наркотиків

Деякі люди з високим кров’яним тиском покладаються виключно на таблетки. Вони можуть навіть не знати, що кров'яний тиск можна знизити без них. І багато хто, хто страждає цим, навіть не знають про це, оскільки його першим симптомом іноді може бути серцевий напад. Тому у продуктивному віці вам слід берегти своє серце з профілактичних міркувань. Ви знаєте, як це зробити?

Це можливо навіть без ліків

Давно відома комбінація, яка допомагає знизити артеріальний тиск без необхідності приймати ліки. Неважко здогадатися, що це може бути. Це, звичайно, зміна способу життя, у людей, що страждають ожирінням, особливо втрата ваги та регулярні фізичні вправи або спортивні заходи. Якщо ви додасте до свого життя спорт і здорову дієту, будьте впевнені, що ваше серце віддячить вам за цю турботу.

Який тиск вважається високим?

Принцип полягає в тому, щоб регулярно вимірювати тиск, принаймні раз на місяць, навіть якщо у вас все добре. У цьому випадку дуже важлива профілактика. Для ідеальний тиск вважається цінністю 120/80. Для гіпертонія вважається, якщо манометр показує значення, вищі ніж 140/90. Високий кров'яний тиск вважається хворобою цивілізації і вражає велику кількість людей. Багато з них навіть не знають про неї. Вас немає серед них?

Домашній манометр безцінний

Найкраще, якщо у вас вдома є власний манометр, яким ви можете скористатися в будь-який час. Сьогодні прості в експлуатації манометри можна придбати в аптеці. Їх ціни починаються від 20 євро, тому вони дійсно доступні. Якщо на даний момент у вас немає на це вільних грошей, спробуйте попросити своїх рідних подарувати вам такий корисний подарунок на свято. Ви однозначно виграєте від цього більше, ніж від букета квітів, який ви викинете за тиждень, і принаймні вашій родині не доведеться турбуватися про те, що придбати на свято.

Займіться спортом - ви будете здоровішими!

Люди, які регулярно займаються спортом, піклуються про здоров’я свого серця цілком природно, а іноді і несвідомо. Тоді ці люди набагато життєвіші, щасливіші та активніші навіть у похилому віці. Спорт - один з головних факторів, який може не тільки навести людину у формі, але й допомогти їй у безлічі захворювань. Однією з них є гіпертонія - високий кров'яний тиск. Фізична активність повинна тривати щонайменше 30 хвилин і повторюватись не рідше 5 разів на тиждень.

Якщо у вас ожиріння - спершу худніть

Це перше правило, яке застосовується до високого кров’яного тиску у людей із зайвою вагою. Вчені підрахували це якщо людині, яка страждає ожирінням, вдається втратити щонайменше 15%, у нього також впаде кров'яний тиск. І чим більше він худне, тим нижчий тиск він досягає. Обчисліть свій ІМТ, і якщо ви виявите, що у вас надмірна вага, обов’язково щось з цим зробіть. Коригування дієти також допоможе людям із нормальною вагою знизити тиск.

Обмежте сіль і додайте натомість фрукти та овочі

Люди, які хочуть досягти зниження артеріального тиску, повинні в першу чергу обмежити кількість солі, що надходить в організм. Оптимальна добова доза повинна становити близько 1,5 грама натрію або 3,8 грама солі. Навпаки, слід збільшити дозу овочів і фруктів, який ти вводиш у себе щодня. Це має бути від восьми до десяти порцій овочів або фруктів. Вони містять калій, який знижує рівень натрію в організмі. Наприклад, ми розглядаємо одне яблуко, банан або грушу як одну порцію. Ваша дієта також повинна включати дві-три порції нежирних молочних продуктів.

Чи знаєте ви хороший рецепт зниження артеріального тиску? Поділіться цим з іншими читачами в дискусії та виграйте перебування на вихідних чи інші призи у нашому конкурсі. Обов’язково вкажіть дійсну електронну адресу.