Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей Щодня ми стикаємося з інформацією про те, як турбонаддувати наш метаболізм. Ми говоримо про це так, ніби ми могли легко вплинути на нього за допомогою таблетки, спецій, зеленого чаю або спринтерської пробіжки, хоча це не так просто.
Біологія схуднення та накопичення жиру
На жаль, для вчених також є багато незрозумілості щодо механізму метаболізму, тому не дивно, що непрофесіонали також живуть в хибному уявленні. Ми зібрали факти, які виявились на сьогоднішній день, щоб зробити цю основну, але загадкову біологічну функцію більш зрозумілою - і її роль у втраті ваги або її наборі.
Так званий метаболізм у стані спокою означає, скільки калорій ми спалюємо, коли нічого не робимо. Різні тканини мають різні потреби, тому також змінюється кількість калорій, необхідних для їх функціонування.
Основні органи нашого тіла - мозок, печінка, нирки та серце - відповідають за половину енергії, яка використовується в процесі обміну речовин, тоді як жирова тканина, травна система і особливо м’язи відповідають за іншу частину. Більша частина використаної енергії відповідає за метаболізм нашого організму. Наше тіло використовує енергію трьома способами: метаболізм у стані спокою означає енергію, яка використовується під час основного функціонування організму 1, але крім того, тілу потрібна енергія для розщеплення та перетравлення споживаної їжі 2 і Звичайно спалювання калорій під час фізичних навантажень трапляється таємницею схуднення.
Причину свого таємничого схуднення він відкрив Нігеллі Лоусон
Вокс також нещодавно повідомив, що недооціненою таємницею схуднення є менш виражений факт, що метаболізм у спокої є невід'ємною частиною загального спалювання калорій. Навпаки, загадка фізичного схуднення становить лише невеликий відсоток від загального споживання енергії - за умови, що вони не є професійними спортсменами або людьми, які виконують важку фізичну роботу. Перетравлення їжі становить приблизно.
Кравіц - невролог і дослідник ожиріння. Деякі повільні, інші швидкі, але вчені не розуміють, чому може бути не новиною те, що двоє людей з однаковою вагою та складом тіла можуть мати різний метаболізм.
Деякі люди їдять багато і все одно не набирають вагу, тоді як іншим потрібно бути обережними і стежити за споживаними калоріями, якщо вони не хочуть набирати вагу. На основі сучасних досліджень існують провісники, які визначають, наскільки швидко ваш метаболізм.
- Чоловіче здоров’я - найкраще спалювач жиру
- Пошкодження мозку може призвести до розвитку релігійного фундаменталізму Кліменс Блует, дослідник з Кембриджського університету, вважає, що методи схуднення часто неефективні, оскільки організм діє як термостат: він пов'язує кількість калорій в організмі та споживання калорій.
- 7 причин, чому люди не можуть схуднути (навіть під час тренування)
- Втрата ваги конструкції даху
- Пліометрія, що спалює жир
Прикладами можуть бути рівні м’язів та жирової тканини, а також вік та генетика - хоча незрозуміло, що робить метаболічні процеси швидшими в одних сім’ях, а в інших - повільнішими.
Метаболізм у спокої нелегко визначити; звичайно є тести, доступні для всіх, але для реально точних вимірювань у лабораторних умовах використовуються дорогі прилади, наприклад.
Якщо ви могли розрахувати приблизні значення для власного метаболізму, ви можете зробити це тут. Ці калькулятори допомагають чіткіше зрозуміти, хто спалює ваші щоденні калорії, тобто скільки ви можете з’їсти, щоб уникнути набору ваги.
Звичайно, вам потрібно враховувати спортивний сидячий спосіб життя, але існує маса дрібних факторів, які можуть спричинити неточні значення. З часом це дійсно сповільнюється, однак цей процес відбувається поступово, навіть якщо кількість жиру та м’язової тканини не змінюється.
Пов’язані статті
Тобто у віці шістдесяти років наше тіло спалює менше калорій у спокої, ніж у двадцять років. За словами Дженсена, це уповільнення може початися вже у віці 18 років, і відповідна наука про спалювачі жиру, термін дії якої також закінчується, також не має відповіді. Починаючи з обертання, ми не втрачаємо вагу. Ми чуємо мудрість крок за кроком, таємницю втрати ваги, ми можемо зарядити наш метаболізм певними продуктами, добавками або нарощувати м’язи, але це не так просто, як здається спочатку.
Нарощування м’язів, хоча втрата ваги є набагато загадковішим рішенням у цій галузі, через те, що чиста м’язова маса впливає на метаболізм у спокої.
Незалежно від маси тіла, чим більше у когось м’язів і чим менше жиру, тим вища швидкість метаболізму, оскільки в спокої м’язи використовують набагато більше енергії, ніж жирова тканина.
По таємничих скаргах
Виходячи з цього, представляється логічним, що якщо ми нарощуємо м’язи, одночасно зменшуючи жирову масу, ми можемо спалити зайву енергію, що зберігається в нашому тілі, набагато швидше.
Тож контроль над нашим метаболізмом у спокої дуже низький, тому ви можете спробувати, але не дивуйтеся, якщо результати будуть скромнішими, ніж очікувалося. Дієти, навпаки, уповільнюють метаболізм.Пост сповільнює метаболізм, оскільки не тільки таємниця втрати жиру втрачається з м’язової тканини, а організм не повинен так сильно працювати, щоб підтримувати основні функції. Однак дослідники виявили, що ця загадка уповільнення втрати ваги була невиправдано великою порівняно з новою вагою тіла.
Американські дослідники протягом шести років відстежували життя та спосіб життя 14 спортсменів з восьмого сезону "Великої втрати ваги", які хворіли ожирінням, а потім позбулися більшої ваги за кілька місяців.
Чи дійсно мені потрібна БАД для схуднення? Ось відповідь
Вже наприкінці змагань було встановлено, що відпочинок, тобто метаболізм тих, хто хоче схуднути, значно зменшився, що свідчить про таємницю метаболічної адаптації втрати ваги. Як тільки хтось набирає вагу і зберігає цю більшу масу тіла протягом тривалого періоду часу, тіло звикає до нових розмірів. Однак, коли ця вага зменшується, відбувається багато дрібних змін, які уповільнюють обмін речовин і підвищують апетит, одночасно зменшуючи відчуття ситості, викликане їжею, а це означає, що наш організм вказує на необхідність повернення до початкової ваги.
Згідно з дослідженнями, рівень гормону голоду лептину в крові учасників великої втрати ваги значно знизився, і навіть через шість років це значення повернулось лише до 60 відсотків стану перед гонкою. Але не всі і не завжди дієта призводить до таких різких змін; таємниця схуднення, наприклад, втрата ваги, досягнута хірургічним шляхом, не має нічого спільного з рівнем лептину, а велика втрата ваги - це надзвичайна таємниця схуднення.
Ось нове дієтичне шаленство, після якого ви більше ніколи не захочете цукерок
У пацієнтів Дженсена не було такого сильного уповільнення обміну речовин, коли вони втратили десять кілограмів зайвої ваги за чотири місяці. Тож секрет здорового та безризикового обміну речовин та довгострокової втрати ваги - це справді повільне, стійке схуднення.
Не випадково експерти застерігають нас уникати голодування, натомість їсти менше регулярно та рухатися. Невідомість причини уповільнення темпу Але існують логічні пояснення явища.
Параметри рахунку
Однією з них є еволюційна гіпотеза, згідно з якою протягом багатьох сотень тисяч років нашим предкам доводилося регулярно боротися з недоїданням, тому накопичення зайвих калорій у вигляді жиру генетично кодується. На думку Джона Спікмена, у сучасному суспільстві не всі товсті. Але це не так. Тому виникає питання про те, як стільки людям вдалося уникнути успадкування економних алелей.?
Їм також може бути цікаво
Дослідники також намагаються краще зрозуміти так званий метаболічний синдром, складний метаболічний розлад з високим кров'яним тиском, високим рівнем цукру в крові, недостатнім вмістом холестерину та тригліцеридів та великим розміром стегна. Ті, хто живе з кількома з цих скарг, набагато частіше розвивають хронічні захворювання, такі як хвороби серця, інсульт або діабет 2 типу.
Суть полягає в тому, щоб мати змогу тримати себе в руслі нашого нового способу життя та усвідомлювати себе, щоб ми могли тримати свої проблеми зі здоров’ям під контролем, наприклад Національний реєстр контролю ваги зберігає дані про дорослих, які втратили щонайменше 13 кілограмів зайвої ваги і зберігають свою нову масу тіла щонайменше рік.
В даний час існує кілька способів легко спалити жир, при цьому десятки тисяч суб’єктів щороку заповнюють різні анкети про те, як їм вдалося зберегти свою вагу. Ті, хто втрачає вагу в довгостроковій перспективі, мають деякі спільні риси та звички: вони вимірюють свою вагу принаймні раз на тиждень, регулярно займаються спортом та змінюють ступінь інтенсивності, а найпоширенішою формою вправ є ходьба.
Ви хочете схуднути? Ви повинні це знати про активізацію метаболізму!
Крім того, вони звертають увагу на споживання калорій та раціони, завжди снідають і уникають жирної їжі. Однак дієти випробовуваних були різними, тому не можна стверджувати, що таємниця схуднення - це певна хитрість або дієтична тенденція, яка є секретом збереження результатів.
З хребетних колібрі мають найшвидший обмін речовин завдяки кількості ударів крилами в секунду. Цікаво, що більша частина дієти колібрі складається із солодощів - точніше нектару - і рівня цукру в крові настільки великої таємниці втрати ваги, що це вже означало б діабет у людини, але блискавичними ударами крил птах компенсує цей стан .