрикосовий мюслі-бар - 370 кДж